כאנשים בבוקר שמעריכים שגרה אפילו כשאנחנו מנסים לחבק קצת ספונטניות, אנו מודים להודות על ידי הדחף, המסירות והמשמעת העצמית המגולמת על ידי ספורטאים אולימפיים. בעקבות דיאטה נוקשה שכוללת ספירת גרם חלבון והקפדה על פחמימות אינה בראש רשימת הדברים שכולנו מרגשים אותנו, אך קשה להתווכח עם ההשפעה החיובית שיש להרגלים מסוימים על התפוקה שלנו.
שנינו רצים, למשל, מעריכים את התחושה שמגיעה מאימון טוב. בחלק מהימים זה יכול להיות דחיפה לצאת החוצה אחרי שנדלקנו והכנו את רשימת ההשמעה, אבל ריצה קלה של שלושה או ארבעה מייל או מפגש של 45 דקות בחדר הכושר יכול להיות ההבדל בין ההרגשה בראש המשחק שלנו ובתחתיתו.
שמונה שעות פלוס של לילה בלילה מקבלים את האגודלים מאיתנו, לא רק בגלל ששינה של לילה טוב מרגישה אה-כל-כך נחמד, אלא גם בגלל שזה משפיע על אופן העבודה שלנו - עצם העבודה שאנחנו מייצרים, למעשה .
הרגלים מועילים. אין ספק שספורטאים ברמה האולימפית לוקחים ברצינות רבה את הרגלים ושגרה. היינו סקרנים לראות מה עוד אנו יכולים לעשות שיעניק לנו יתרון מקצועי ויגרום לנו להרגיש מוכשרים יום-יום. אמנם אנו לא עומדים להתחיל להגדיר את האזעקות שלנו לשעה 4:15 לפנות בוקר בכדי להתאים יותר ולהכפיל את אורך האימון שלנו, אך אנו עשויים להיות מוכנים לנסות לקחת הפסקות קבועות יותר בכדי לתת למוח העייף מנוחה נחוצה.
1. קבל את המנוחה הנכונה: קאסידי קוק, ארה"ב, צלילה
עובדת כיף שגרתית
יום לפני התחרות קוק מבשלת אמבטיה באמבט מלא בקרח כדי להבטיח שרגליה נוחות לגמרי ומוכנות ללכת כשהיא מגיעה לבריכה למחרת בבוקר. (אה, היא גם דואגת שתשיג גם מניקור ופדיקור.)
כיצד ניתן ליישם הרגלים אלה
מנוחה היא קריטית. בדיוק כמו שקוק רוצה שרגליה יהיו רעננות לצלילות החשובות ביותר, כך אתם רוצים שהמוח שלכם יהיה נח ככל האפשר על מנת להגיע לפריון מיטבי. זה אומר להקשיב לגופך, לישון מספיק בכל לילה ולהתנתק מהעבודה על בסיס עקבי.
2. דגש על התזונה: נובאק דג'וקוביץ ', סרביה, טניס
עובדת כיף שגרתית
לג'וקוביץ 'יש שגרה מאוד ספציפית להתחיל את היום שלו, וזה הולך בסדר הזה: כוס גדולה של מים בטמפרטורת החדר; שתי כפות דבש; וארוחת בוקר עשירה בתזונה המורכבת ממוזלי או שיבולת שועל, אגוזים, זרעים, פירות, שמן קוקוס, וחלב שאינו חלב או מי קוקוס.
כיצד ניתן ליישם הרגלים אלה
הטקס של Djokivic נועד להגדיר את גופו להצלחה אולטימטיבית. ואתה יכול גם לעשות זאת על ידי תדלוק עם מזונות שלמים ובריאים ונשארים לחות לאורך כל היום.
3. מטרה לשינה איכותית: מייקל פלפס, ארה"ב, שחייה
עובדת כיף שגרתית
מצב השינה של פלפס הוא, ובכן, ייחודי. כל לילה הוא מתרדם בתא גובה מיוחד (כן, קראת את זה נכון).
כיצד ניתן ליישם הרגלים אלה
אנו מוכנים להמר שהמניעים הללו אינם זולים (או אפילו קרובים), אך עדיין תוכלו לכוון לשינה איכותית בדרכים אחרות. ודא שהחדר שלך כהה וקריר ככל האפשר, הרחק אלקטרוניקה מהמיטה - או מחוץ לחדר כולם יחד - ונסה להירדם ולהתעורר באותה לוח זמנים בכל יום.
