תשומת לב מרמזת על ייחודיות. כמו למשל, אם אתה שם לב להרבה דברים - זה לא ממש שם לב. זה אנדרסטייטמנט שמיקוד בדבר אחד בכל פעם יכול להיות קשה. אבל זה די המפתח הגדול להצליח בעבודה ובחיים. קשה לעשות משהו, קל וחומר לעשות את זה טוב, אם אתה לא יכול להתרכז בזה.
הדבר הטוב במיקוד הוא שמדובר במיומנות למידה. זה דורש תרגול וזה דורש התנסות בשיטות שונות, אך למעשה אתה יכול לשפר את היכולת שלך לעשות זאת. ואתה יכול לעשות זאת בלי להוריד אפליקציות או ללמוד על פריצות.
תוכלו להתחיל ללמד את עצמכם על ידי בדיקת ארבע הגישות הפשוטות להפליא.
1. עשה דבר אחד בכל פעם
מה עוצר אותך: טכנולוגיה
מחקר שנערך על ידי לארי רוזן, דוקטורט, באוניברסיטת קליפורניה, בדק כמה זמן סטודנטים יכולים לשים לב למשימה מסוימת. משך הזמן הממוצע שהם יכלו להתרכז במה שלמדו? שלוש דקות. האשם? טכנולוגיה. בכל פעם שמשהו מצלצל, מצפצף או מהבהב, אתה כבר לא ממוקד במאה אחוז במה שעשית.
התיקון: כבה את ההתראות שלך
עם זאת בחשבון, בפעם הבאה שאתה מתיישב להתמקד, כבה את ההודעות שלך באינסטגרם, טוויטר, פייסבוק, דוא"ל, Dropbox, Tinder - זה נכון, כל האחרון.
בשנתיים שחלפו מאז שהרגתי את כל ההודעות במכשירים שלי (למעט שיחות טלפון - אך למרבה המזל אלה מתרחשות לעיתים רחוקות), הצלחתי לא לפספס או לשכוח שום דבר. לייקים, תגיות, הערות והודעות שלך עדיין יהיו שם כשאתה מוכן להסתכל.
נסה את זה, אפילו למשך יום או רק כמה שעות. כבה את כל מה שמפר את תשומת ליבך, כולל Wi-Fi שלך במידת האפשר. ואז (יש לקוות) שתבחין שהעולם לא פסק כשההודעות אכן התרחשו. אבל קרה שהצלחת להשיג הרבה יותר.
2. קבץ משימות דומות
מה שעוצר אותך: התפקיד שלך כרוך במגוון משימות
תני לי לנחש: אתה לובש הרבה כובעים בעבודה. זו הנורמה עכשיו. טום דה-מארקו, מחבר משותף של ספר העוסק בפרודוקטיביות בשם Peopleware: Products and Teams , הוא יכול לקחת 15 דקות ויותר כדי להחזיר את אותו המיקוד או הזרם העז לא פחות מההפרעה.
לכן, בכל פעם שאתה מחליף משימות, המוח שלך זקוק לפחות לזמן כזה כדי לחזור לעבודה. אם אתה מחליף משימות רק ארבע פעמים בבוקר, זו שעה של מיקוד מוחלט שאיבדת.
התיקון: אצווה על העבודה שלך
"אצווה" בונה את הרעיון של עבודה רק על סוג אחד של משימה בכל פעם. במקום זאת שקפיצה מפרויקט לפרויקט, אתה מבצע את כל המשימות הקשורות בפרק זמן מוגדר. על ידי "אצווה" של העבודה שאתה צריך לבצע, אינך צריך להחליף הילוכים כל הזמן.
אז קיבוץ כל הכתיבה שעלי לעשות בבוקר פירושו שאני יכול לכתוב חמישה עד שישה מאמרים במכה אחת. מושלם. אז בדרך כלל אעביר את שעות אחר הצהריים בתכנות אתרי אינטרנט עבור לקוחות, ואעביר את המוח שלי למצב הזה במשך שעות בכל פעם.
3. התמקדו בהווה
מה עוצר אותך: חלומות בהקיץ
תשומת לב לעבודה בהישג יד, במקום לחלום בהקיץ על מה שיבוא מהעבודה ההיא, זה תמיד אתגר. לעתים קרובות מדי אנו נשאבים לדמיין שמה שאנחנו עובדים עליו יהפוך לדבר הגדול הבא או שתהיה ויראלית או תגרום לנו למיליונים. למרות שמדובר במחשבה נחמדה, היא גם לא מקרבת אותך להפוך אותה למציאות.
התיקון: שיטת פומודורו
שיטת פומודורו היא הרעיון שפרצי תשומת לב קצרים אך ממוקדים בלייזר מביאים לפריון רב בהרבה. זה פשוט - אתה מגדיר טיימר למשך 25 דקות, אתה מכבה או משתיק את כל הסחות הדעת האחרות, ואתה עובד על משימה אחת. כשנגמר הזמן, אתה יכול לקחת הפסקה קצרה (לחלום בהקיץ) לפני שתעבור למשימה אחרת.
ככל שאני מקדיש יותר תשומת לב למה שאני עובד עליו, כך הוא נעשה מהיר יותר (ויותר טוב). במקום לחשוב על כל הפריטים ברשימה שלך ולהילחץ או פשוט ללכת לאיבוד במחשבה, נסה לחשוב רק על זה שעומד לרשותך.
4. תנו לעצמכם הפסקה
מה עוצר אותך: אתה חושב שאתה רובוט
יותר מדי טיפים לפרודוקטיביות לא לוקחים בחשבון את זה: אנחנו צריכים לישון, לאכול, לקחת הפסקות ולנוע. כבני אדם, מרחב הקשב שלנו זקוק למגוון, ואנחנו לא תמיד יכולים לשלוט במחשבות או במוטיבציות שלנו. לא משנה כמה אתה מוטיבציה או ממוקדת, אתה לא יכול להישאר ככה לנצח.
התיקון: להתנהג כמו אדם
זה אולי נראה פרודוקטיבי, אבל אני סביר הרבה יותר שביצעו את העבודה שלי במהירות (ויפה), אם אקח הפסקות מהשולחן שלי. מחקרים מגבים זאת. בין אם אתם מטיילים בטבע, עושים חמש דקות של מתיחות, או יושבים על המרפסת ושותים קפה (במקום לטרוף אותו תוך כדי עבודה כפייתית), כל ההפסקות הללו תורמות ליכולת להתמקד טוב יותר.
זהו זה. אין תוכניות מיוחדות, פריצות חיים סודיות או אפליקציות יקרות. אתה פשוט צריך לתת למוח שלך משימה, מרחב ומנוחה - זה יתגמל אותך עבורה על ידי הכשרתך בפריון.
