שחיקה לא מתרחשת בן לילה. לרוב, תחושות התשישות הקיצונית, חוסר היעילות והאדישות הכללית מצטברות לאט. עד שיום אחד אתה מתעורר יום אחד ואומר, "אני לא יכול ולא אקום מהמיטה והולך למשרד ההוא."
ובעוד שרוב הגורמים לשחיקה - כמו עומס יתר על הפרויקט, חוסר הוגנות וחסרי תגמולים מספיקים - מגיעים מהעבודה עצמה, ישנם דברים שאתה יכול לעשות אחרת.
ספוילר: שמעת זאת בעבר. וכנראה שהתעלמתם מהכל בגלל שאתם רוצים להצליח. ובכן, חדשות גדולות, שלושת ההרגלים האלה עשויים לגרום לך להרגיש יותר מוצלח בטווח הקצר, אבל בהמשך הדרך, אתה תמצא את עצמך פוגע במבוי סתום.
1. בדיקת דוא"ל כל הזמן
עם הטלפונים שלנו לידנו כל שנייה ביום, מי יכול להאשים אותנו בהדבקה לתיבת הדואר הנכנס שלנו? איזה נזק הוא עושה רק כדי לראות מה נכנס? ובכן, מחקרים של האיגוד הפסיכולוגי האמריקני מראים ש"טלפרס לחץ במקום העבודה ", או הדחף להגיב במהירות להודעות הקשורות לעבודה, מביאים לרמות גבוהות יותר של לחץ, שינה גרועה יותר והיעדרויות נוספות הקשורות לבריאות מהעבודה. ולא קשה לדמיין מדוע. על ידי המשך לרענן את תיבת הדואר הנכנס גם לאחר שעזבנו את המשרד, אנו מוחקים את כל הגבולות שצריכים להתקיים בין חיינו המקצועיים לאישיים.
בטח, שליחת תשובות מיידיות עשויה לעיתים לעזור לך להישאר בראש אחריותך. אבל, לעתים קרובות יותר מאשר לא, זה פשוט לשים יותר עבודה בצלחת שלך. הסיכויים נמוכים שהבוס שלך או עמיתים לעבודה זקוקים לתשובה לפני הבוקר שלמחרת - ואם כן, בדרך כלל ברור מאוד מתי זה המצב.
איך לעצור את זה
הימנעות מבדיקת הדוא"ל שלך לאחר שעות העבודה דורשת - ניחשתם נכון - שליטה עצמית. אבל אם חסר לך כוח הרצון להתנגד לתיבת הדואר הנכנס שלך (הפיתויים חזקים, אנו יודעים), התחל בכך שתכבה את כל ההתראות בטלפון וודא שהן לא יופיעו על מסך הנעילה שלך. אם זה עדיין לא מרחיק אותך, השהיית תיבת הדואר הנכנס היא הדבר הטוב ביותר שלך. פשוט הורידו את האפליקציה, בלחיצה אחת, העידו את כל ההודעות החדשות. לאחר מכן תוכלו לבטל את ההשהייה של תיבת הדואר הנכנס בבוקר שלמחרת - כשאתם מוכנים להיכנס למצב עבודה.
2. עבודה דרך ארוחת הצהריים
השעון מכה בצהריים, וההחלטה על היום מגיעה: האם אתה מזמין ומבלה את השעה הבאה באכילה - ובעבודה - מול המחשב הנייד שלך, או לאכול ארוחה עם בני אדם אמיתיים, המכירים גם את הקולגות שלך? סתם צוחק: אין החלטה. אתם תאכלו ליד השולחן כי שכנעתם את עצמכם שתבצעו כל כך הרבה דברים בדרך זו.
אבל, על ידי בחירה חוזרת ונשנית של עבודה במהלך ארוחת הצהריים, אתה מקפיד על סדר עדיפויות לבריאותך הפיזית והנפשית. המחקר של WebMD מראה כי אכילה בשולחן העבודה מעודדת אכילה אכילת אכילה וחרדה. בנוסף, אתה מתגעגע להזדמנות לגרום לדם שלך לזרום וללב שלך לשאוב - שני דברים שהם המפתח להישרדות.
איך לעצור את זה
כדי להבטיח שתבלה ארוחת צהריים אחת עד שתיים בשבוע לפחות מהמסך, קבע ארוחות מראש עם עמית לעבודה שלא דיברת איתו זמן מה, או את ההשכרה החדשה שמבחינה בולטת את תרבות החברה . לאחר קביעת פגישה בלוח השנה שלך, סביר להניח שתזמין בערבות ותחליט ברגע האחרון רק להזמין.
3. לא לתזמן את "זמן לי"
התבונן בלוח הזמנים שלך. מתי בפעם האחרונה הקצבת לעצמך זמן לעשות משהו שיש בו אפס הטבות בעבודה? אם לוח השנה שלך שמור רק לפגישות, לרשתות ועוד ישיבות, אין זה סביר שאי פעם שקלת זמן הרפיה כמטרה.
איך לעצור את זה
כדי להתחיל את ההרגל לעצב "לי זמן" בלוח השנה שלך, סופר המוזה לסלי מוזר מציע לתזמן "פעילות מאוד ספציפית שתעזור לך להירגע" במקום "להבטיח לעצמך הבטחות מעורפלות לגבי מציאת זמן פנוי." כלומר, חשוב על מה אתה אוהב ובמקום "להחדיר שעה של 'השבתה' ביום רביעי בערב, כתוב 'תתעדכן בבלוגים האהובים עלי עם כוס קפה' או 'תרחץ באמבטיה'." על ידי דיוק לגבי הפעילות ו בזמן, מוזר מאמין שאתה הופך את ה"זמן לי "להרבה יותר לפעולה.
מכירים הרגלי עבודה נפוצים אחרים שמובילים אותנו בסופו של דבר לשחיקה? תודיעו לי בטוויטר!