4. דמיין יעדים: קרלי לויד, ארה"ב, כדורגל
עובדת כיף שגרתית
יש דבר אחד שלויד מתרכז בהרבה יותר בימינו: המוח שלה. לפני כל משחק היא מקדישה זמן לדמיין בדיוק את מה שהיא רוצה שיקרה באותו משחק. בגמר המונדיאל 2015, היא ניצחה שלושה שערים. אתה יודע מה היא עשתה לקראת המשחק ההוא? דמיינתי שהיא תקלע ארבע. סיכויים לא רעים, נכון?
כיצד ניתן ליישם הרגלים אלה
אתה אולי לא משחק כדורגל מול מיליוני אוהדים, אבל עדיין יש יעדים שתרצה להשיג, כמו לעשות רושם נהדר בראיון, לסמר את המצגת שאתה צריך לתת ללקוח, או לנהל משא ומתן על המשכורת שלך עם הבוס שלך. מה שזה לא יהיה, לדמיין את עצמכם לעשות זאת מראש יכול להיות עזר עצום .
5. תעדוף שינה: Usain Bolt, ג'מייקה, מסלול ושדה
עובדת כיף שגרתית
מה צריך להיות האדם המהיר ביותר בעולם? אוסיין בולט היה יודע. אך למרות שאימוני ספרינט ואכילת הרבה ירקות הם חשובים, בולט מסביר כי העדיפות הראשונה שלו היא שינה. למה? מכיוון שבשעות היקרות גופו מתקן את עצמו ובונה על כל העבודה הקשה שהוא עשה במשך כל היום.
כיצד ניתן ליישם הרגלים אלה
אנו נוטים לשים את העבודה ראשונה - הרבה. "הו, אני פשוט אשאר עוד כמה שעות כדי לסיים את זה", או "אני אתאם את האזעקה שלי עוד מוקדם למחר כדי להתחיל." ואף על פי שאנחנו עשויים להרגיש יותר פרודוקטיביים ברגע זה, לשלול מעצמנו סכומים נאותים של שוטאיי פוגע בנו בטווח הרחוק. אז, שים שינה ברשימת המטלות שלך - בחלק העליון.
6. שמור תיעוד: אליוד קיפצ'וג, קניה, רץ
עובדת כיף שגרתית
כמו רוב הספורטאים המקצועיים, קיפצ'וג אכפת משינה - ללכת לישון בשעה 21 בערב ולהמנמנם במשך שעה בכל יום הם מוזט - אבל זה לא כל מה שרץ הרץ האליטה עושה בדרך כלל. תוך כדי ספר אימונים כדי להביט לאחור על כל האימונים וההצלחות שלו, קיפצ'וג 'רשם כל ריצה, כל חלק מפאזל האימונים, כך שכאשר הגיע הזמן להתחרות, הוא יכול להסתכל אחורה ו"ידע שהוא עשה הכל. זה נותן לו את הביטחון ללכת ולספק. "
כיצד ניתן ליישם הרגלים אלה
עקוב אחר ההישגים שלך, יעדי הקריירה שלך - ניצחונות, החמצות, כישלונות והישגים. שימו לב לכל דבר מהמקום בו אתם מקווים להיות חמש שנים מעכשיו לאיזה סוג משוב קיבלתם בסקירת הביצועים האחרונה שלכם.
7. יש ביטחון עצמי: קלארסה שילדס, ארה"ב, אגרוף
עובדת כיף שגרתית
שילדס טוענת כי היא בטוחה שהיא לא שחורה, והיא אומרת שתכונה זו מניעה אותה לעבוד פי עשרה קשה ממתנגדיה לתוצאה של רצון. לפני קטטה גדולה היא מאפשרת למשפחתה וחבריה לדעת בדיוק היכן המוקד שלה.
כיצד ניתן ליישם הרגלים אלה
הימנע מחציית הגבול הדק שבין ביטחון ליוהרה, והאמין בעצמך ובעבודה שאתה עושה. לתסמונת אימסטרוסטר אין מקום בכונן שלך להצליח, וגם בני משפחה שלא מבינים את המטרות שלך. למדו לתקשר ביעילות כך שלא תוסח בנקל כאשר פרויקט עבודה חשוב נוחת בחיקכם.
