כולנו קראנו עצות כיצד להיות יעילים יותר וקשים יותר לעבוד במשרד. התפוקה נוטה להיות שם המשחק בכל הקשור לשיפור מקצועי.
אך בסופו של דבר, בריאותנו הנפשית חשובה לא פחות מהמסמכים שאנו מגבשים וגיליונות האלקטרוניים שאנו שולחים אליהם בדוא"ל. אם כן, כיצד אנו למעשה עוברים את הגבול בין להיות פרודוקטיביים מקצועיים ושמחים באופן אישי?
בדוק את 37 הדרכים האלה להיות מאושרים יותר במשרד - מדברים שאתה יכול לעשות כרגע לדברים שאתה צריך ליישם בשנה הבאה לרווחתם לטווח הארוך. (אתה - והבוס שלך - יכולים להודות לנו בהמשך.)
עכשיו
1. תנו לעצמכם כמה תגמולים מהנים
אם אתה לא אוהב את הדברים ברשימת המטלות שלפניך, נסה לתמרץ את עצמך בשוחד בסיסי. חשוב על השורות של: "אם אסיים את הדו"ח הזה, אני יכול ללכת לקבל קאפקייקס מהמקום ברחוב, " או "אני יכול ללכת לשעה טובה עם החברים שלי הלילה, אבל רק אם אסיים להגיש את המצגת הזו. "אתה יכול אפילו ליצור צנצנת תגמולים כדי להישאר מוטיבציה במשך שבועות ארוכים!
2. שחק כמו ילד
אוקיי, אל תשתגע עם זה (אתה עדיין רוצה שהבוס שלך יתייחס אליך ברצינות), אבל לוקח כמה דקות להתרחק מהשולחן שלך ולשחק יכול להוציא אותך ברצינות. מציירים, לשחק עם חימר כלשהו, או להשאיר צעצוע או חידה קטנים על שולחנכם להתעסק איתם במשך מספר דקות יכולים לנקות את הראש ולהצית את היצירתיות שלכם בדרכים מפתיעות. נסה את התרגיל הזה בן שלוש דקות אם אתה זקוק למקום להתחיל.
3. קנו לעצמכם כמה פרחים
מלבד העובדה הברורה שפרחים יפהפיים וריחם מדהים, הם גם יכולים לגרום לך להרגיש מאושר ואנרגטי יותר פשוט על ידי התבוננות בהם. פרחים גם מקדמים יצירתיות ומבהירים שולחן כתיבה משופע. אז לכו להרים זר!
4. צור רשימת השמעה כדי לשפר את מצב רוחך
מוזיקה יכולה לשפר ברצינות את מצב הרוח שלך (ואת הפרודוקטיביות) כשאתה עושה יום רע. אז צירוף כמה מהשירים האהובים עליך והשתמש במקצבים כדי להמשיך ולעבור את היום. אם אינך בטוח איפה להתחיל, עיין בעצות של Michele Hoos ליצירת רשימת ההשמעה האולטימטיבית או בדוק את רשימות הפופ האהובות עלינו.
5. ערכו מסיבת ריקודים מיני במהלך השפל בשעות הצהריים
ברגע שיש לך את הפלייליסטים, השתמש בהם כדי לעזור לך לעבור דירה! זרוק כמה אוזניות, וקיים מסיבת ריקודים מיני בשולחן העבודה שלך או במשרד שלך. תקבל את פעולת הלב שלך ואת האנרגיה שלך, ולא תוכל לעזור לך להרגיש קצת יותר מאושר.
6. פנה לאינטרנט
כשצריך דחיפה קטנה, אין בושה לפנות אל BuzzFeed בשביל כמה צחוקים או בעלי חיים חמודים. נסה את אחד האתרים המועדפים עלינו כדי לעבור את יום מחוספס.
