אני זוכר את הראיון הראשון שאי פעם עשיתי לכתבה. הייתי מתמחה בן 20, והוטל עלי לפנות למומחה בכיר בקריירה כדי לקבל את דעתו על נושא כלשהו - החלק הזה קצת מטושטש.
אבל מה שאני כן זוכר, בבירור מאוד, היה עד כמה הייתי עצבני. הלב שלי דפק ממש מהר, ואני די בטוח שמעדתי את דברי במשך כמה שניות, מה שהניע את האדם לבקש ממני לחזור על השאלה.
אתה בטח מחכה שאגיד שזה כבר לא קורה לי - שכשאני מקיים ראיונות עכשיו אני מקצוען והרימת הטלפון היא משימה קלה לא פחות ממני לנשום. אבל אה, קורא יקר, אתה טועה מאוד.
העניין הוא שאני עושה את זה שנים . שוחחתי עם כל כך הרבה אנשים שונים שאני לא יכול להגיד לך בדיוק כמה ראיונות עשיתי במהלך הקריירה שלי.
אז מה הקטע? מדוע חלק כל כך יומיומי בתפקידי עדיין מדאיג אותי עד היום?
כולנו נעצבים
אני בהחלט לא לבד. קייטלין גוטרויס הוא מגייס בכיר שמכניס מנהלים בדרגה הבכירה לתפקידי מנהיגות מזה שש שנים. אבל כמופנמת שמתוארת לעצמה, קפיצות בטלפון בכישרון עליון מביאות לה עצבים עד היום.
"לדבר עם אנשים שבזבזנו למעלה מ 20 שנה בבניית חברות, מובילים ארגונים בסך מיליארדי דולרים - זה יכול להיות מעט מאיים, וזה יכול להגיע לראשי אם אתן לזה", היא מסבירה.
זה נכון במיוחד עבורה כשאתה משאיר הודעות קוליות למועמדים פוטנציאליים. היא נזכרה בפגישה אחת מצחיקה במיוחד: "גדלתי והלכתי לכנסייה כל חיי, ואתה תמיד מסיים כל תפילה עם 'ובשם ישוע, אמן'. ובכן סיימתי הודעה קולית פעם אחת פעם אחת, ולעולם לא אשכח אותה. "
גדלתי כשהייתי הולכת לכנסייה כל חיי, ואתה תמיד מסיים כל תפילה עם 'ובשם ישוע, אמן'. ובכן סיימתי הודעה קולית פעם אחת פעם אחת, ולעולם לא אשכח אותה.
הפחד הזה מלבלגן או לומר את הדבר הלא נכון גורם לה בדרך כלל לפקפק בעצמה: "אני לא יכול להגיד לך כמה פעמים אמרתי ממש את הדואר הקולי, מחקתי אותו, הקלטתי אותו שוב ולפעמים אני עושה את זה חמש או שש פעמים עד שאני מרגיש טבעי, "היא אומרת.
אלכס אוסטן, מנהל חשבון כאן ב"המוזה ", מתעצבן בשיחות עם לקוחות - דבר שהיא צריכה לעשות פשוטו כמשמעו כל יום. מבחינתה, "יש תמיד גם הפחד הזה שאם הם לא יאהבו את האישיות שלי או את המקצועיות שלי - הם הולכים לבקש מישהו? הם מתלוננים עלי? "היא אומרת.
לפעמים ההימור סופר ברור. נטלי ספורטלי, העובדת בלרר היפו, חברת הון סיכון בניו יורק, המוקדמת בשלב מוקדם, יכולה להעיד שזו הסיבה שתכנון אירועים מעצבן אותה. בתפקידה כמנהלת תוכן ומנהלת מותג היא מתכננת אירועים למנהיגים בחברות הפורטפוליו של לרר היפו, "ואף על פי שאני עושה את זה זמן מה, ואני חושבת שזה נכון לאנשים שמתכננים אירועים במשרה מלאה, אתה עדיין מקבל היא חרדה לקראת היום וביום, "היא אומרת. "אתה רוצה לוודא שהקייטרינג מוגדר, המיקום מוכן עבורך, והכי חשוב שתפיק את המרב מזמנך המשתתפים ברגע שהם יהיו שם."
אבל מה עם עבודות שאינן פונות לקוח? מה אם האדם היחיד בסיכון הוא, נו, אתה?
בזמן שאני מתראיין עם אנשים עצבניים למאמרים, לאבי וולף, סופר פרילנסרים ומאמן קריירה של מוזה, יש יותר חרדה בגלל עריכת עבודתה.
"אתה אף פעם לא יודע מה מישהו הולך לחשוב על הרגשות או המחשבות שלך, ואני חושב שחשיפת החלק הפגיע ביותר בעצמך … זה פשוט מפחיד ואני חושב שזה תמיד יהיה מפחיד, " היא אומרת.
היא מודה שהיא סובלת מתסמונת התחזה, ודואגת שהעורכים שלה "יראו עבודה שהם לא אוהבים או שהם לא חושבים שהיא טובה וזה יביא אותם למסקנה שאני לא טוב במה אני עושה ו / או שאני לא מתייחס ברצינות לתפקיד שלי. אני לא רוצה להיתפס כמשהו שמאבד משהו. "
החיסרון של קבלת עצבים בעבודה
עצבנות בזמן ביצוע משימה שגרתית יכולה להיות סימן לכך שאתה זקוק לאימונים נוספים, הדרכה או תמיכה חיובית. אך לעיתים קרובות יותר מדובר בפשטות בלחץ שהופעלנו על עצמנו לבצע.
