ישנו כלל אצבע שצוטט לעיתים קרובות ואומר שלוקח 21 שנה לשנות הרגל.
בינתיים זהו יום 23, ועדיין אינך יכול לוותר על קרואסון הבוקר במקום לארוז את הבר הגרנולה הזול (והבריא יותר) מהבית. נראה די קל לעשות זאת - ובכל זאת, הטייס האוטומטי שלך נכנס לך למאפיה בכל בוקר, כמו שעון.
זה גורם לך להרגיש למטה? ובכן, זה לא אמור. שינוי הרגלים תלוי בהרבה גורמים, אשר כולם עשויים להרגיש כאילו הם קושרים קשר נגדך. וחוץ מזה, הכלל בן 21 הימים נראה במידה רבה חומר האגדה: מחקר אחד של אוניברסיטת קולג 'בלונדון מצא כי בממוצע לקח 66 יום להרכיב הרגל חדש.
ומי עבר כל כך הרבה זמן? כדי לחסוך לך זמן, קראנו חמישה מהספרים הטובים ביותר לשינוי התנהגות שם בחוץ, שיעזרו לך ליישם רעיונות מומחים אלה על חייך הפיננסיים והמקצועיים.
קחו בחשבון שזה סוג של CliffsNotes לפיתוח הרגלים טובים בהרבה שלא תפרו.
1. להרוויח הרגלים, לשבור הרגלים: מדוע אנו עושים דברים, מדוע איננו עושים וכיצד ניתן לבצע כל שינוי במקל
מאת ג'רמי דין
הרעיון הגדול: דין, פסיכולוג בריטי ומחבר PsyBlog, מתאר את המטרה שהרגלים משרתים בחיינו: במהותם, הם נותנים למוח שלך מנוחה מהצורך לקבל החלטות קשות על ידי הטלת כמה דברים על טייס אוטומטי. (תאר לעצמך כמה היית סחוט נפשית אם היית צריך לחשוב מחדש איך לצאת מהחניה שלך כל בוקר?)
אבל התגברות על "אוטומטיות" זו (בלי להתייחס לחשיבה, במונחים של הדיוט) היא בדיוק הסיבה שלוקח להרגל או לשבור הרגל כל כך הרבה זמן. דין מצטט את המחקר הנ"ל של אוניברסיטת קולג 'בלונדון, שהראה את טווח הזמן שיכול לקחת כדי להשפיע בפועל על שינוי: לשתות כוס מים עם ארוחת הבוקר נדרשה כ 20 יום להפוך לאוטומטי, אבל משהו קשה יותר, כמו לעשות 50 כפיפות בטן ביום, לקח יותר מ 84 יום!
הסוד הגדול שלו: דין אומר שמפתח אחד לאימוץ הרגל טוב יותר הוא ליצור קשר בין סיטואציה ספציפית לפעולה שהתקבלה, ואז להתאמן בחזרה על התהליך. אחת הדרכים לעשות זאת היא להכניס את התוצאה הרצויה להצהרה "אם אז". לדוגמה, אם אתה מנסה להיות אדם טוב יותר השנה, אמור, "אם אני רואה אדם שמתמודד עם טיולון, אז אני אציע לעזור." דין מכנה זאת "כוונת יישום."
איך זה יכול לעבוד בשבילך: אתה יכול להחיל כוונת יישום כמעט על כל הרגל שתרצה לאמץ. רק וודא שהמפעיל "אם" אינו כה ספציפי שהוא נותן לך מעט הזדמנויות לנסות את ההרגל החדש שלך, אומר דין, ולא כל כך רחב שהוא מעורפל מדי. לדוגמה, אם ברצונך לחרוג מחובות כרטיסי אשראי, נסה דבר כזה: "אם אני קונה משהו שהוא פחות מ -30 דולר, אני אשתמש במזומן."
