אמריקה החלה להכיר באובססיה התרבותית שלה ל"עסוק "לפני מספר שנים, כאשר טים קריידר כתב את היצירה האגדית כעת" המלכודת העמוסה " ל"ניו יורק טיימס" . כמעט שלוש שנים מאוחר יותר, בעוד שהתרבות שלנו בהחלט לא השתנתה, התמכרות הודה לעיסוק לפחות עברה מעיתונאות פורצת דרך לשיחות מיינסטרים.
בזמן שאני נכנס לקטגוריה של אנשים שהם בדרך כלל המתפללים הכי גדולים (אמא עובדת, משכילה, מעמד בינוני), הנחתי תמיד שאני לא חלק מהקהל. אני כותב על תקשורת ותרבות והורות, למען השם! אין ספק שלא יכולתי להיכנע בעיוורון למגמה תרבותית.
אבל אז, במהלך החגים, כאשר דודה הגדולה שלי שאלה אותי מה שלומי, המילים, "טוב - אבל כל כך עסוקה! קפץ מפי והבנתי שאני רק מזל"ט מתחזה לאדם המודע לעצמו.
אולי אני קצת קשה לעצמי, אבל מכיוון שעסוקות הפכה לסמל סטטוס - סימן לכך שאתה מבוקש ולכן חשוב - קל כברירת מחדל למילה "עסוק" לתאר את חייך. כשאנחנו אומרים לאנשים שאנחנו עסוקים, במקרים רבים מה שאנחנו מנסים לומר הוא, "הפעילויות הצורכות את יומי חשובות. אני מרגיש מוצף בגלל שאני עסוק, אבל העסקים שלי חובה מכיוון שאני תורם כל כך הרבה לעולם. "כשאנחנו מרגישים עסוקים, אנחנו מרגישים שאנחנו מנצחים בחיים - כאילו שאנחנו עושים משהו נכון וממקסמים את פריון.
אולם ההתעקשות שלנו להישאר עסוקה עלולה להשפיע על הרווחה הנפשית שלנו: יותר לחץ, תשישות, שחיקה וחוסר יכולת להתמקד בהווה.
החלטתי להפוך את 2015 לשנה שבה אני מפסיקה להרגיש עסוקה. ובהתבסס על המחקר שעשיתי עד כה, זה לא ידרוש לעשות פחות - זה פשוט ידרוש שינוי אופן הדימוי והדיבור שלי. רוצה להצטרף אליי? הנה איך להתחיל.
1. תפסיק לדבר על להיות עסוק
יותר מדי רבים מאיתנו הפכו את "כל כך עסוק!" לתשובה האוטומטית ל"מה שלומך? "זה בעצם הפך להיות תחליף לתשובה סטנדרטית כמו טוב או בסדר , כשמה שאנחנו באמת מנסים לומר הוא" מצליח! מבוקש! נערץ! "במקום לספר לאנשים שאתה עסוק, נסה לדבר על מה שאתה עושה בפועל - ההישגים שגורמים לך להרגיש עסוק ובכך לגרום לך להרגיש גאה. לדוגמה, "אני מצליח! פשוט קיבלתי קידום וזה נתן לי את האפשרות לנסוע לא מעט יותר. "
הימנעות מהכפייה להתעקש כל הזמן שאתה עסוק תגרום לך להרגיש פחות עסוקה (וכפי שהראוי שהשימוש האמריקני בסקר זמן, אנחנו לא עסוקים כמעט כמו שאנחנו חושבים).
