האם חוויתם פעם חוויה לא כל כך נעימה שגורמת למוח שלכם לקפוץ אוטומטית לטייס טייסים ולשים סיבוב קטן משלו על המצב?
לדוגמא, מרשי אמיליה היה גמר עליית קידום לאחרונה, אך בסופו של דבר, המועמדת השנייה נבחרה. המוח של אמיליה נכנס לאוברדרייב וניסה להסביר מדוע לא נבחרה. היא הייתה בטוחה שהיא לא מספיק טובה. ומכיוון שהיא לא נמדדה הפעם, היא שיערה שהיא לעולם לא תסתדר. למעשה, עליה לשכוח מהרעיון לקידום לחלוטין.
המשיכה והמשיכה - מעגל אבדון חשיבה שהפך לסלע של פחת עצמי, ולא לאירוע המבודד שהיה.
הניסיון של אמיליה הוא מה שפסיכולוגים מכנים עיוותים קוגניטיביים. אלה דפוסי חשיבה שלוקחים אירוע פשוט, מיישמים פרשנות סובייקטיבית מאוד ואז עוררים הרס כמו רכבת בורחת - הכל בראש שלך!
כשאתה נותן לעיוותים קוגניטיביים לעקוף את דפוסי החשיבה שלך, אתה יוצר לעצמך יותר לחץ, מוריד את ההערכה העצמית שלך ושוחק את הביטחון העצמי שלך.
בואו נסתכל על חמישה עיוותים קוגניטיביים נפוצים וכיצד תוכלו לנקוט בפעולה מיידית על מנת לסתור את תהליכי החשיבה הללו.
1. חשיבה בשחור-לבן
זה כאשר החיים - וכל המצבים בהם - הופכים למשחק של הכל או כלום. עבור אמיליה, ההפסקה בקידום אחד הפכה, "כנראה שלעולם לא אקודם בקריירה שלי, לא משנה כמה זמן אני חי."
בעיוות זה אתה רואה כישלון אחד ומקרין את אותו גורל גם על כל מאמציך העתידיים.
שנה את זה
זו דרך חשיבה קיצונית - והיא לא מציאותית. כשאתה שומע את עצמך הולך בכיוון הזה, דחוף לאחור. האתגר את עצמך לחשוב על מצבים שבהם הצלחת, קיבלת מבצעים או שזכתה להכרה בעבודה שנעשתה היטב.
2. חשיבה קטסטרופלית
מישהו האשים אותך אי פעם שאתה עושה הר מגבעה?
אתה מקבל מידע כלשהו - לדוגמה, שדוח שאתה זקוק למצגת הולך להיות מאוחר - ומיד אתה מסתובב אותו לתוצאה קטסטרופלית: "בלי הדו"ח המצגת תמצץ! כולנו יפוטרו כי לא נפגע בסימן! לעולם לא אוכל לעבוד בענף הזה שוב! "
שנה את זה
כשאתה מרגיש שאתה מתעמק בתרחיש הגרוע ביותר, שאל את עצמך שאלה אחת: "על מה יש לי שליטה כרגע?"
אולי אתה יכול לשכלל את שאר המצגת בזמן שאתה ממתין לדיווח. אולי אתה מתקשר בטלפון עם האנשים האחראים לדו"ח ומגישים ערעור על מועד אספקה מוקדם יותר. התמקד במה שאתה יכול לשלוט, ותראה שאתה יכול לנקוט בפעולה - ולהוריד את רמת הלחץ שלך בתהליך.
3. סינון החיוב
אמיליה למעשה השגה לא מעט. אבל לא הייתם יודעים אם מנקודת המבט שלה על הקידום החמיץ.
במציאות, היא הייתה אחת המצטיינות בקבוצה. המנהל שלה העלה אותה לקראת הקידום. היא הופיעה היטב בתהליך הראיון, ועם קצת יותר ניסיון, היא בטח תקבל עוד ירייה לתפקיד גבוה יותר.
