זה אביב, ונראה כאילו לאן שלא תפנה, מישהו זוחל בבוץ, קופץ מכשולים, רץ בצוותים של 12 או מרים דליים של חול. העונה מציגה מגוון מירוצי בוץ (תחשבו בבוץ קשה), מירוצי מסלול מכשולים (כמו Warrior Dash), 5Ks מהנים (The Color Run, מישהו?) וטריאתאלונים. אתה לא רוצה להיכנס בכיף?
לאמיתו של דבר, אירועים אלה הם כיף גדול - שלא לדבר על דרך נהדרת לערבב את שגרת האימון שלך. אימון למירוץ מעניק לך מוטיבציה רבה ומטרה להתאמן או להתאמן בעקביות, בנוסף, זה חברתי - במקום לרוץ על האליפטי לבד, אתה יכול לפגוע במסלול עם חבריך! שלא לדבר על כך, לדחוף את עצמכם למגבלות חדשות יש השפעות עמוקות על הביטחון שלכם, היציבות הרגשית והסיבולת הגופנית.
אז אתה מוכן להתחיל, אבל לא עשית מרוץ לפני כן? זה בסדר. הדרך הטובה ביותר לעטוף את הראש סביב הגזעים הללו היא לחסל כל תחושת פחד. אתה יכול להיפרד מהדאגות להתלכלך, לסבול מחבורה מלהיתקל במכשול, למצוא חול במכנסיים שלך, או, ובכן, פשוט להתבלה רק על ידי תכנון מראש ואימונים.
להלן מספר טיפים למציאת המירוץ המתאים לך ולהכנות אליו.
1. בחר את המירוץ הנכון
השלב הראשון והחשוב ביותר הוא למצוא גזע שניתן לנהל אותו על סמך נקודות החוזק שלך. אם אתה חדש בריצה, בדוק אתגר באדי בודי - בו תתמודד כקבוצה של שניים - או Go Girl Girl, 5K שכולה רק עושה כיף עם חברים. אם אתה אוהב מרווחים ומכשולים, נסה את ה- SHAPE Diva Dash (אותו תשלים ללבוש תותים ובואות) או את 5K Spartan Sprint, שמתהדר ביותר מ -15 מכשולים.
דרך נוספת לבחור את המירוץ הנכון היא לקחת בחשבון אחד שמועיל למטרה גדולה יותר - כמו ארגון Team in Training, שמגייס כספים למחקר של לוקמיה ולומפומה, או צוות הסיבולת של הילדים Tumor Foundation NF Endurance, שמגייס דולרים למחקר לסיום נוירופיברומטוזיס. קשר אישי למירוץ שאתה רץ הוא דרך נהדרת לעזור לך להישאר מוטיבציה והשראה!
2. הגדר לוח זמנים
לאחר שתבחר מרוץ ותאריך, תרצה לתאר תוכנית אימונים. חלק מהגזעים הציעו תכניות אימונים באתרי האינטרנט שלהם, אך אם לא, ישנן דרכים אחרות להתחיל. בדוק את המשאב החכם של Runner's World למאמן החכם או את אפליקציית מועדון האימונים של נייקי, או אפילו פיתח את לוח האימונים שלך בעצמך על ידי הגדלת כמות המרחק שאתה רץ בכל שבוע בפרקי זמן שהובילו למירוץ.
אתה יכול גם לשקול תוכנית אימונים מובנית - יש המון תוכניות הפעלה דרך ארגוני נייק, Lululemon או טריאתלט. אם אתה נמצא בניו יורק, אני ממליץ על As One שמתמקד בתנועה, זריזות ואימוני כוח על מנת להכין אותך למסלול מכשול כוח (עיין בסוף המאמר לקבלת קוד הנחה!).
לאחר שתקבע את התוכנית, סמן את לוח השנה כאילו כל אימון הוא התחייבות - והיצמד אליו!
3. הישאר מוטיבציה
כמובן שכולנו זקוקים לדחיפה קטנה לפעמים כדי להישאר מוטיבציה לאורך כל תהליך האימון. אני ממליץ לעקוב אחר ההתקדמות שלך כדי לראות כמה רחוק הגעת ולעזור להבין מה עובד ומה לא. עקוב אחר תוכנית האימון שלך ומה השלמת בפועל, שתעזור לך להעריך אם הקצבת מספיק זמן בכל יום או שבוע לאימונים שלך, אם אתה סביר ביעדים שלך בהתחשב בגופך ולוח הזמנים שלך, או אם אתה צריך להעביר משהו מהשגרה. אתה יכול גם להשתמש באפליקציה כדי לעזור - Run Run, The Daily Mile, My Fitness Pal ו- Map My Run הם כמה מהמועדפים שלי.
זה יכול להיות מועיל למצוא חבר שיכול לאתגר אותך ולהניע אותך. מערכת החברים עובדת! אם אתה יודע שמישהו מחכה לך בשעה 9 בבוקר כדי לרוץ ספרינטים בגבעה, תלך. אף אחד לא אוהב חבר כועס.
4. דלק את עצמך
כשתתחיל, זכור גם שתזונה היא חלק גדול מהאימונים - חשוב לתדלק את גופך במזון הדרוש לו בכדי לשמור על תנופת האימונים. (למידע נוסף, עיין במדריכי התזונה של Livestrong לאימוני 5K או 10K.)
והכי חשוב, הצטיידו בחטיפים בריאים שתוכלו לצרוך לפני האימון ואחריו. Fooducate היא אפליקציה נהדרת לקבוע מותגים ומוצרי מזון טובים עבורך, אך יוגורט יווני, אגוזים, מקלות סלרי עם חמאת בוטנים, גבינת מיתרים או חטיפי חלבון הם בדרך כלל אפשרויות טובות.
כדאי גם לרשום כמה קלוריות שרפתם בפועל בזמן אימונים על ידי לבישת צג דופק. עליכם לתדלק את גופכם לאחר אימון בכמות הקלוריות ששרפתם - אך רוב האנשים חושבים שהם שורפים הרבה יותר קלוריות ממה שהם באמת עושים!
יותר מכל, תיהנו! באמת, מהאימונים השבועיים שלך ליום שבו אתה מקבל בוץ או צבע צבעי מרוכזים לך בפנים, וודא שאתה נהנה מכל שלב בדרך. זה אתגר, אבל הוא אמור להיות מהנה.
רוצים להתאמן עם As One? הירשם ל- FitMapp או הורד את האפליקציה לנייד והשתמש בקוד "ASONE". תקבל קוד הנחה של 10% הנחה על חבילה באמצעות דואר אלקטרוני.