2. דחיפה: שיפור ההחלטות בנושא בריאות, עושר ואושר
מאת ריצ'רד ה 'ת'אלר וקאס ר. סוסטשטיין
הרעיון הגדול: אנו יודעים אילו החלטות עלינו לקבל בחיינו - כמו לחפש את הברוקולי מעל הבייקון, או לקנות את הסדאן מעל מכונית הספורט - אך למעשה זה עניין אחר. איך נקל על עצמנו לעשות את הבחירה הנכונה?
זו השאלה שהסופרים ת'אלר וסונשטיין מבקשים לענות בספר רב המכר שלהם של ניו יורק טיימס . שני הכלכלנים מאוניברסיטת שיקגו והרווארד מספקים דוגמאות מעולם המדיניות הציבורית כדי להראות עד כמה "נדודים" בהתנהגות אנושית יכולים לסייע בשיפור התנהגויות אינדיבידואליות וחברתיות.
הסוד הגדול שלהם: הם נותנים דוגמא של מנהל בקפיטריה בבית ספר שרוצה שהתלמידים שלה יאכלו בריא יותר. היא משיגה זאת פשוט על ידי העברת הסלט לגובה העיניים ומניחה את הפיצה השומנית רחוק יותר מהישג ידה. לדברי המחברים, שינוי אופן הצגת המזונות עלול להגדיל את צריכת המזון הבריא ביותר בכ -25%.
הטוב מכולם? זה למעשה המהלך הקל ביותר. היא לא ביטלה את חופש הבחירה של אף אחד; היא פשוט עשתה לצבוט קטן שהופך את החלטת האוכל הבריא למעט יותר ידידותית למשתמש. ת'אלר וסונשטיין מכנים זאת "ארכיטקטורת בחירה", או השפעה על החלטות על ידי שינוי ההקשר של הצגת הבחירות. הם טוענים שבאופן דומה אנו יכולים "לדחוף" אנשים אחרים ואת עצמנו לקבל את ההחלטה הטובה ביותר פשוט על ידי קבלת, או "ארכיטקטורה" של ציוצים קטנים לסביבות שלנו.
איך זה יכול לעבוד בשבילך: על קצה המזלג, הקשו על לא לעשות את הדבר החכם. בוא ניקח כדוגמה את 401 (k) שלך. כשאתה נרשם לראשונה, אתה בטח אומר לעצמך שאתה הולך להגדיל את התרומות שלך ב -1% בהדרגה לאורך זמן. זו עצה לא רעה, וכולנו בעד זה.
אבל ביצוע שינוי בתרומתך לא קורה במבט של אצבע. עליכם לספר למשאבי אנוש, להזכיר לעצמכם מתי תגדילו את התרומה - זה יכול לדרוש הרבה עבודות רגליים, כך שיהיה קל לעמוד בדברים שיש לכם. (כך מכנים מומחים "הטיית סטטוס קוו".)
אז נסו את ההפך. התחל קודם עם מספר גבוה יותר. אם במקור התכוונת לתרום 2%, אבל חושב שתצליח לגרום ל 5% לעבוד, התחל עם מטרת ההגעה שלך. זה עשוי להרגיש קצת מתחיל בהתחלה, אבל בגלל האינרציה, סביר להניח שלא תעשה את המאמץ להפחית את התרומה, ובחר במקום להתאים את התקציב שלך. הקשתה לחסוך פחות לפרישה, וקלה יותר לחסוך באגרסיביות.
3. תחושות בטן: תבונה של הלא מודע
מאת גרד גיגרנצר
הרעיון הגדול: נניח שאתה מנסה לבחור בין שתי הזדמנויות עבודה. יש לך תחושה שתאהב לעבוד בחברה א 'במקום בחברה ב', אבל אינך בטוח מדוע. אז אתה מתייעץ עם חבריך, ערוך רשימת היתרונות והחסרונות ואז בסופו של דבר לבחור B על סמך התוצאות. בסוף החודש הראשון, אתה מבין שקיבלת החלטה שגויה ואומר לעצמך, "חשבתי לגמרי על זה. הייתי צריך ללכת עם הבטן שלי. "
גיגרנצר, מנהל מכון מקס פלאנק להתפתחות אנושית בברלין, ככל הנראה יסכים איתך. האמונה הרווחת היא שהמסקנה הטובה ביותר היא המודעת ביותר. אבל בספרו הוא טוען כי עומס יתר על ידי מידע וביצוע התעמלות נפשית בדרך כלל לא עוזרים לך להגיע לתוצאה הנכונה או המשביעה ביותר.
