עם ריגוש החגים שעבר מזמן והמוטיבציה לשנה החדשה דועכת במהירות, אתם עשויים להרגיש שאתם מסתפקים בשפל חורפי בלתי פוסק. עם העונה הזו (אם אתם גרים באזור שחווה את ארבע העונות) מגיעים רגעים מוכרים ומגניחים: גמלים קרירים ההופכים את המיטה למטלה, לנווט עמיתים לעבודה חולים, וטרודים דרך ימים אפורים כשירים ללינה.
אבל אם אתה מבחין בעייפות מתמשכת שעוקבת אחריך ומשפיעה על מצב רוחך, יתכן שמשהו יותר מאשר התהפוכות הבסיסיות של מזג האוויר הקר. אתה יכול להיות אחד מתוך יותר מעשרה מיליון אנשים שנאבקים עם הפרעה רגשית עונתית (SAD), סוג של דיכאון שמתחיל בסוף הסתיו ונמשך לאורך החורף.
מומחים מאמינים כי SAD קשור לשינויים הורמונליים בתקופות מסוימות של השנה. היעדר אור יום בחודשי החורף משליך את הקצב הטבעי של הגוף ומוריד את הסרוטונין - חומר כימי במוח הקשור לאנרגיה ומצב רוח. התוצאה יכולה להיות רגשות של עצב, עייפות ואפילו שינויים גופניים כמו נדודי שינה ועלייה במשקל.
לעבור את יום העבודה עם נושא בריאות הנפש כמו דיכאון עונתי יכול להרגיש כמו קרב בעלייה. הסיבה לכך היא ש- SAD יכול להשפיע על הכל מהפרודוקטיביות והמיקוד שלך ליחסים עם עמיתים לעבודה והבוס שלך.
אם אתה חושד ש- SAD משפיע על עבודתך ואושרך, הנה כמה צעדים לנקוט:
אל תתעלם מהסימנים
בעוד שמזג אוויר חורפי עגום יכול להוביל אפילו את האדם השאפתני ביותר לחשוק בפיג'מות נעימות וספל תה חם, אל תמעיטו בדאגות שלכם אם אתם חושדים שיש משהו רציני.
יתכן שהגיע הזמן לפנות לעזרה אם תבחין בנושאים הבאים למשך שבועיים או יותר:
- אתה רגיש במיוחד ללחץ, מהיר לכעס או מרגיש חרדה
- אתה נמנע מאינטראקציות חברתיות עם עמיתים
- אתה מרגיש אובדן תשוקה כלפי העבודה שלך, תחומי העניין או המשימות שאתה נהנה בדרך כלל
- אתה אדישות כלפי העבודה והיעדים שלך
- אתה מתקשה להתרכז
- אתה מרבה יתר על המידה - וזה משפיע לרעה על חייך, גורם לך לאיחור או לפספס התחייבויות חשובות
- תשוקות אחר הצהריים שלך לממתקים אינן בשליטה
- אתה צריך סוף שבוע שלם על הספה כדי להתארגן מכיוון שאתה כל כך מותש
אם שינויים אלה הם מחזוריים - כלומר, אם שמתם לב שהם מופיעים בכל סתיו או חורף ומתפוגגים ככל שהימים מתארכים ומחממים, יתכן ותקבלו SAD.
המקום הכי טוב להתחיל? עיין ברופא שלך כדי לקבל אבחנה נכונה והמלצות לטיפול.
עשה את בריאותך בעדיפות
עכשיו זה אולי לא הזמן האידיאלי לנסות שינוי משמעותי בקריירה או הרפתקה חדשה, במיוחד אם זה יכביד על בריאותך הפיזית או הנפשית. במקום זאת, הפוך את ההתייחסות לרווחתך לתיאור התפקיד שלך ורשימת הבדיקה היומית שלך.
הכפילו את היסודות כמו פעילות גופנית, אוכלים טוב, שותים הרבה מים ורושמים שמונה שעות שינה בכל לילה. זה עשוי לכלול קבלת החלטות חכמות אך קשות כמו להגיד לא לפרויקטים חדשים, לדחות אירועי רשת או לדלג על שעות שמחה של צוות לעת עתה.
האם להגדיר ציפיות מציאותיות
SAD מעצים תחושות של סחף וערפל נפשי, העלולים להפריע ליכולת שלך לעשות כל דבר. אם אתה מוצא את עצמך כאן, אתה יכול לאמץ אסטרטגיות פשוטות מבוססות מדע כדי להפיק את המרב מהזמן שלך ומהאנרגיה שיש לך.
ראשית, בדוק אם יש משהו שאתה יכול להוריד מרשימת המטלות שלך. במידת האפשר, התמקדו ביוזמה ראשית אחת בכל יום או שבוע, או נסו לעבוד בפרצים של 20 דקות בשם פומודורוס. חלק פרוייקטים גדולים לשלבים שניתן לעשות בהם, כגון יצירת שקופית אחת למצגת או כתיבת פיסקה יחידה בדוח רב עמודים.
אם לא ניתן לקצץ את רשימת המטלות שלך בפועל, שקול לתת לעצמך הפסקה על כך שאתה לא הולך מעל ומעבר ברגע זה. חכה להזדמנות להרשים את הבוס שלך או לקחת על עצמך פרוייקט ענק שלא התייצב ברגע שאתה מרגיש יותר כמו עצמך.
אל תשפוט את עצמך
דיכאון עונתי יכול להוביל למחשבות ביקורתיות כמו "אני לא מספיק טוב", "אני כל כך עצלן" או התנהגויות מתישות כמו דאגה והימנעות. בעלי הישגים גבוהים מועדים במיוחד להתרחשות עצמית למרות שעניין רפואי אמיתי עשוי להקשות על ריכוז ועבודה כמיטב יכולתם.
התאמת המטרות שלך או עומס העבודה המתוכנן לא הופכת אותך לחלש או לכישלון, אלא זה סימן לחוסן נפשי ובגרות. הימנע מהשוואה לעצמך למה שחבריך לעבודה עושים או מה שאתה רואה חברים ועמיתים עושים במדיה החברתית.
זכרו, לדיכאון עונתי יש בסיס ביולוגי ומשפיע על הורמוני הגוף והמוח. זה נושא רפואי אמיתי שיכול להוביל לבעיות ריכוז ואנרגיה נמוכה - זה לא רק עניין של כוח רצון ולאלץ את עצמך לעבוד קשה יותר.
האם לראות את האור
שקול להוסיף קופסת אור לשולחן העבודה שלך. המכשירים הללו מדמים שמש, מגבירים סרוטונין ומחזקים את מצב הרוח, כך עולה ממחקרים. ישיבה קרובה יותר לחלון או בחירת פגישות הליכה בחוץ אחר הצהריים הן דרכים אחרות להשיג קרניים נוספות במהלך יום העבודה שלך.
בהתאם לאופי הליקוי שלך כתוצאה מ- SAD, יתכן שאתה זכאי ללינה אחרת שתעזור לך להתמודד כמו לוח זמנים גמיש או אפשרויות עבודה מרחוק. הכירו את זכויותיכם ולמדו על יתרונות אחרים לבריאות הנפש שהמעסיק שלכם יכול להציע, כגון שירותי ייעוץ באמצעות תוכנית סיוע לעובדים.
מפתח להצלחה הוא לתעדף את מה שחשוב, וכרגע זה הבריאות שלך. היכנס לתפקיד מנכ"ל הרווחה הנפשית והרגשית שלך. אחרי הכל, מדובר בנכס הקריירה היקר ביותר שיש לך.
