למרות שאני חובב פרודוקטיביות, יצירת הרגלים חדשים לא תמיד באה לי בקלות. בהתחשב בעובדות ימי, למצוא את האנרגיה להתחיל לעשות משהו אחר זה קשה, אפילו כשאני יודע שזה יהיה שינוי מועיל. במשך השנים לא הצלחתי לפתח הרגלים, החל מהקומה מהמיטה ברגע שהאזעקה שלי עוברת ועד למצוא לוח זמנים לאימון קבוע ועד גילול הזמן לספרים.
כדי להילחם בזה, בעלי ובעלי התחלנו מסורת: כל שנה אנו מוסיפים לחיינו חודש הרגלים חדש לחודש ינואר. כמה שנים הם נדבקים, יש שנים שהם לא, אבל זו הייתה דרך נחמדה לדחוף את עצמנו לנסות לשנות את אורח החיים שלנו בצורה חיובית. השנה, החלטנו לנסות משהו שנראה מטורף: נשבענו להפסיק להשתמש בכל המסכים אחרי השעה 11 אחר הצהריים. לא טלוויזיה, לא מחשב, אפילו לא אייפון אמין שלי.
כינשוף לילה רציני וכיזם עסוק, עבודה מאוחרת בלילה היא אירוע יומיומי, לכן צריך לציין כי הניסוי הזה היה מפחיד. זה הרגיש כאילו אני מקצץ שעות עבודה מהיום שלי והופך את שאר שעות היקיצה שלי ללחוצה יותר כתוצאה מכך. אבל קראתי את המחקר על מה המסכים עושים ללב ולמוח שלך, כך שרק חודש אחד הייתי מוכן לנסות את זה.
אתחיל עם הספוילר: זה היה מדהים ומשנה חיים ובהחלט כדאי שתעשה זאת לפחות ארבעה שבועות קצרים. למען האמת, אהבתי אותו עד כדי כך שהארכתי את הניסוי לצמיתות (תן או קח שבוע שבוע עמוס באמת בעבודה).
לא נמכר על ידי מתן האייפון לשינה? להלן ארבעת הדברים שלמדתי מניתוק זמן המסך שלי:
1. אני באמת יכול לעשות את זה
נתחיל בשיעור המפתיע ביותר: כמי ששלח בדוא"ל דרך חצות או 1 בלילה בקביעות, עצירת הודו קרה בשעה 11 בלילה נראתה מטורפת. אבל, גיליתי שכל עוד אתה מסוגל לנסות זאת, כל מה שנדרש זה לסגור את המחשב הנייד בשעה 10:59 ולא להביט לאחור. למעשה, סגרתי את המחשב שלי בדוא"ל כתוב חלקית יותר מפעם אחת. נחש מה? איש לא מת. אף אחד אפילו לא נבהל. בהתחלה מצאתי שזה מועיל לכוון אזעקה שקטה בשעה 10:45 כדי להזכיר לי שעלי לעבור למצב מפותל - ולוודא שעשיתי דברים כמו להגדיר את אזעקת הבוקר שלי, מכיוון שאני משתמש בטלפון שלי לשם כך גם.
2. העדיפתי את עבודתי טוב יותר
מכיוון שעכשיו היה לי תאריך יעד קשה בכל לילה שלאחריו לא ניתן היה לבצע שום עבודה במחשב שלי, התחלתי לתעדף את רשימת המטלות שלי בצורה אחרת. במקום פשוט לקפוץ לתיבת הדואר הנכנס שלי למעלה, שמרתי רשימה של דברים שבאמת הייתי צריך להתמודד איתם באותו לילה. הייתי מתחיל לעבוד עם הרשימה הזו בראש, עונה על כתובות דוא"ל מרכזיות שהעלו אחרים (ומסיים מאמרים כמו זה כשהיו אמורים להגיע). לאחר השלמת הרשימה, יכולתי לבחור להמשיך ולעבוד על עבודה אחרת שאינה דחופה עד זמן העוצר, בידיעה שהכל מצביע על העוגה ועוזר לי להתקדם למחרת. כאשר 11 התגלגלו, הכיבוי הגיע לתחושת הישג מכיוון שעשיתי תחילה את העבודה החשובה ביותר.
3. סוף סוף מצאתי זמן לקרוא
עכשיו, רק בגלל שהפסקתי להשתמש במסכים בשעה 11 זה לא אומר שינשוף הלילה הזה יכול פשוט להירדם בשעה 11 אחר הצהריים. במקום לשכב ער, עם זאת, סביר להניח שחשבתי על עבודה למחרת, בחרתי להרים ספר. ואז עוד אחד, ואז עוד אחד. במהלך חודש ינואר אני לעומת ששת החודשים הקודמים יחד. למעשה, עכשיו יכולתי לקרוא שעה ועדיין ישנתי מוקדם מהזמן הרגיל שלי. והחלק הכי טוב? לא הרגשתי שבזבזתי זמן על ידי ביצוע עבודה וצפייה במילוי טלוויזיה ברקע. אני מעז לומר את זה, במקום להמיס את המוח שלי, אני נעשה חכם יותר.
4. ישנתי יותר טוב
זה לא אמור להפתיע, אבל לכיבוי המסכים שלי הייתה השפעה עצומה על איכות השינה שלי. מתברר שכל המחקרים האלה צדקו. נרדמתי ביתר קלות, הפסקתי לסבול מנדודי שינה ספורדיים ו - חכו לזה - היכה פחות בהרדמה! אחרי שנים של ניסיתי כל מה שיכולתי לחשוב עליו כדי לרסן את ההתמכרות הזו לחמש דקות נוספות , פתרתי זאת בדרך המיושנת: לתת למוח שלי הפסקה נחוצה. כפי שאתה יכול לדמיין, ככל שישנתי טוב יותר, כך היה קל יותר להתעורר ולהתחיל את היום שלי.
לאמיתו של דבר, תוך שבוע מרגע שהתחלתי את הניסוי הזה, גיליתי שנודניק לא היה הרגל היחיד שהצלחתי לשנות. מסתבר שלא מעדתי במתכוון על הרגל טריגר: קראתי יותר, ישנתי יותר וביליתי יותר זמן איכות עם בעלי. כל זה הוביל לי להרגיש פחות לחוצה ומוכנה טוב יותר להתחיל כל יום. בסך הכל, שינוי חיובי אדיר בחיי, הכל בזכות הרגל חדש אחד.
מנסה לבצע עוצר מסך? ספר לי בטוויטר!