8. אל תהיה רציני כל הזמן: סימון ביילס, ארה"ב, התעמלות
עובדת כיף שגרתית
בשונה ממקבליה התחרותיים, לרוב יש לבלס אופן רגוע יותר, אפילו לפני משחק, בו הצחקוקים מגיעים אליה באופן טבעי. פעם אחת, בגלאזגו, במהלך אליפות העולם 2015, ביילס דגל באיזו זמן השבתה מהמאמנים עבורה ועבור הקבוצה, והם השיגו את זה.
כיצד ניתן ליישם הרגלים אלה
אל תיקח את עצמך יותר מדי ברצינות. זכור כי חיים של כל עבודה ושום משחק אינם יכולים לגרום להרס שלך. בין אם אתם לוקחים הפסקה כדי להסתובב בפארק הסמוך למשרד שלכם ובין אם אתם מבלים 15 דקות בחיפוש מגזינים בחנות התרופות המקומית, תנו למוחכם קצת מנוחה מהחשיבה הקשה שאתם מבקשים ממנה לעשות לרוב יום העבודה.
9. אל תדאג, תהיה שמח: קייטי לדצקי, ארה"ב, שוחה
עובדת כיף שגרתית
לדאקי הוא, ככל הנראה, די תמיד מאושר. היא לא נלחצת, ואם מחשבות מדאיגות מתחילות להתגנב, היא מסוגלת לדחוף אותן הצידה כדי שתוכל להתרכז ולעשות את העבודה.
כיצד ניתן ליישם הרגלים אלה
אם אתם נוטים לחשוש מרשימת המטלות שלכם או מפגישות גדולות עם לקוחות, נסו להתאים את הלך הרוח. החזק חרדה לאורך הזרוע, וקח דף מתוך ספרו של Ledecky: חשוב על משהו אחר, משהו שלא גורם לך ללחץ.
10. לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר: מיסטי מאי-טרנור, ארה"ב, כדורעף
עובדת כיף שגרתית
מילה אחת שמיי-טרנור אכפת לה הרבה? ארוחת בוקר. בין אם זה ערבוב ביצה עם ירקות או ארוחת בוקר עם בייקון בכיכוב גליל בצד, היא אוכלת בבוקר, לא משנה כמה עסוק היום שלה.
כיצד ניתן ליישם הרגלים אלה
הפוך את העדיפות לארוחת הבוקר. לא משנה כמה אתה מעריך את הדקות הנוספות האלו בלחיצת נודניק בכל בוקר או באיזו תדירות אמרת לעצמך שלדילוג על הארוחה הראשונה לא משנה, דע זאת: אם אתה רוצה להתחיל את היום ברגל ימין ואתה רוצה לעשות בחירות בריאות לאורך כל היום (חשבו עלייה ברמות האנרגיה והפרודוקטיביות), אל תעבירו את ארוחת הבוקר.
ספורטאים אולימפיים הם הטובים מהטובים ביותר, קרם היבול, קרם דה לה קרם - אתה מבין את התמונה. אבל גם אם אתם לא מתחרים בריו, זה לא אומר ששגרה לא יכולה להיות מועילה גם לכם.
המשותף לכל אחד מהספורטאים הללו (מלבד היותו סופר בכושר ומכוון מטרה) הוא שהם מצאו מה הכי מתאים להם. שגרת הבוקר של שלושה צעדים של דג'וקוביץ ', למשל, אולי קצת מתאימה לך - מים, דבש, וכי מרכיבים רבים בארוחת בוקר? אוי! רחצה בקרח? אולי לא בשבילך. אבל יש יותר שגרת חכם מאשר להכין את עצמך לעשות דבר אחד ספציפי. הפקת המרב מהימים שלך היא על חיבוק הרגלים שעוזרים לך להיות האני הטוב ביותר שלך.
העניין הוא לא להעתיק בדיוק את מה שמישהו מהאליטות האלה עושה, אלא לפתח שגרה שמתעדפת את הטיפול בגופך בצורה הטובה ביותר שהוא יכול להיות. ומכיוון שכולם שונים, גם הטקס שלך יכול להיות שונה לחלוטין.