7. מדיטציה
אוקיי, אנחנו מבינים את זה - מדיטציה היא מילת באזז. אפשר אפילו לחשוב שהוא מעט מוגזם, אבל זה לא אומר שההשפעות שלו אינן אמיתיות. מחקר שבוצע על ידי בית הספר לרפואה של הרווארד והמכון לנדר-הדמיה בנדר בגרמניה מצא כי משתתפים שמעולם לא תרגלו מדיטציה אך החלו לחוות שליטה רגשית חזקה יותר, כמו גם שיפורים נפשיים ורגשיים. אז, סגור את דלת המשרד שלך או קפץ לאוזניות אלה מבטלות רעש, קבע טיימר לחמש או 10 דקות, עצם את העיניים ופשוט נשם.
8. הסתובב בגוש (במיוחד אם הוא סאני אאוט)
לפעמים כל מה שנדרש כדי לשפר את מצב הרוח בעבודה הוא הליכה מהירה סביב הגוש. רופאים במרפאת מאיו מסבירים שהליכה לא רק נהדרת מבחינה גופנית, אלא היא גם מרימה את מצב הרוח שלך. תפוס את אותו עמית לעבודה שהתכוונת לדבר איתו, וקיים מפגש פעיל בחוץ.
9. אכלו מזונות המגבירים את מצב רוחכם
אם טרם אכלתם ארוחת צהריים או שאתם מחפשים אחר חטיף השולחן בשעות הצהריים, וודאו שהוא כולל לפחות אחד מעשרת החומרים המזינים הללו. הם מוכחים מדעית כמסייעים בוויסות מצב הרוח ברמה הפנימית. בנוסף, אתה יכול למצוא את החומרים המזינים האלה במזונות שאתה אוהב, כל כך שמח לאכול!
10. שתו מים
זה אולי נראה מעט מוזר, אבל שתיית מים בעיקרון עוזרת בכל דבר. שמור כוס גבוהה של H2O על שולחנך - זה יעזור לך להיות ממוקד ולחות וייאבק מכל כאב ראש מציק. אתה תרגיש מדהים, ותפיסתך במשרד תשתפר.
11. פשוט חייכו
חיוך גורם לך להרגיש מאושר יותר. פשוט כמו זה. מחקרים גילו כי חיוך, בין אם זה טבעי או מאולץ, גורם למוח שלך לפרש את התגובה הגופנית הזו כחיובית ואז יזהה את כל הפעולות שאתה עושה כנהנה. אז, שימו חיוך גבני בזמן שאתם מקלידים את הדוח, ותוכלו למצוא את עצמכם מרגישים קצת יותר טוב עם זה.
השבוע
12. דלג על הקפה והתעמל לפני העבודה במקום
לא רק שתחסוך כ -4 $ בכל יום בתיקון הקפאין, אלא שגופך יודה לך על הפעילות הרצויה. התעמלות לפני העבודה הוכחה כמסייעת בשיפור האנרגיה לאורך היום. יותר אנרגיה פירושה יותר פרודוקטיביות, אז תשכחו להביא איתכם את העבודה הנוספת שלכם הביתה הלילה, כי זה נשאר בדיוק במקום שהוא שייך: המשרד.
13. עזור לעובד לעבודה בחוץ
מחקרים ממשיכים להראות כי אלטרואיזם - עזרה לאחרים - למעשה גורם לנו להרגיש מאושרים יותר. כשאתה מתעדף את מתן היד לעמית לעבודה הזקוק לך, אתה למעשה יוצר לעצמך מערכת תגמולים נפשית בריאה המקדמת סיפוק עצמי. אז קדימה, קח 10 דקות לעזור בפרויקט הקשה ההוא והרגיש את ההשפעות המתמשכות כל השבוע.
14. השקיעו את היומון בחשיבה לשלושה דברים טובים שהתרחשו היום
המחשבה על מה שאתה אסיר תודה - וזיהוי ברור מאוד של הדברים האלה - הוכח כמציע יתרונות חברתיים, פסיכולוגיים, רגשיים ואפילו גופניים (חשבו על שינה טובה יותר, פחות מחלה, ואושר משופר).
15. קנו לעצמכם ספל מהנה
זו ההצעה הכי פשוטה ברשימה שלנו: לכי תביא לעצמך ספל שגורם לך לחייך. אנו מציעים אחת שתכיל גם עוגיות, אבל היי, זה רק אנחנו.