אבל היא כינסה את כל זה כדי להתמקד בתוצאה הלא כל כך חיובית: "לא קיבלתי את הקידום; אני כנראה לעולם לא אעשה זאת. "
היא נשמעת כמו המשרד אייור - החמור הפסימי והקודר הידוע כשראה את החיסרון של כמעט הכל.
כשאתה מסנן את החיוביים, אתה מעוות את החשיבה שלך כדי להתעלם מכל מה שהשגת - מה שהופך את זה כל כך פחות מרתק לצאת לעבודה!
שנה את זה
בכל פעם שאתה מכיר באירוע או פעולה שליליים, הכריח את עצמך להכיר באירוע חיובי לא פחות לגיטימי. כדי לעזור לך לעשות זאת, צור רשימה עם שתי עמודות: "מה השתבש" ו- "מה השתבש". מהר מאוד תראה שיש הרבה יותר בצד "הימני" של הדף.
4. קפיצה למסקנות
כולנו עשינו את זה. אתה צופה במשהו ואז מחליט שאתה יודע את כל המשמעות שמאחוריו; לעיתים קרובות ללא שום עובדה.
אמיליה חשבה, "הבוס של הבוס שלי לא אומר בוקר טוב כשהוא הולך ליד השולחן שלי. הוא בטח שונא אותי. לא פלא שלא קיבלתי את הקידום הזה. "
באמת? ה"עובדות "היחידות שיש לה הן שהבוס לא מברך אותה בבוקר ושהיא לא קיבלה את הקידום. זהו זה. מכאן היא לא יכולה לגייס דבר לרגשותיו של הבוס כלפיה או לדעתו על רמת המסוגלות שלה.
עם זאת, היא קפצה פתאום מ"הוא לא אומר בוקר טוב "ל"הוא באמת צריך לשנוא אותי." קפיצה למסקנות במיטבה.
שנה את זה
כשאתה מרגיש שאתה מטפס על הסולם למסקנה לקויה, יש רק שאלה אחת שאתה צריך לשאול את עצמך: "האם זו עובדה, או שמא מסקנה שאני מסיק מתבססת על המצב שאני רואה?" אם אתה נשאר מושרש בה עובדות, תמנעי את עצמך מעגלת הלחץ הקופצת למסקנות.
5. שגיאת השליטה החיצונית
כשאתה רואה את עצמך כקורבן בגלל נסיבות שאינן בשליטתך, אתה נתון בשגגה של שליטה חיצונית.
במקרה של אמיליה, זה אולי נשמע כך: "טוב, אני לא מופתע שלא קיבלתי את הקידום. הבוס שלי עובד עלי כל כך הרבה שעות, אין שום סיכוי שיכולתי להיות זמן להכין! "
עם זאת, במציאות, אין שום דרך שתוכל להאשים את הבוס שלך כשאתה לא מוכן לראיון. להאשים אחרים במצבים שבהם ברור שבחרת היא פשוט להתנער מאחריות.
שנה את זה
להלן מבחן פשוט כדי לפתור את תקלה בשליטה חיצונית: גש ליועץ או לחונך מהימן ושתף את ההיגיון שלך. תגיד לו או לה שלא קיבלת את הקידום מכיוון שהבוס שלך עבד לך יותר מדי ולא היה לך זמן להתכונן. בקש ממנו או ממנה לתת לך משוב לא מזויף על נקודת המבט שלך. יועץ מהימן ידחוף לאחור ויסייע לכם לראות כמה שליטה באמת הייתה לכם.
אחד המרכיבים החשובים ביותר בשינוי דפוסי המחשבה שלך הוא להכיר תחילה כשאתה מחזיק אותם. כשאתה מוצא את עצמך מתמודד עם עיוותים קוגניטיביים, דחוף אחורה כדי לראות אם מחשבות אלו מבוססות למעשה. לבסוף, פיתחו דפוסי חשיבה חדשים כדי לנטרל אותם - או קבלו תובנה ממישהו שאתם מכבדים. כאשר אתה מסוגל לאתגר את חשיבתך, תוריד את רמת הלחץ שלך ותבנה את הביטחון הקריירה שלך.
