התמכרות לפייסבוק היא לא אבחנה רפואית בפועל, אבל כאשר הרגל משבש את היכולת שלך לתפקד כרגיל, זה לכל הפחות בעיה. ההוצאה על זמן רב מדי בפייסבוק צורכת זמן שעשוי להיות מנוצל בצורה בריאה ופרודוקטיבית יותר על אינטראקציה פנים אל פנים, עבודה, תחביבים, משחקים ומנוחה.
האם אתה מכור לפייסבוק?
התמודדות עם כל הרגל לא רצוי דורשת מודעות עצמית. כדי להעריך אם יש לך התמכרות לפייסבוק, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם אני משתמש בפייסבוק לעתים קרובות גם כאשר אני יודע שזה אסור, למשל, במשרד?
- האם אני מרגיש דחף לכתוב את מה שאני עושה או איפה אני לעתים קרובות יותר מפעם אחת ביום?
- האם תשומת הלב שלי לפייסבוק לוקחת זמן מהאינטראקציה החברתית של החיים האמיתיים (לדוגמה, פרסום תמונות ממסיבה בזמן המסיבה)?
- האם אני מבלה לעתים קרובות יותר בפייסבוק ממה שתכננתי?
- האם אני נשאר עד מאוחר או לקום מוקדם לקרוא או לפרסם?
- האם אני מטשטש תגובות מוגזמות לפוסטים שלי, בודק לעתים קרובות משוב?
- האם לפעמים אני חי אירועים דרך המצלמה של הטלפון שלי, לוקח ולפרסם תמונות במקום לחוות את מה שקורה סביבי?
- האם לעיתים קרובות אני מסתבך בסכסוכים בפייסבוק?
- האם אני מסוגל להתעלם מהודעות כאשר אני צריך לעשות משהו אחר?
- האם אני מבלה יותר משעתיים בפייסבוק ביום (לא כולל פעולות הקשורות לעבודה במדיה חברתית כגון פרסום בשם החברה שלך)?
ישנן דרכים רבות להתקרב לבעיה זו, ומה עובד עבור אחרים לא יכול לעבוד בשבילך. תן אלה חמישה רעיונות זריקה כדי למצוא מה עוזר לך להפסיק להקדיש יותר מדי זמן ברשת החברתית הגדולה ביותר בעולם.
Friday of 05שמור יומן פייסבוק
הגדרת שעון מעורר וירטואלי על הטלפון החכם או המחשב בכל פעם שאתה לוחץ מעל כדי להסתכל על פייסבוק. כאשר אתה מפסיק, לבדוק את השעון המעורר ולרשום את כמות הזמן שאתה ביליתי בפייסבוק. הגדר מגבלה שבועית (שש שעות יהיה הרבה), וכן לתגמל את עצמך כאשר אתה בא תחת אותה מגבלה, אבל לא עם זמן פייסבוק נוסף!
נסה תוכנה לחסימת פייסבוק
הורד והתקן את אחת התוכנות רבות להגביל או לחסום את הגישה פייסבוק ו-זמן אינטרנט אחרים wasters במחשב.
'בקרה עצמית', לדוגמה, הוא יישום למחשבי Mac המונע גישה לאתרים מסוימים ואפילו דוא"ל למשך פרק זמן שניתן לציין. יישומים אחרים לכלול ColdTurkey ו Facebook מגביל. רוב התוכניות הללו מקלות על שחרור החסימה גם בפייסבוק.
03 מתוך 05קבל עזרה מהחברים שלך
שאל מישהו שאתה בוטח בו כדי להגדיר סיסמה חדשה עבור חשבון הפייסבוק שלך ולהבטיח להסתיר אותו במשך שבוע או שבועיים. שיטה זו עשויה להיות נמוכה טק, אבל זה זול, קל, וזה יעיל אם יש לך חברים טובים.
04 מתוך 05בטל את ההפעלה של Facebook
אם אף אחד מהנ"ל לא עוזר, ולאחר מכן היכנס לפייסבוק והשעה זמנית או השבתה של חשבון Facebook שלך:
- פתח את ה תפריט על ידי לחיצה על החץ למטה בפינה השמאלית העליונה של דף הפייסבוק.
- לחץ על הגדרות.
- תחת הגדרות חשבון כלליות, לחץ על נהל חשבון.
- לחץ על בטל את החשבון כדי להשעות את חשבון הפייסבוק שלך עד שתהיה מוכן לחזור.
זה דורש שליטה עצמית, כי כל מה שאתה צריך לעשות כדי להפעיל מחדש את הפייסבוק שלך הוא סימן חזרה. אבל זה נותן לך הפסקה נחוצה מאוד מפייסבוק כדי לעזור לך לבעוט את הרגל מבלי למחוק אותו מהחיים שלך לחלוטין.
05 מתוך 05מחק את חשבון הפייסבוק שלך
אם כל השאר נכשל, ללכת על האפשרות הגרעינית ולמחוק את החשבון שלך. אף אחד לא יקבל הודעה, ואף אחד לא יוכל לראות את המידע שלך יותר, למרות שזה עלול לקחת פייסבוק עד 90 ימים כדי למחוק לחלוטין את כל המידע שלך.
ייתכן שחלק יראו את מחיקת חשבון הפייסבוק שלך כמשווה להתאבדות חברתית, אבל זה קצת מלודרמטי. עבור חלק, מחיקת חשבון פייסבוק למעשה מסיר משקל עצום ומקור של חרדה מחייהם, נושם חיים חדשים לתוך החיים המוזנחים שלהם.
שמור את ההודעות שלך ותמונות לפני מחיקת
לפני שתמחק, החלט אם ברצונך לשמור את פרטי הפרופיל, הפוסטים, התמונות ופריטים אחרים שפרסמת. Facebook מספק לך את האפשרות להוריד ארכיון של חשבונך:
- פתח את התפריט על ידי לחיצה על החץ למטה בפינה השמאלית העליונה של דף הפייסבוק.
- לחץ על הגדרות.
- לחץ על מידע על הפייסבוק שלך בתפריט השמאלי.
- לחץ על הורד את המידע שלך. תוצע לך האפשרות להוריד הכל או לבחור בדיוק את מה שאתה רוצה לשמור.
שלבים למחיקת חשבון הפייסבוק שלך
- פתח את התפריט על ידי לחיצה על החץ למטה בפינה השמאלית העליונה של דף הפייסבוק.
- לחץ עלהגדרות.
- לחץ עלמידע על הפייסבוק שלך בתפריט השמאלי.
- לחץ על מחק את החשבון והמידע שלך.
- תוצע לך האפשרות לשמור את פרטי החשבון שלך ולבטל את הפעלת החשבון במקום למחוק אותו. כדי להמשיך במחיקת חשבונך, לחץ על מחק חשבון.
לאחר שתמחק את חשבון הפייסבוק שלך, לא תוכל לאחזר אותו או את המידע שהוא מכיל. עם זאת, אתה תהיה ללא תשלום התמכרות שלך פייסבוק!
