כולנו היינו שם: פרויקט גדול עולה שחשוב מאוד לחברה שלך (ולקריירה שלך), וזה הופך במהירות לסיטואציה של כל הידיים. העבודה עוברת לעדיפות מספר אחת, ומשאירה את כל השאר בחיים שלך לצד הדרך.
לפתע, אתה עורך 12 שעות במשרד כל יום, מגיב להודעות דוא"ל מהבית בכל שעות הלילה, ונלחם במיליון המטלות המתרוצצות בראש שלך כדי לתפוס כמה שעות שינה יקרות. התרגיל שלך מורכב מריצה בין השולחן שלך למדפסת, ואינך יכול לזכור את הפעם האחרונה שאכלת משהו שלא יצא מהחבילה.
אתם עשויים לחשוב לעצמכם: "איזון בין חיי עבודה - מה לעזאזל?"
תקופות מלחיצות בעבודה עשויות להיות בלתי נמנעות - ובעוד שהן יכולות להיות ניתנות לניהול לטווח הקצר, אם לא תנקוט צעדים בכדי לשמור על הלחץ תחת שליטה, הדבר עלול להוביל לעייפות ושחיקה.
לא משנה כמה אתה אוהב את מה שאתה עושה, איזון בין העבודה לרווחתך הפיזית, הנפשית והרגשית הוא חיוני. מחקרים הראו שוב ושוב כי עובדים מאושרים הם עובדים פרודוקטיביים יותר, ולכן קיום מערכות יחסים יציבות עם חברים ובני משפחה, פינו זמן למילוי פעילויות ולקיחת הפסקה מהעבודה הוא המפתח לשמירה על איכות חיים המשרתת אתכם ואת המעסיק שלכם בצורה הטובה ביותר.
כשאתה מוצא את עצמך בעיצומה של תקופה של אי שפיות מוחלטת, השב בחזרה את השליטה באסטרטגיות אלה כדי לשמור על אושרך ולשמור על רווחתך.
1. תקשר עם הבוס שלך
גם אם תבחרו לאמץ את העבודה הנוספת ואת האחריות הנוספת כאתגר וכדרך להגדיל את מערך המיומנות שלכם, חשוב לתקשר עם הבוס שלכם לגבי ציפיות כמו מועדים ומשך הפרויקט. וודאו ששניכם מודעים למועד הטירוף יתחיל להתפתל, האם הפרויקט מתוזמן, וכל חסימות דרכים שעלולות להיווצר.
לא רק שמידע זה יעזור לך להרגיש שליטה על עומס העבודה שלך, אלא שהוא יעזור לך גם לשלוט בתהליך. עם ידיעה מלאה על הציפיות של הבוס שלך, אתה יכול להיכנס כשדברים לא עוברים כדי להציע שינוי כיוון, ותוכל להפתיע מזג אוויר (כמו שהפרויקט מתארך למשך שבוע נוסף) בחסד קלות.
2. צור שגרת בוקר ושינה
מחקרים מראים כי עקוב אחר שגרת בוקר יכולה לסייע בהפעלה של יום העבודה שלך - ותחושה טובה יכולה להגביר את מצב הרוח שלך בשאר היום.
צרו שגרה סביב תרגול בוקר יומי, כמו מדיטציה או ערות של חצי שעה מוקדם כדי לבצע עבודה לפני שתבדקו אי-פעם את הדוא"ל שלכם. אם תדבק בבוקר אחר בוקר, תתחיל אוטומטית את יום העבודה שלך בנימה חיובית, עם תחושת הישג.
ואז, בסופו של יום, הקפידו ללכת לישון באותה שעה בכל ערב (פחות או יותר), ולייעד זמן כלשהו לפניכם להירגע על ידי קריאה, רישום למטרה של מחר, או שגרת רגיעה אחרת. זה לא מול מסך. העיסוק בטקסים ליליים מסומנים לגופכם הגיע הזמן למיטה, וניקוי דעתכם לפני השינה עוזר גם להרגיע את העצבים, מה שמשפר את השינה.
3. הזיזו את גופכם (אפילו מעט)
פעילות גופנית היא לרוב אחד הדברים הראשונים שצריך לעבור כאשר העבודה משתגעת, אך היתרונות שלה להפחתת מתחים הופכים אותה לחשוב עוד יותר לשלב בתקופות תובעניות בחייכם.
אם אין דרך לסחוט את שגרת הכושר הרגילה שלך, חשוב על דרכים קטנות יותר שתוכל לגרום לדם לזרום, כמו להחליף את היוממות שלך ללכת ברגל או לרכוב על אופניים לעבודה, לבצע YouTube יוגה קצרה או שגרת abs שתוכל לעשות בה בבית, או אפילו סתם להקדיש 10 דקות למתיחה כשאתה מתעורר. הוכח שפעילות גופנית מפחיתה את הלחץ ויכולה לעזור לך להרגיע אותך כשאתה מוגבר - מה שיעזור לך לשמור על השפיות במהלך ימי העבודה של המרתון.
4. הגדר זמן שקט
כאשר מרגישים שחתמתם על חייכם לחברה או ללקוחות שלכם, גילוי זמן לעצמכם הוא חיוני כדי להישאר מקורקע. בין אם אתה לוחץ בזמן להתקשר לחבר או סתם יושב ומפרק מכשירים אלקטרוניים של סנס, מציין זמן ללא הפרעה (קצרה ככל שיהיה!) בכדי לנקות את הראש שלך יכול לחולל נפלאות למצב הרוח שלך ויעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר כאשר הדברים מתקדמים במהירות.
נסה להיכנס מוקדם כדי לנצל את המשרד הריק, או, אם ברוב הימים אתה מורעב לרגע שלווה, קפץ על כמה אוזניות ופקק לתחנת Spotify האהובה עליך בדרך לעבודה. לחלופין, הוצאת ארוחת צהריים מהשולחן שלך - במיוחד אם אתה יכול למצוא פארק או חצר שקטה - היא דרך נהדרת לצער.
5. פנו מקום ליצירתיות
פניית זמן לביטוי יצירתי - איך שנראה עבורך - תסייע להישאר מרוכזת כשתרגיש כאילו העבודה משתלטת על חייך. היצירתיות היא קתרטית: היא מאפשרת לנתב מתח, כעס, טינה או כל רגשות שליליים אחרים שאיתם אתם אוחזים בדרך יצרנית ובריאה.
לכן, וודא שאתה עדיין מפנה זמן לשיר את הריבה האהובה עליך במקלחת, לכתוב פוסטים לבלוג שלך, או לשלוח לאמא שלך כרטיס מתחשב בדואר, לא משנה כמה דברים עסוקים במשרד. כן, תמיד יש עוד דבר אחד ברשימת המטלות שלך ותמיד תוכל למצוא סיבות נוספות לעבוד, אבל אם לא תשהה לקחת פסק זמן, תפסיק להיות פרודוקטיבי.
לבסוף, כשנראה שכל מה שאתה עושה זה לעבוד, עשה את המיטב כדי לשמור על נקודת מבט. יכול להיות מועיל להזכיר לעצמך שהלחץ לא יימשך לנצח, ובינתיים יש לך המון משאבים להתמודד עם הלחץ ולהשתלט על חייך.
הפניית זמן לעצמך בתוך עשרות הדרישות האחרות עליך היא מה שיעזור לאפס את שיווי המשקל שלך - ומה יהפוך אותך לעובד טוב יותר ומאושר יותר בטווח הרחוק.
