אין עוררין על היתרונות של נשימה ומדיטציה; רק כמה דקות של רגיעה יכולות להפוך את דעתך לחדה יותר, חושיך ערניים יותר, וכל גופך שליו יותר.
אבל בפועל? לוקח זמן לפנות משם ומדיטציה יכול להראות מרתיע, שלא לדבר על מבלבל וקשה בהתחלה. ניסיתי באופן אישי להגיע לאזור להרהר בהזדמנויות רבות ומעולם לא הצלחתי למצוא רגיעה טהורה.
אז מה יכול לעשות איש מקצוע לחוץ, במיוחד באמצע יום עבודה קדחתני? מסתבר שכל מה שאתה באמת צריך זה שתי דקות כדי לחוות את היתרונות.
אריאנה איו, יזמית כמו גם מוכרז "מוג'ו מייבן", מכיר בכך שהרעיון של מדיטציה במשרד יכול להיות יותר מדי להרבה אנשים, אבל כל מה שאתה באמת צריך זה דקה או שתיים וכמה התאמות קלות הנשימה שלך כדי להשתמש בכוח של מדיטציה כדי לשפר את מצב הרוח שלך.
להלן שני תרגילים סופר מהירים שמישהו - אפילו אני - ימצא בר ביצוע.
להגדיל את האנרגיה שלך
מחפש להרגיש יותר אנרגטי? איו מציע לקבוע טיימר למשך שתי דקות, לעצום את העיניים ואז לנשום דרך האף לארבע ספירות והחוצה לשלוש. שאיפה ממריצה את מערכת העצבים הסימפתטית שלך, עוזרת לך להרגיש אנימציה ופעילה.
זהו תרגיל נשימה נהדר לנסות אותו בבוקר או ממש לפני שאתם נכנסים לפגישה מתישה בסוף יום ארוך.
להרגיש שליו יותר
כדי להרגיש רגוע תוך זמן קצר, פשוט נסה את דפוס הנשימה ההפוך: שאף לשלוש ספירות ונשוף לארבע. זה מעורר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, מה שיכול לעזור לך להירגע.
פשוט יצאת משיחה מלחיצה או שניהל אינטראקציה לא כל כך נהדרת עם עמית ואין לך נתח זמן גדול לפרוק? לוקח רק שתי דקות לנשום יכול להפוך את כל היום שלך.
בנוסף לשימוש בתרגילי נשימה אלו בנסיבות לחוצות או מטבלים אנרגטיים, זה גם רעיון נהדר להוסיף אותם לשגרה שלכם, הן במשרד והן מחוצה לו. נסה להמריץ את הצוות שלך דרך נשימה בתחילת פגישת הבוקר שלך, או סיים את הערב שלך בישיבה במקום שקט לנשום ולתת ליום שלך ליפול לצד הדרך.
נשמו פנימה, נשמו החוצה - והתחילו לעבוד אפילו טוב יותר מבעבר.
