אפילו בימים הטובים ביותר, להיות הורה עובד יכול להרגיש כמו להעביר ספינה במים סוערים. במקרה הגרוע ביותר, זה כמו לנסות לנווט את החוליה ללא גלגל. בבית, הצרכים של הילדים מניעים הכל. בעבודה, זה הבוס, הלקוחות, או מועדי הזמן הקובעים את היום. אז זה רק תקין שלפעמים הורים עובדים מרגישים שדברים יוצאים משליטה.
החדשות הטובות הן ששום הורה עובד לא נמצא לבד בחוף הים. על פי מחקר של Pew Research, 56% מההורים העובדים אומרים שקשה לאזן את האחריות בין תפקידם ומשפחתם.
החדשות הטובות יותר? ישנן דרכים להרגיש יותר בשליטה. בטח, התוהו ובוהו של ההורות הוא קבוע ובלתי צפוי, אך עם כמה אסטרטגיות חכמות, הורים עובדים יכולים להפעיל שליטה על חלקים מסוימים בחייהם, לגרום לשאר הדברים להרגיש יותר לניהול, ולהפוך את ההורות למשתלמת עוד יותר.
הפרד ומשול
הורים רבים חשים המומים מכיוון שיש ממש יותר מדי לאדם אחד לעשות במשק בית עם ילדים. אם אתם מגדלים את ילדיכם עם בן זוג, שלחו את משק הבית על ידי הפיכתו לשותפות אמיתית.
ערוך את טבלת המטלות של ההורים. הקפד לכלול גם עבודה רגשית ומשימות קטנות לכאורה, כמו ניהול מטפלת ילדים, מעקב אחר התקציב ותזמון אירועים משפחתיים. רישום הכל הופך את הפערים בחלוקת העבודה לבלוטים מאוד. בונוס: מחקר אחד מצא קשר חיובי בין אינטימיות מינית לעבודות בית משותפות.
הוסף שעה נוספת לטיפול בילדים
בין אם יש לך מטפלת בבית או שתפטר את הילדים בטיפול בילדים, זה יכול להיות מפתה לתאם כמה שפחות שעות כיסוי בכדי לחסוך כסף ולבלות עם הקטנטנים שלך. אבל מעבר ישר מהכאוס של הילדים אל המולת המשרד ובחזרה שוב יכול להשאיר אתכם במצב תמידי של פרץ.
קבעו את המטפלת שעה לפני כן והתקלחו בשלווה. זרוק את הילדים בטיפול בילדים חצי שעה קודם וקרא מגזין בבית קפה לפני העבודה. המוח שלך זקוק להפסקה לפני שתעביר הילוכים.
תעדוף ושחרר
הזמן הוא המשאב היקר ביותר של הורה עובד. מחקר של Gallup מצא כי 55% מהמבוגרים עם ילדים מתחת לגיל 18 הרגישו לעיתים קרובות כי אין להם מספיק זמן, לעומת 35% מהאנשים ללא ילדים. הנה האמת הקשה להורים עובדים: אין מספיק זמן לעשות את כל מה שהיית עושה. פרק זמן.
רנדי צוקרברג כתב במפורסם כיצד אנשים יכולים לנהל רק שלושה מהדברים הבאים בכל זמן נתון: עבודה, שינה, משפחה, כושר וחברים. אז בחר מה הכי חשוב וקבל שאתה לא יכול לעשות את כל זה.
זה נמשך גם לתחביבים וטיולים. שעה טובה עשויה להיות נחלת העבר במשך כמה שנים. הדרכון שלך עשוי להיות מאובק לזמן מה. הדשא שלך אולי לא נכלל בסיור הביתי והגן המקומי. זה בסדר. אתה פשוט נותן לדברים האלה להיכנס לעכשיו.
תזמן תרגיל וזמן בי
זה לא אומר שלעולם לא תוכלו לפנות זמן לחברים וכושר. למעשה, פעילות גופנית וכיף מפחיתים מתח, 58% מהמבוגרים עם ילדים מתחת לגיל 18 מדווחים על לחץ תדיר לעומת 39% מאלו ללא ילדים. אתה זקוק לפעילויות אלה. אתה רק צריך לתזמן אותם עכשיו.
צור הזמנה ללוח השנה לאימונים שלך, כמו גם לילות שבועיים או דו שבועיים לעצמך או עם חברים. סידור טיפול בילדים, התחלף עם בן / בת הזוג, קבע אזעקות ושמור על פגישותיך.
התעמלות חשובה במיוחד עבור ההורים לתעדף. לא רק שילדיכם סומכים עליכם שתהיה במצב בריאותי טוב, אלא שמחקר מצא שילדים מתאמנים יותר כשהוריהם עושים זאת. אם אינך יכול לעשות זאת בעצמך, עשה זאת למען ילדיך. (אבל באמת, עשו זאת בעצמכם.)
להיות נוכח
דרוש כל כך הרבה אנרגיה ומיקוד כדי להיות הורה נהדר. ולצורך אותם דברים דרושה קריירה מהממת. שום דבר לא ממש מגדיר את ההורה העובד המוחץ כמו לבצע שיחות עבודה בזמן סיפור או לשלוח מסר לטיפול הילדים שלך במהלך פגישה. זה מלחיץ עבור הורים, ילדים ועמיתים.
כשאתה בעבודה, נסה להיות בעבודה. כשאתה בבית, נסה להיות בבית. התחייב להיות נוכח. בונוס: נמצא כי מיינדפולנס מוריד לחץ ומגביר את כישורי ההתמודדות.
זכור: זה זמני
להיות הורה אולי זה לא זמני, אבל להיות הורה למישהו שמעיר אותך בחמש לפנות בוקר וזקוק לך עד השינה. הילדים יתבגרו. הם ילכו לבית הספר ואז הם יתחילו להישאר אחרי הלימודים לפעילות, ותהו מתי הם יתפנו לכם זמן.
כאשר הדברים מרגישים מהממים במיוחד, על ההורים העובדים להזכיר לעצמם שוב ושוב, בקול רם במידת הצורך, "זה זמני." יהיה לך עוד זמן ביום מן הימים. שתשתל את הגן הזה. תקחי את הטיול הזה. אני אשן.
למעשה, הורים עובדים לא רק חוזרים לשגרה אחרי שהם עוברים את ההורות המוקדמת, הם משתפרים . מחקר אחד מצא כי בעוד שהפרודוקטיביות של אמהות עובדות ירדה כאשר ילדיהן היו צעירים, הם הפכו אולטרה-פרודוקטיביים כאשר ילדיהם התיישנו, מה שהפצה לטבילה ועוד בסוף הקריירה שלהם.
אז, הורים עובדים המומים, יש תקווה. יש יותר מאשר תקווה - ישנם פתרונות למטורפים פחות כיום, ונתונים שאומרים שיהיה לך מחר אפילו טוב יותר.