16. תן לחלל העבודה שלך TLC איכותי
אם אתה עובד בתא, הגיע הזמן לחדש! התחל להיות יצירתי עם המרחב שלך והפיק את המרב ממנו. אם אתה משתף אזור עם אנשים אחרים, מעורב אותם גם כן. התייחס לזה כאל חוויית קשירה והכיר טוב יותר את שכניך.
17. קבע 20 דקות ביום למשימות אישיות
לכולנו מוטלות אחריות אישית. אבל לפעמים, המחשבות הדוחקות הללו מכרסמות במוחך, וחרדה מגיעה במהרה. לכן, שקלו לקחת רק 20 דקות ביום כדי לבצע מספר משימות אישיות דחופות. בין אם אתם מסדרים את לוח הזמנים לאיסוף הלימוד של ילדכם לשבוע או מבצע את ההזמנה לארוחת ערב ליום ההולדת של החבר הכי טוב שלכם, קביעת זמן אישי יכולה לעזור לכם להרגיש יותר בנוח ובאופן מאושר יותר במשרד.
18. זכור את הערך שלך
העורך הראשי ומומחה הקריירה לשעבר של קוסמופוליטן קייט ווייט מציע: "כששרופים, קשה לזכור למה אתה עושה את מה שאתה עושה. קח קצת זמן לחזור אחורה ולחשוב על פרויקטים והישגים קודמים שאתה גאה בהם וכיצד שינו את החברה בצורה חיובית. לאחר מכן, מציף תוכנית לקחת את ההישגים לשלב הבא על ידי פיתוח מערך יעדים חדש שתוכל להתרגש ממנו. תמיד תהיה לך מטרה (או שלוש) לשמור על מוטיבציה לגבי האופן שבו אתה יכול להביא ערך רב יותר למעסיק שלך - ואת קורות החיים שלך. "
19. נסה לעקוב אחר מאמציך במקום ההישגים שלך
נסה להרגל להתמקד באיכות על פני כמות. כל כך קל להיקלע לכמה עוקבים, דולרים ושעות שאתה מעלה בחודש, אבל הגודל של המספר הזה לא תמיד מתרגם לכמות האושר שאתה מרגיש. עקבו אחר מה שעשיתם, התמקדו בזכיות הזעירות ודעו שההישגים הגדולים יותר בקרוב יבואו.
20. החלף את השגרה שלך
לפעמים זו רק העובדה כי נראה כי הימים שלך חולפים באופן דומה וזה מרגיש שאתה תקוע בפגרה. אז, מצא דרך להחליף אותה! לך או אופניים לעבודה במקום הנסיעה הרגילה שלך בכדי לתת לבקרים נקודת מבט רעננה. בקש מחבר לארוחת צהריים במקום לחטוף ביס למדי במעדנייה הרגילה שלך. בדוק אם אתה יכול לבלות כמה שעות אחר הצהריים בעבודה בבית קפה במקום בתא שלך.
21. למד כיצד להיות יותר מאושרים בעבודה עם הכיתה החופשית שלנו
קח את השיעור המקוון היישר והחינמי שלנו כדי ללמוד להיות מאושרים יותר בעבודה. תוך חמישה ימים בלבד, תקיימו שיעורים כמו "המשמעות של העבודה שלך" ו- "Happy Today, Happy Forever" - ואתה עומד לצאת מכם עם כמה כישורים משתנים חיים.
החודש
22. תכנן אירוע משרד
חבר את עמיתיך לעבודה וארגן אירוע משרדי. בין אם אתם מתחילים ימי שישי מזדמנים, מייצרים קבוצות כדורגל של חברות מתחרות, או בונים בר לשעה שמח שבועית, זמן ש"הירגע "מוגדר יעזור לתמרץ את הפרודוקטיביות שלכם ויעורר את כולם נרגשים לקראת האירוע הקרוב!
23. קבל מספיק שינה
זה כזה פשוט. להיות מנוחה היטב מאפשרת לך להתמקד ולחשוב טוב יותר, כלומר אתה מבזבז פחות זמן מבוזר ויותר זמן מעורב. רשלנות היא פחות עניין כאשר היו לך שמונה שעות שינה מוצקות. האיגוד הפסיכולוגי האמריקני מצא כי אמריקאים שהשכנו יותר שינה בממוצע נוטים להיות בריאים יותר, מאושרים ואף בטוחים יותר. וכבונוס: סוף סוף תיפטרו מהתיקים הכהים האלה שמתחת לעיניים.
