להתאמן על הכביש: איך לסחוט כושר בנסיעת עסקים

בין אם אתם אוהבים לנסוע לעבודה (ברצינות, מתי עוד אתם מקבלים חדר מלון בחינם לעצמכם?) או שונאים את זה, דבר אחד בטוח: לנסוע מפחיד הרס בלוח הזמנים שלכם.

זה נכון במיוחד כשמדובר בשגרת הכושר שלך - כשאתה מתאמץ רק כדי לדחוף דוא"ל בין אותם פגישות במשך כל היום לארוחות הלקוחות, זה יכול להיות קשה למצוא את הזמן להתאמן. (בנוסף, מי רוצה לוותר על חדר הרגליים הנחשק כדי לאגור תיק חדר כושר?)

החדשות הטובות הן שעם כמה אספקות מפתח וקצת תכנון תוכלו להביא איתכם את האימון בקלות. הנה התוכנית שלך לשלושה שלבים להישאר בריאים בדרך.

ארוז את הכלים הנכונים

ראשית הדברים הראשונים: אם יהיה לך סיכוי להתאמן במהלך הטיול, אתה צריך שיהיה לך את הכלים הנכונים איתך. הנה מה שאני תמיד מקפיד להביא:

לבוש: התחל באריזת התלבושת שלך. זה נכון - אתה צריך רק אחד. בחר בגדי אימון קלים שיתייבשו מהר, שטפו אותם ביד בכיור והם יהיו יבשים עד הבוקר. ארזו גם את נעלי הריצה שלכם (אם כי לפעמים, כשאני מנסה לסחוט את כל הניתוח לטיול קצר, אני פשוט מדלגת על נעלי הריצה ומתכננת לעשות אימון יוגה או פילאטיס יחף).

מזרן יוגה: ארוז מחצלת יוגה קלת משקל שמשקלו שני קילוגרמים בלבד ומתקפלת לריבוע קטן. זה כמעט ולא תופס מקום במזוודה שלך, ואני מבטיח שהיא תהיה יותר סניטרית מרצפת חדר במלון!

להקת התנגדות: ברור שאתה לא רוצה לארוז משקולות, אבל להקת התנגדות תאפשר לך לבצע אינסוף תרגילי כוח. להקה עם ידיות בהתנגדות שתאתגר אתכם תעניק לכם את המגוון הרב ביותר.

ליצור תוכנית

זומם לדרך מתי ממש תתאימו לאימון שלכם (ומה שתעשו) לפני הזמן הוא המפתח להבטיח שזה יקרה. לכן, כשאתה במטוס, קח כמה דקות לבדוק את לוח הזמנים שלך ולחפש זמן לאימון שלך בכל יום. אולי אתה יכול להכות בחדר הכושר בהפסקת צהריים ארוכה בין פגישות, או, אם יש לך כמה ימים שהם גב אל גב, פנה זמן בבוקר לצאת לריצה לפני שהדברים יתחילו. אני ממליץ לך להוסיף אותו בתור פגישה בלוח השנה שלך.

לגבי מה לעשות, יש יותר אפשרויות ממה שאתה עשוי לחשוב כשאתה בדרך. בדוק אם במלון שלך יש מכון כושר או בריכה. (אם לא, אתה תמיד יכול לרוץ את המדרגות - כמעט לכל מלון באמריקה יש גרם מדרגות!) אם אתה חבר בחדר כושר גדול של רשת לאומית, יכול להיות שיש אפילו מקום קרוב למקום מגוריך. לחלופין, אם אתה רץ, נסה ריצה נוף וראה כמה מראות בזמן שאתה מתעמל!

אם אין לך גישה לחדר כושר או שאתה מרוסק בזמן, אתה עדיין יכול לקבל אימון נהדר בחדר המלון שלך. יש המון תוכנות מקוונות מבוססות וידאו שאתה יכול לעשות רק עם האינטרנט. האתר שלי, Tailored Fitness, עוזר לך לבנות אימון המותאם למטרות, לתזמון ולהעדפות שלך, ממש כמו שבנית פלייליסט של iTunes. כמה מהמועדפים האחרים שלי הם StreamFit, The Daily HIIT ו- My Yoga Online.

להיות פעיל

אם אתה מרגיש שהאימונים היומיים שלך לא מספיקים כדי לנטרל את כל הישיבה שאתה עושה, נסה לשלב פעילות נוספת בדרכים אחרות.

לדוגמה, צעדו ככל שתוכלו: במקום לשבת ולחכות למטוס שלכם לעלות, צעדו הלוך ושוב בשדה התעופה. בהפסקות או אחרי יום העבודה שלך, חקור את האזור המקיף את המלון שלך ברגל. ולמעט אם אתה מטען את המזוודה שלך, נסה לעלות במדרגות במקום המעלית או המדרגות הנעות בכל הזדמנות אפשרית.

דרך נהדרת לעקוב אחר הפעילות שלך ולשמור על עצמך מוטיבציה היא ללבוש מד צעדים או מכשיר אחר למעקב אחר פעילויות, כמו Fitbit או Nike Fuel Band. קבעו יעד להגיע ל -10, 000 צעדים בכל יום.

זהו, תוכנית תלת-שלבית שתעזור לך להישאר בכושר על הכביש. ממש כמו כל שגרת אימונים, זה ייקח קצת תכנון קדימה ומשמעת, אך קחו בחשבון את היתרונות. הישארות פעילה תעזור לך להילחם בג'ט לג ולהרגיש טוב יותר לאורך כל הטיול שלך. בנוסף, כשאתה מגיע הביתה, לא החמצת פעימה בשגרת הכושר שלך.

רוצה לתכנן את האימונים שלך על הכביש? נסה תקופת ניסיון בחינם למשך 30 יום של כושר מותאם. הירשם עכשיו או נסה אימון בחינם (על ידי לחיצה על הקישור אתה מסכים לתנאי השימוש שלנו).