2. הפסק משימות מרובות במהלך שעות הפנאי
למרות שמחקרים מראים שיש לנו המון "זמן פנאי" בחיינו, התרגלנו למשימות מרובות במהלך ההשבתה שלנו - תכנון ארוחות בזמן שאנחנו צופים בטלוויזיה, בודקים את הדוא"ל שלנו בזמן שאנחנו בארוחת ערב, צופים בסמינר מקוון בזמן שאנחנו עובדים. הסופרת חנה רוזין מתארת היטב את התופעה בתגובתה לספרה של בריג'יד שולטה Overwelmed: Work, Love and Play כאשר לאיש אין את הזמן :
להיות עמוק בתוך ההצפה דורש לא רק לעשות יותר מדי דברים בפרק זמן של 24 שעות, אלא לעשות כל כך הרבה סוגים שונים של דברים שכולם משתלבים זה בזה ויום אין תחושה של שלבים מובחנים. חוקרים מכנים זאת 'זמן מזוהם', וכנראה שנשים רגישות יותר מגברים, מכיוון שיש להן יותר קשה לכבות את הקלטת שעומדת בראשם על מה שצריך לעשות באותו יום. ההקלה היחידה מלחץ הזמן נובעת מכריתת קטעים אמיתיים של זמן חופשי או שעות פנאי, ויוצרת תחושה של מה ששולטה מכנה 'שלוות זמן' או 'זרימה'. אולם במשך השנים, יומני שימוש בזמן מראים שנשים הפכו נוראיות לזה, סוחטות כל זמן פנוי ובמקום זאת, כדברי שולטה, נוקטות ב"קטעים קונפטי של שעות פנאי ".
הקפד לא רק לשים לב לעצמך זמן, אלא להכיר בפועל שאתה נמצא ב"שעון הפנאי ". אל תעבור ריבוי משימות - ליהנות מהשבתה, ותייג אותו נפשית ככזה.
3. שקול מחדש את הגדרת הטיפול העצמי שלך
כשאנחנו חושבים על טיפול עצמי, לעתים קרובות אנו מתמקדים ברווחתנו הגופנית: קבל עיסוי, התעמלות, דאגה לעור שלנו. אך אל לנו להגדיר טיפול עצמי בצורה כה צרה. בספרה לשגשג , אריאנה האפינגטון מזהה את "המדד השלישי של ההצלחה" (כלומר הגדרה מחודשת של הצלחה החורגת משני המדדים המסורתיים של כסף וכוח) וחולקת לארבעה מרכיבים: רווחה, חוכמה, פליאה ונתינה. בעוד שהיא מתחילה ברווחה, הכוללת טיפול בעצמך על ידי השגת שינה מרובה ושמירה על בריאותך, היא מחשיבה למידה לכל החיים, מדיטציה ומיינדפולנס ומעורבות קהילתית לא פחות חשוב בהשגת והגדרת הצלחה.
אם נפנה מקום בחיינו להגדרה רחבה יותר זו של טיפול עצמי ונקבל כי לא מדובר בהסחת דעת אלא תורם להצלחתנו, נהיה צעד אחד קרוב יותר לברוח מהמערבולת העמוסה. עלינו לתעדף את בריאות הנפש שלנו באותה מידה כמו הבריאות הגופנית שלנו, ולהכיר בכך שעיסוקים אינטלקטואליים (כמו קריאה, כתיבה ולמידה) יכולים להיות רגועים באותה מידה (אולי יותר) מאשר מאני / פדי.
4. למקם מיקור חוץ ולהאציל יותר ממה שאתה חושב שאתה צריך
שינויים בדפוסי החשיבה והדיבור שלנו יכולים להיות חזקים להפליא, אבל אני בטוח שאולי אתה חושב, "אבל אני באמת עסוק. אין לי דקה פנויה ביום. "לכן אני מרגיש נאלץ לכלול לפחות אסטרטגיה אחת למעשה להיות פחות עסוק, לעומת פשוט להרגיש פחות עסוק.
הרשו לי לחלוק אתכם טיפ שאותו שיתף איתי לאחרונה המאמן המבצע וכותב טור היזם סומי קרישנן: בסוף היום שלכם - כל יום! - תרשמו שני דברים שעשיתם שמישהו אחר יכול היה לעשות בשבילכם. יכול להיות שמדובר במשימות אדמיניסטרטיביות, עבודות בית, או פשוט פריטי מטלה שמישהו אחר יכול היה לבצע באותה קלות. למחרת, האצילו את הפריטים האלה. אתה עשוי לחשוב שאתה משלח אדון ושאתה ממקסם את התפוקה שלך בכל יום, אבל הרגל פשוט זה יעזור לך למדוד את כישורי האציל שלך בכל יום ויום.