24. הפוך את הבוקר שלך לספור
הקדיש 15 דקות בכל בוקר כדי לאסוף את מחשבותיך וליצור את המטרות היומיות שלך. אינך צריך להסתבך יותר מדי עם טקס הבוקר החדש הזה - דבר אחד או שניים הם כל מה שאתה צריך להתמקד בו. לקחת זמן לעצמכם יעזור במרכזכם ובמיקודכם, כלומר יהיה קל יותר לזהות מה משמח אתכם ולמפות את הצעדים להגיע לשם.
25. לצחוק מדי יום
בניגוד לרעיון שלצחוק בעבודה פירושו התעלמות והסחת דעת, תלמיד בית הספר למינהל עסקים בסטנפורד, אריק ציצילין, מציע כי צחוק הוא למעשה "אחד מבעלות בריתם הגדולות של הפרודוקטיביות". הצחוק מביא את כולם בנוח ומקדם גישה "מוכנה לעבודה" ברגע שאתה היה לי הרגע הזה של קתרזיס.
26. הביא את חיית המחמד שלך לעבודה
שוחח עם הבוס שלך על הבאת הפוך האהוב שלך לעבודה מדי פעם. מחקרים שנערכו באוניברסיטת חבר העמים של וירג'יניה הראו כי הבאת חיות מחמד לעבודה יכולה לעזור להפחית את הלחץ, לשפר את התקשורת בין המשרדים ולהגדיל את שביעות הרצון הכללית מהעבודה.
27. הפק את המרב מסוף השבוע
כששישי אחר הצהריים של יום שישי מסתובב ואתה מתפתה להגניב את התיק לתיק שלך, פשוט אמור "לא!". גרירת העבודה שלך איתך הביתה בכל סוף שבוע מגדירה אותך לנפילה ברורה: אתה תרגיש שמעולם לא עזבת את המשרד. התייחס לסוף השבוע כמו הגביע הקדוש שהוא ובילוי זמן בהירגעות עם המשפחה והחברים או הפעלה מחדש של הסוללות באופן פרטי. אנו מבטיחים שזה יכין אתכם לאושר בחדר הישיבות יבוא יום שני בבוקר.
28. הוסף חידוש לתפקיד שלך
מצא אתגר חדש ומרתק בעבודה שאתה יכול להתמודד איתם. אל תעשה משהו פשוט כי זה יהפוך אותך לקידום יותר - בחר משהו שמרגש אותך ברמה הבטיחותית, משביע כמיהה או מגרד גירוד סקרן. זה יגרום לך להרגיש נרגש ללכת שוב לעבודה.
29. הקפד לתקשר
תקשורת היא מיומנות שלא יסולא בפז, אך לעתים קרובות אנו שוכחים להשתמש בה. בין אם אתה מתחיל לשלוח דוא"ל תזכורות נוסף או שאתה לוקח דקה נוספת כדי לבדוק עם המנהל שלך לגבי אירועי היום, התקשורת תסייע בהכרח להרגיש פחות לחוצה.
30. בדוק אם אתה יכול להיכנס לשדה
זוכר כמה התרגשת פעם כשהכיתה שלך עשתה טיולי שטח בחטיבת הביניים? העיסוק בחומר שלמדת עליו סייע לך לשמור על מיקוד, עיסוק ומודעות להזדמנויות חדשות לגילוי. הדבר תקף כעת לעבודה שלך. למעשה יציאה מאחורי שולחנך ואינטראקציה עם משתמשים ואנשי מקצוע באותו תחום יכולה להעצים אותך מחדש ולרגש אותך מהעבודה שאתה עושה. בדוק אם אתה יכול לצאת מהמשרד ליום אחד וללכת לכנס, לבקר בחזית החנות של החברה שלך, או לעשות כל דבר אחר שיאפשר לך לעסוק בעבודה שלך בדרכים חדשות.