זה מכיוון שמה שאתה קורא למעיים, לאינסטינקט שלך, או לאינטואיציה שלך, עוזר לך להגיע למסקנה המבוססת על היוריסטיות (הדרך המפוארת לומר כללי אצבע) שהמוח שלך ספג כתוצאה מהזמן, הניסיון והאבולוציה.
הסוד הגדול שלו: כשאתה הולך עם הבטן שלך, אתה לא סתם מפעיל רגש; אתה בעצם מחסל מידע שמוחך נראה באופן מיידי ואינטואיטיבי מיותר. במילים אחרות, אתה מפריד באופן לא מודע את החיטה מן המוץ כדי לקבל החלטה במהירות הבזק. (כך, למשל, שחקני בייסבול יודעים לתפוס כדור.) ג'יגנרזר אומר לנו כי התיאוריה שאתה יכול לקבל החלטה נכונה על סמך סיבה אחת טובה, ולא על רבים, מכונה "קח את הטוב ביותר."
איך זה יכול לעבוד בשבילך: כשמדובר, למשל, בכספיך, האם באמת אפשר לסמוך על הבטן שלך כל כך בקלות? יש להודות בכך שאמירה שאתה צריך לנהל את הכסף שלך על סמך אינסטינקטים של מעי תהיה עצה לקויה. אבל אתה יכול להשתמש בסט ההיוריסטיקות שלך כדי לקבל החלטות כסף בצורה חכמה, במיוחד אם אתה צריך לבצע אותן תוך כדי תנועה.
שקול קניית דחפים: זה אולי נראה אינסטינקטיבי, אבל כמה פעמים קרה לך שהקול הקול הנדנד הזה אומר לך, "אתה לא צריך את זה כרגע, אז אתה באמת לא צריך לקנות את זה?" אתה לא צריך לעבור על התקציב שלך בראש כדי לשכנע את עצמך לצאת מקו ההרשמה. הבטן שלך אומרת לך שרכישת הדחף שלך לא שווה את זה בטווח הרחוק, והיא בדרך כלל צודקת.
4. מהלך קטן, שינוי גדול: שימוש בפתרונות מיקרו בכדי להפוך את חייך לצמיתות
מאת קרוליין ל. ארנולד
הרעיון הגדול: כשאתה מקבל החלטות, איך אתה מתאר אותן לעצמך? האם אתה אומר, "אהיה מאושר יותר! אני אהיה מאורגן יותר! אני אהיה יותר טוב בכסף! "
אבל אם יש לך יעדים כאלה יכול להיות שפחות סביר שתשיג אותם, לדברי קרוליין ל. ארנולד, מנהיגת טכנולוגיה בוול סטריט, שכתבה את הספר לאחר שהתוסכלה מכך שהיא לא הגיעה למטרות שהוטלו על עצמה. . הסיבה לכך היא שרצון של קיום עתידי הוא רצון יותר מאשר קריאה לפעולה, שאינה דרך יעילה להסית שינוי התנהגות.
היא משתמשת בדוגמה של משחק כדי להסביר את ההבדל: "לפעול", היא כותבת, פירושה "לעשות", לא "להיות". שחקן לא יכול להעביר דמות רק על ידי ההחלטה שהוא קשוח, כועס או מעופף . עליו להתנהג באופן שמעביר את התכונות הללו באמצעות מעשים. הוא לא יכול להיות עד שהוא כן.
