בדרך כלל אני עובד על הדבר הראשון בבוקר. מדי פעם אתאמן במהלך יום העבודה, שיעור יוגה כאן או שיעור איגרוף שם, אך לעולם לא בלילה. או לפחות כך היה המצב עד לחודש שעבר כשהצטרפתי לקבוצת ריצות בערב שלישי.
אחרי הפגישה הראשונה, לא יכולתי לחכות להחזיר את גופי המותש לאכול ואז להתנגש בשינה עמוקה. דאגתי שיש לי מספיק סיבולת לאחר העבודה כדי להשלים את האימונים האינטנסיביים, אבל בכלל לא דאגתי איך הם ישפיעו על מחזור השינה שלי.
לכן הופתעתי וגם מתוסכל כששינה חמקה ממני. לזרוק ולפנות לחלק הטוב יותר של הלילה פירושו שלמעשה הייתי בזבוז מקום למחרת. הייתי צריך להבין משהו או להיות נאלץ לנטוש את האימון החדש שלי.
"אה, כן, יש לך יותר מדי אדרנלין, " חבר המנהל שלי סטף קריאדורו, שבמקרה גם הוא בעל סטודיו ליוגה, הסביר ביודעין כשסיפרתי לה שאני מתקשה להירדם.
"כאן יוגה היא פנטסטית עבור רצים - תנוחות פשוטות כמו תנוחה של ילד או רגליים במעלה הקיר מחליפות את מיקום הראש והלב - הראש בדרך כלל נמצא מעל הלב מכיוון שאנחנו יצורים זקופים. כשאנחנו מפנים את תנוחת הראש / הלב, מערכת העצבים המרכזית שלך (aka, לוח הבקרה הראשי שלך) מקבלת את ההודעה שזה לגמרי בסדר אם תתחיל להירגע. "
בתור חובב יוגה ותיק, הכרתי את התנוחות ש- Creaturo המליץ עליהן, וכך לאחר הריצה הבאה שלי בלילה, אחרי שהתקלחתי ואכלתי ארוחת ערב, התיישבתי על הרצפה, התחת שלי קרוב לקיר שיכולתי להשיג אותו. הנחתי את רגלי כלפי מעלה, ישר ככל האפשר, ונתתי לזרועותי להתפזר מעל ראשי בסגנון קקטוס (ממש כמו בתמונה למעלה!).
נשמתי ונכנסתי בעדינות, ונשבע שאוכל להרגיש את קצב הלב שלי מאט. יכולתי ממש לחוש את גופי מרחף למצב רגוע יותר. אחרי חמש או שש דקות חיבקתי את רגלי בעדינות לחזה ועשיתי את דרכי לשבת. זה היה כמו שקריאורו אמר, "ברגע שההודעה תתקבל, מערכת העצבים שלך תעבור למטה ותוכל לנשוף עוד קצת, מה שמאפשר לגוף להתמקד בצינון מאשר בהפעלה."
נכנסתי למיטה עם ספר וקראתי במשך רבע שעה בערך לפני שעיניי הכבידות. לא נרדמתי ברגע שהראש שלי הכה בכרית - אבל אני אף פעם לא עושה זאת. עם זאת, השנתי שינה טובה של לילה. ההטלה והפנייה שהגיעו להגדרת ערבי שלישי נעדרה, והתעוררתי כשהייתי מרגיש נח ומוכן ליום.
זו הייתה התרופה המושלמת והמרגיעה. מידה אחת מתאימה לכולם. אם אתה מוצא את עצמך נאבק עם נדודי שינה, אתה צריך לנסות זאת. זה לא דורש ציוד - רק את גופך וקיר.