"כשאתה עצבני, זו בעצם מערכת העצבים הסימפתטית שלך בועטת בהילוך ומודיעה לך שהגיע הזמן להיות פעילה", אומר ג'ונתן פדר, מופע מורשה ופסיכולוג קליני. במובן זה, מידה מסוימת של עצבנות וחרדות יכולים למעשה לעזור לנו לבצע.
הבעיה היא שאנחנו יכולים להשקיע כל כך בלוודא שהדברים יתבררו בסדר שאנחנו מערערים את עצמנו בטעות, מבחינה פסיכולוגית.
"לעתים קרובות אנו מודאגים ממה שאנשים אחרים יחשבו עלינו או כיצד אנו מתפקדים, וזה יכול לגרום לנו לשים לב לפרטים הקטנים של מה שאנחנו עושים, במיוחד לדברים שנלמדו היטב ואנחנו עושים כל הזמן. ואנחנו באמת יכולים לשבש את הביצועים שלנו ", מסביר סיאן בילוק, נשיא מכללת ברנרד ומדען קוגניטיבי המומחה לחרדת ביצועים.
לעתים קרובות אנו מודאגים ממה שאנשים אחרים יחשבו עלינו או כיצד אנו מתפקדים, וזה יכול לגרום לנו לשים לב לפרטים הקטנים של מה שאנחנו עושים, במיוחד לדברים שנלמדו היטב, שאנחנו עושים הכל הזמן. ואנחנו באמת יכולים לשבש את הביצועים שלנו.
היא נותנת את האנלוגיה של עליית המדרגות. אם מישהו היה שואל אותך מה אתה עושה עם הברכיים שלך כשאתה יורד במדרגות, יש סיכוי טוב שתתמקד כל כך במשימה הספציפית שאתה תיפול על הפנים שלך בדרך למטה.
"אנחנו בדרך כלל לא חושבים על הצעדים, ואז כשאתה מודאג וחרד מכך אתה מתחיל להעלות על הדעת מה קורה", אומר בילוק. אותו דבר קורה לנו כשאנחנו עולה בעבודה בגלל עצבים.
איך לעבור את זה
ההיסטוריה אומרת לנו שעשינו את המשימות האלה לפני הרבה פעמים, וחיינו לספר את הסיפור. ובכל זאת עובדה זו הולכת לאיבוד כשאנחנו הולכים לטפל בהם שוב. לכן חשוב שיהיו כמה טריקים בתיק כדי לעזור לפרוק את הספק העצמי.
"לדעת משהו או להכין זה טוב, אבל גם החרדות שלנו והגישה שלנו והמוטיבציה שלנו חשובות", אומר בילוק. ככל שעלינו להתאמן בביצוע משימה נכונה, עלינו לתרגל גם את הבנת החרדה שלנו ולבחון את הרגשות שלנו.
בעוד שהטיפים שלהלן נהדרים עבור עצבים קלים, אם החרדה שלך מפריעה ליכולת שלך לבצע את העבודה שלך או שהיא בעיה משמעותית עבורך על בסיס קבוע, תרצה לדבר עם מטפל שיוכל לעזור לך למצוא יותר אסטרטגיות ספציפיות להתמודדות.
זהה ומפסיק מחשבות שליליות במסלוליהם
וולף הצליחה להתאמן במה שהיא מכנה "עצירת מחשבה." עצירת המחשבה, היא מסבירה, היא פשוטה כמו שזה נשמע. כשמחשבה שלילית מופיעה במוחך - נגיד, אתה חושש שתבלגן את מצגת הצוות הבאה שלך או שתגיד לקוח פוטנציאלי משהו מעליב - אתה מזהה את המחשבה הזו ומונע ממנה להמשיך הלאה. במקום זאת, הזכר לעצמך שאתה טוב במה שאתה עושה ואסור לבזבז את זמנך ואנרגך במחשבה כזו.
הכניסו את העצבים שלכם לפרספקטיבה
גוטוריס אוהבת להזכיר לעצמה משהו שמנטור אמר לה פעם כשהיא התחילה את דרכה, ולעיתים קרובות הייתה מכוכבת על ידי המנהלים שהיא מגייסת: "קייטלין, הם מכניסים את המכנסיים שלהם באותה דרך שאתה לובש את המכנסיים שלך." התזכורת הזו האנשים בצד השני הם בדיוק כמוה - ובעצם עשויים להיות שמחים לשמוע ממנה - מניע אותה להמשיך.
הם לובשים את המכנסיים שלהם באותה צורה שאתה לובש את המכנסיים שלך.
מצא את טכניקת ההרפיה שלך
באותם רגעים של לחץ, פאדר מציע לקיים פעילות או אסטרטגיית התמודדות כדי לעזור להרגיע את עצמך או לשאוב את עצמך, מה שנדרש כדי לעבור את המשימה.
"לדוגמא, אם אתה מציג מצגת אנרגטית לקבוצה של 1, 000 איש, קפיצה מעלה ומטה יכולה למעשה לעזור לך להיכנס למסגרת הנכונה הנכונה, " הוא אומר. "עם זאת, אם אתה משוחח נינוח עם קבוצה של 10-20 אנשים, לקחת נשימות איטיות ועמוקות … יכול להועיל להרגיע את עצמך."
בילוק מוסיף כי רישום הדאגות שלך - כמו כתיבת יומן כשאינך יכול לישון - יכול לעזור ב"הורדת את דעתך ", היא מכנה זאת. אם תוריד אותם על הנייר, סביר להניח שהם יסיחו את דעתך ויעכבו אותך.
קח את הצעד
לבסוף, חשוב לזכור כי ההובלה היא לרוב החלק המרתיע ביותר בביצוע משימה. כפי שמציין ספורטלי על תכנון אירועים, "כל העצבים האלה נעלמים כמובן ברגע שהכול פועל." הדרך הטובה ביותר לעבור את העצבים? פשוט קפוץ פנימה!