השנה
31. דבר עם הבוס שלך על יצירת לוח זמנים גמיש
האם אתה מרגיש שאתה גורר את עצמך מהמיטה כל בוקר רק כדי לשבת ליד שולחן העבודה שלך שעתיים עייף וחצוף? או שאתה נשאר מאוחר במשרד ועושה עבודות מטורבלות פשוט כי זו הנורמה הצפויה? שוחח עם הבוס שלך על גמישות בלוח הזמנים. בין אם אתה עובד מהבית פעם בשבוע או מתחיל בשעה 10:00 בבוקר במקום 8 בבוקר, העבודה סביב שעותיך היצרניות ביותר לא רק תהפוך אותך לעובד אמין יותר, זה גם יהפוך אותך לשמחה הרבה יותר.
32. נצל את הטבות המשרד שלך
לכל משרד יש יתרונות ותוכניות הטבה משלו. אך באמצע ההמולה של יום העבודה, אנו שוכחים לרוב לנצל אותם! השנה, תכנן כיצד תוכלו לנצל את היתרונות הגדולים הללו (Airbnb מעניקה לעובדיה 2, 000 דולר כל שנה לנסיעות!) וכן את ההטבות הקטנות יותר המוצעות מדי יום (כמו השף הביתי של ZeroCater). חברות יוצרים תוכניות כאלה במיוחד כדי לשמח אותך, אז עכשיו הסיכוי שלך לעשות בהן שימוש!
33. קח את ימי החופשה ההם
ברצינות, הם קיימים מסיבה כלשהי. לא רק שהחופשה ההיא עוזרת בשיפור האושר שלך, היא גם טובה לקריירה שלך. כמעט 57% מהאמריקאים לא מנצלים את ימי החופשה שלהם, מה שאומר שהם מפספסים שינה עמוקה יותר, פרודוקטיביות גבוהה יותר בעבודה ומרגישים יותר חיוביים לגבי עבודתם. התחל לחלום לאן אתה רוצה להגיע היום ואז חטף את הכרטיסים האלה!
34. או מתכננים לקחת עבודת עבודה
אם אינך רוצה להתנתק לחלוטין, שקול לקחת עבודת עבודה. עבודות עבודה כוללות עבודה מרחוק ממקום אחר, בין אם זה הוואי, איסלנד, רוסיה או החצר האחורית שלך. אתם עדיין נשארים מחוברים למשרד ועובדים עבודה, אתם פשוט עושים זאת תוך כדי השתזפות בשמש. איך זה לא יכול היה לגרום לך אושר?
35. התחל פרויקט צדדי
פרויקטים צדדיים מאפשרים לך לחקור עניין חדש שאין לך זמן בעבודה. הם יכולים לעשות את כל ההבדל כשמדובר בתחושת שמחה ופרודוקטיביות - או משועממים וחסרי עניין. סיעור מוחות את הפרויקט הצדדי שתרצו לקחת בסוף השבוע הזה - ותתחיל!
36. קבל את העלאה או קידום
קשה להיות מאושר בעבודה אם אתה מרגיש שאתה משיג יתר על המידה אך מרוויח פחות. לכן, כשמדובר בהעלאה או בקידום ההוא שראיתם, יתכן שהגיע הזמן ללכת על זה. לא בטוחים איך להמשיך לשאול? להלן עצות מומחיות כיצד לבקש עוד ולקבל את זה.
37. קבל עבודה חדשה
עזיבת עבודה הגורמת לך לא מרוצה יכולה להיות חשובה מכרעת לרווחתך הנפשית והרגשית. אם אתה מרגיש מנותק באמת ולא ממומש מהעבודה שלך, רוב הסיכויים שהגיע הזמן להמשיך הלאה. להלן שבעה שלטים שיעזרו לך לדעת בוודאות.
איך אתה נשאר מאושר בעבודה? תודיעו לנו בטוויטר!
אושר הקריירה איננו אלא בזוזוורד
המאמנים שלנו יכולים לקרב אותך צעד אחד קרוב יותר להפיכתו למציאות.
צא מה- RUT שלך
