אם עדיין לא קנית לתפיסת העולם היוגה-היא-דרך-חיים ואתה עדיין די בטוח ש"קרש "שייך לחנות לחומרי בניין ו"טווס נוצות" בגן חיות, הנה כמה מחקר עבורך: אפילו יוגיות מזדמנים יכולות לחלק את כישוריהם ליתרונות גדולים בקריירה.
בנוסף ליתרונות הגופניים הידועים של יוגה, מומחים אומרים כי תרגול עקבי יכול לעזור לך להתמודד עם אתגרים במקום העבודה, ללמוד משמעת עצמית ולגשת גישה חיובית יותר. ולפי מדע היוגה של ויליאם ג'יי ברוד , מחקרים אחרונים מאשרים כי יוגה יכולה לעזור להפחית לחץ ולשפר את רווחתם הרגשית, במיוחד אצל נשים. למה? בשונה מרוב שיטות האימון, היוגה עובדת ברמה הפיזית והרגשית על ידי קידום מודעות עצמית, המכונה "תודעה" בקהילת היוגה.
למידע נוסף שוחחנו עם מנדי אינגבר, מדריכת היוגה של ג'ניפר אניסטון ויוצרת אימון ה- DVD של היוגאלוסופיה , וקתרין בודיג, יוצרת ה- DVD של Aim True Yoga ומייסדת החסד לבעלי חיים Poses for Paws.
1. יוגה משפרת את הביטחון העצמי
כל חובב יוגה זוכר את המחזור הראשון שלה - רגליים רעועות, ניסיונות תנוחה מביכים, מבטים עצבניים סביב לראות גם אם מישהו אחר נאבק. אבל כמו רוב התרגילים והספורט, אתה צריך לתרגל יוגה כדי להצטיין בזה. וכשאתה שולט בעימותים שנראו פעם קשים - אפילו בלתי אפשריים - אתה בונה ביטחון. תהליך זה, אומר אינגבר, יוצר תחושה של כוח ומיומנות משלך. זה גם לימד אותה ש"מכשולים הם הזדמנויות ", כמו גם כיצד להיות מודעים לדפוסי מחשבה שליליים ולגרש אותם.
וזה חשוב לא רק על מזרן יוגה, אלא גם במשרד. תחושת אמון חזקה תעניק לך יכולת נהדרת להתמודד עם כל המאבקים והטעויות הנדרשים שעומדים בפניך כשאתה ממשיך בסולם התאגידים.
2. יוגה מלמדת משמעת עצמית
הצטיינות ביוגה דורשת מחויבות פיזית ונפשית לעלות על המזרן שלך באופן קבוע. הפילוסופיה היוגית של המיינדפולנס מאחורי התנוחות הגופניות מעודדת אתכם לשפר את כישוריכם בהדרגה באמצעות עבודה יומית. אתה לא שורף את עצמך על ידי עבודה 24/7 או מתחרה עם אחרים; במקום זאת, אתה מתמקד בעצמך ועורך בחירות מודעות ואחראיות.
אינגבר אומר שהמיינדפולנס הזה עזר לה לבנות קריירה מצליחה כמומחה, ככותב, סופר, דובר ומפיק לסלבריטאים. שחקנית טלוויזיה בשנות ה -80 וה -90 ( Cheers , The Tortellis ), אינגבר מבלוג לעתים קרובות על המאבקים שלה כשחקנית בשנות ה -20 לחייה וההשפעה השלילית של הענף על ההערכה העצמית שלה. אבל היא אומרת שיוגה ומדיטציה עוזרות לעצב מחדש את הגישה שלה ולשמור על ההתמקדות בהגדרת המטרה. "יש לי מספיק מבנה כדי לתרגל את הכישורים שאני צריך, " אומר אינגבר. "אני מוכן לעבוד קשה מאוד, ובכל זאת אני לא מכריח שום דבר."
באופן דומה, באדיג אומר שהתרגול שלה מונע ממנה לחוש המום, וסיפר שהמשמעת של היוגה הרגילה לימדה אותה ללהטט את עבודותיה הרבות בבת אחת. "יוגה עוסקת באיזון, ולכן היא מונעת ממני ללבוש את עצמי רזה מדי", היא אומרת. "אני יכול לחזור למקום שאני צריך ולעבור מצערת מלאה כאשר הרגע מתקשר."
3. יוגה מפחיתה מתח
התיאור של אינגבר את השפעתה של היוגה על דפוסי המחשבה והרגליה מהדהד נתונים מדעיים כיצד יוגה יכולה להילחם במצבי לחץ.
כפי שברוד כותב, טכניקות ותנוחות יוגה משפיעות לטובה על מערכת העצבים. מדיטציה, נשימה יציבה ותנוחות נינוחות כמו Shasasana ("תנוחת גוויות"), המסיימות לרוב שיעורי יוגה, עוזרים להאט את הלב ולהרפות את השרירים. כאשר מערכת העצבים מאטה, אנשים חשים רגועים ויציבים יותר מבחינה רגשית, אומר ברוד.
מחקרים מראים כי ההשפעה הרגשית של היוגה יכולה לעזור לאנשים להתמודד טוב יותר עם מצבים מלחיצים. Broad בוחן מחקר של בית הספר לרפואה של הרווארד משנת 2009, שמצא כי תרגול יוגה קבוע סייע להפחית חרדת ביצועים ושיפר את מצבי הרוח של מוזיקאים צעירים מקצועיים במצבי לחץ גבוה.
למידה להתאים את התגובות הרגשיות שלך ללחץ בקריירה היא מיומנות שתוכל ללמוד בתרגול. ויוגה עוזרת, מכיוון שהיא מלמדת אתכם לעבור את הלא נוח ויש לכם סבלנות לעמוד בזה, אומר אינגבר.
בשורה התחתונה: יש לך תירוץ בקריירה לאיזה זן על המחצלת. אז עכשיו כשאתה מכיר אותך אפשרי לעשות פעילות גופנית, הקלה בחרדה, והגברת הביטחון העצמי בכל זאת, למה אתה מחכה? יש טווס נוצות עם שמך עליו.
טיפים של אינגבר ובודיג לתחילת העבודה
1. מצא כיתת מתחילים שאתה באמת אוהב, DVD או ספר ברמת המיומנות שלך.
2. קבעו את מפגשי היוגה שלכם. "להרוויח זמן ולבצע התחייבות זה המפתח", אומר אינגבר. במידת האפשר, מצא חבר יוגה שיחייב אותך באחריות.
3. מצא את הסטודיו המתאים לך: ישנם סגנונות יוגה רבים, אז בחן את המים כמו גם מורים שונים. "ברגע שיש לך (אחד) … שמדבר אליך, אתה לא יכול שלא לרצות להופיע, " אמר באדיג.
4. לא רוצים לשלם עבור שיעור? זה בסדר. היופי של היוגה הוא שכל מה שאתה צריך זה הגוף שלך ומחצלת, ואתה יכול ללמוד את היסודות מ- DVD או וידאו מקוון. ואז כל שעליכם לעשות הוא לעבור אל (או ליצור) חלל שמעורר אתכם. אם סתם הימצאות בסביבת המחשב שלך מלחיץ אותך, גרור את המחצלת לסלון.
5. לפגישת יוגה בבית, אינגבר ממליץ להתחיל עם תנוחות פשוטות וחמש דקות של מדיטציה. תנוחות עמידה עוזרות לחזק את גופך, תנוחות איזון משפרות את היציבות ומתיחות עמוקות על המחצלת מגבירות את הגמישות. סיים את התרגול שלך עם עוד חמש דקות של מדיטציה.