הסוד הגדול שלה: זו הסיבה שארנולד אלוף הרעיון של "מיקרו-פתרונות" - קביעת יעדים שהם כל כך מציאותיים וניתנים לניהול, עד שלא יכולת לדבר את עצמך מהם. ארנולד מדגיש כי הרזולוציה במיקרו צריכה להיות פעולה מדויקת ומפורשת בכדי שהיא תצליח. אז "אני רוצה להשתבש בסינית" מתפרק ל"אני אלמד שתי מילים סיניות חדשות בכל יום ברכבת התחתית בדרכי לעבודה. "
איך זה יכול לעבוד בשבילך: מצא דרך לפרק את היעדים הכספיים שלך לעבור משאיפה לביצוע. "יהיה לי טוב יותר עם כסף", עשוי להפוך ל"אני אקח דקה של כסף באייפון שלי בכל בוקר לפני שאעזוב את שולחן ארוחת הבוקר. "ואל אל תתלהבץ על ידי ערימת המיקרו-פתרונות. תרגל רק אחד מהם בשבועיים הקרובים. ברגע שהאחד הזה יהפוך לאוטומטי יותר, הוסף שנייה, למשל "אני אלך בשני רחובות נוספים כדי ללכת לכספומט ללא תשלום."
5. בורר: כיצד לשנות דברים כששינוי קשה
מאת צ'יפ הית 'ודן הית'
הרעיון הגדול: שינוי משמעותי מכה בפחד באמיצים מאיתנו, אבל זה לא צריך להיות כל כך מבשר, אומרים האחים הית ', ששניהם אנשי אקדמיה לבתי ספר למנהל עסקים. שינוי גדול, הם טוענים, רק מחייב אותך להתגבר על המתח שבין הנפש הרציונלית שלך (החלק שבך שרוצה להפסיק לעשן) לבין המוח הרגשי שלך (החלק שבך שרוצה להושיט אחר סיגריה).
המטאפורה שלהם לדינמיקה זו היא מערכת היחסים בין פיל לרוכב שלו. הרוכב הוא המוח הרציונאלי הרואה את המטרה לטווח הארוך, עושה כמיטב יכולתו להניע את הפיל הרגשי, ומעצב מסלול המסלק את המכשולים - כמו דחיינות ופסימיות - שמקנה את החיה המתנשאת שם.
הסוד הגדול שלהם: אז איך אתה יכול לאמן את עצמך לאמץ שינוי מאיים, עוטף עצבים, דחיינות מעוררת? "סוויץ '" הוא שוק מלא תובנות וכיוונים חכמים, אבל הנה טיפ שתוכל להשתמש בו מייד: במקום לשאול את עצמך איך לתקן את מה שאתה עושה לא בסדר, שאל את עצמך כיצד תוכל להרחיב את מה שאתה עושה נכון.
איך זה יכול לעבוד בשבילך: הית'ים מסבירים כי הגדרת ברירת המחדל שלנו היא להסתכל על השלילי. למעשה, הם מספרים, פסיכולוג ניתח פעם 558 מילות רגש נפוצות ששימשו בשפה האנגלית וגילה שרק 38% מהן היו חיוביות. בדיוק כמו שאנחנו נוטים לזכור רכילות גרועה על התועלת, אנו מחזיקים יותר בתוצאות הלא נכונות מאשר בתוצאות הנכונות.
אז בפעם הבאה שאתה מלקות את עצמך על כך שלא חסכת מספיק עבור ה- 401 (ק) שלך, הזכר לעצמך במקום זאת שהפסקת 25 דולר מהשטר של המכולת שלך על ידי הדבקת ברשימת קניות מכוונת מאוד - וזו אסטרטגיה שתחברי בהמשך .
עוד מ- LearnVest
- איך הדיאטה במזומן שינתה את חיי
- 6 פעמים שכולנו מפוצצים יותר מדי כסף
- 5 אסטרטגיות שמשמחות אותך מהחיסכון
