בתקופת החגים, התכוננו למתח נוסף, שינה מוגבלת וחגיגות מפנקות מדי. עבור רבים, חרדה, עצב ודיכאון נגרמים בעקבות החגים, וגובים מחיר רב מבריאותנו, במיוחד בריאות המוח שלנו ובריאות המעיים.
למעשה, לכאורה אין לנו בעיה עם אחד מבלי שזה ישפיע על השני. המוח והמעיים קשורים קשר הדוק, מה שאומר שגורמים מעוררים המשפיעים על אחד, ישפיעו בסופו של דבר על השני. מעי לא מאוזן יכול לשלוח אותות למוח, בדיוק כפי שמוח לא מאוזן יכול לשלוח אותות למעי.לכן, מצוקה בקיבה או במעיים של אדם יכולה להיות הגורם, או תוצר של חרדה, מתח או דיכאון.
מטופלים הסובלים מהפרעות אוטואימוניות יכולים להיות בין אלו שסובלים הכי הרבה בתקופת החגים. דיסביוזיס במעיים, או חוסר איזון של מיקרואורגניזמים במעיים, ממלא תפקיד מרכזי בהתפתחות מחלות אוטואימוניות. לעומת זאת, בריאות מעיים טובה היא חיונית לניהול תסמינים הקשורים לאוטואימונית.
כשהקשר בין בריאות המעי לבריאות המוח כל כך משמעותי, אתה יכול לראות כיצד יכול להיות מעגל קסמים בין בריאות נפשית, תפקוד המעי ובריאות הפיזית הכללית וכיצד הרגשות המוגברים של החגים ומה הם נראה כמו השנה, עשוי להפעיל את המחזור הזה, במיוחד עבור אלה עם פגיעה אוטואימונית.
כדי לעזור לנהל את ההשפעות הקפדניות שיכולות להיות לנו לעונת החגים של השנה, הנה חמישה טיפים לחיזוק בריאות המוח ובריאות המעיים:
איך להגביר את בריאות המוח והמעיים
- הגבלת מזונות דלקתיים: למרבה הצער, מועדפים עונתיים רבים מגיעים עם תופעות לוואי דלקתיות שיכולות להגביר את התגובה האוטואימונית או אפילו לעורר את הופעתן של מחלות אוטואימוניות. אלכוהול, מזונות ממותקים, גלוטן, מוצרי חלב ובשרים מעובדים הם רק כמה מזונות דלקתיים שכולנו צריכים לנסות להימנע מהם. זה בסדר לפנק את עצמך אבל תעשה את זה במתינות.
- תשנו הרבה: מחסור בשינה עלול לגרום לרגשות מוגברים, רגישות וקושי להתמקד. בתקופה רגשית כבר בשנה, שינה מספקת היא קריטית. עם האקלים הנוכחי שהופך את הנסיעות והמפגשים המשפחתיים למסוכנים, רבים ייאבקו רגשית, ומחסור בשינה יכול להעצים זאת. אם אתה מתקשה לישון, דבר עם הרופא שלך, שכן זה יכול להיות גם אינדיקטור לחוסר איזון במעיים.
- חפש ייעוץ: פנייה לטיפול כדי ללמוד לנהל או להתמודד עם הרגשות שלך זה לא משהו שצריך להתבייש בו. השתלט על הבריאות הנפשית שלך באותה מידה כמו על הבריאות הפיזית שלך.
- לבלות זמן נוסף בחוץ: מייגן ריהל, פסיכיאטרית, פסיכולוגית במערכת העיכול ומנהלת קלינית של התוכנית לבריאות התנהגותית של מערכת העיכול ב-Michigan Medicine, ממליצה להתאים מחדש את הדעות שלנו לגבי זמן איכות בחוץ. היא אומרת, "אנחנו יכולים להפיק תועלת משמעותית מהשהייה בחוץ בחורף. היתרונות הרגשיים של אוויר צח ושמש, בשילוב עם פעילות גופנית של הליכה, טיולים או שיוט בכיסא גלגלים, הם מצב של win-win."
- ניהול בריאות פרואקטיבי: בדיקות גופניות שגרתיות חיוניות לניהול הבריאות. הפתגם "מה שאני לא יודע, לא יפגע בי" אינו תורם לחיים ארוכים ובריאים.במקום לחכות שמשהו ישתבש ואז לנסות לתקן אותו, שמור על הבריאות שלך.
האם הבטן שלי בריא?
חלק מהסימנים של מעי לא בריא כוללים תסמונת המעי הרגיז, שלשולים, נפיחות, עצירות, עלייה או ירידה בלתי מוסברת במשקל ועייפות. אם אתה מציג אחד מהתסמינים הללו, או חוסר שינה, חרדה או דיכאון, פנה לטיפול של הרופא הראשי שלך.
Cyrex Laboratories מציעה את מערך 10 - Multiple Food Immune Reactivity Screen™. בדיקה זו מודדת תגובתיות ל-180 אנטיגנים של מזון, ומסייעת בזיהוי מוקדם של טריגרים הקשורים לתזונה של תגובתיות אוטואימונית. בדיקה זו מומלצת מאוד לכל מי שיש לו תסמינים לא מוסברים בין אם בטבע העיכול, נוירולוגי, דרמטולוגי או התנהגותי.
מעי בריא יפיק את הכימיקל למוח, סרוטונין, המשפר את מצב הרוח. איגוד הפסיכולוגים האמריקאי מעריך כי 95 אחוז מהסרוטונין נוצר על ידי חיידקי מעיים.מוח בריא ישאיר את המעיים מאושרים. מערכת היחסים הזו בטן-מוח היא כזו שיש לטפח. שימו לב והקפידו על העצות האלה.
Dr. Chad Larson, NMD, DC, CCN, CSCS, יועץ ויועץ בצוות ייעוץ קליני עבור מעבדות Cyrex. ד"ר לרסון הוא בעל תואר דוקטור לרפואה נטורופתית מסאות'ווסט קולג' לרפואה נטורופתית ותואר דוקטור לכירופרקטיקה מאוניברסיטת דרום קליפורניה למדעי הבריאות.
הוא תזונאי קליני מוסמך ומומחה מוסמך לחוזק והתניה. הוא עוקב במיוחד אחר פיתוחים מתקדמים בתחומי האנדוקרינולוגיה, אורתופדיה, רפואת ספורט ומחלות כרוניות הנגרמות על ידי הסביבה.
לייעוץ מומחה נוסף, בקר במאמרי הבריאות והתזונה של The Beet.
