מרשי ג'סטין התבונן בשדרות קריירה חדשות לאחר שאבק חייו שלאחר המדרגה שהיה פעם מרגש. מסלול הקריירה שבחר תחילה איבד את הברק שלו, והגיע הזמן להמשיך הלאה. סיקרנו רעיונות-סיעור מוחות - ומהר מאוד הבנתי שהוא שם את הקיבוש על כל רעיון לפני שאוכל אפילו לחשוב על מחשבה מלאה.
"אני לא יכול לעשות את זה כי …"
"זה לא הגיוני כי …"
"אין לי כישורים לזה, כך שלעולם לא יעבוד …"
אחרי 30 דקות הייתי מותש. המשוב השלילי וחוסר הרצון שלו לעסוק בגלוי עם רעיונות חדשים לבשו - וזה אפילו לא נוגע בהשפעה שהיתה לו על ג'סטין. ככל שהמשכנו, הוא התחיל להרגיש יותר ויותר מדוכא לגבי האפשרות של לגלות אפשרויות קריירה חדשות.
שליליות כמו זו של ג'סטין יכולה להיות קללה. לא זו בלבד שהיא פוגעת ביכולתך להגיע לתוצאות, אלא שמחקרים גם מראים שמחשבות שליליות מעבירות הורמונים מפיקים מתח. פסיכולוג אחד תיאר זאת כ"עשן יד שנייה! "
אך בעוד שלעתים המחשבות השליליות שלך בוטות וברורות כמו המחשבות של ג'סטין, בפעמים אחרות השליליות עשויה להתגנב בדרכים כה עדינות, ייתכן שלא תראה אפילו את ההרס שהם יוצרים. להלן חמש מהדרכים הנפוצות ביותר שאולי אינך מבין שאתה שלילי. בדוק על מי מאלו תוכל לעבוד השבוע כדי להפחית את הוויברציות הלא רצויות - ואת רמת הלחץ שלך - בעבודה.
1. מסקנות שליליות
"בטח, אני מקבל ביקורות טובות על ביצועים, אבל אני לא מרוויח בשום מקום ליד הכסף שאני צריך."
המחצית הראשונה של המשפט הזה היא הצהרה חיובית טובה בהחלט - אבל הסוף עטוף בשמיכה רטובה שלילית. סיום מטה זה שולל לחלוטין כל אנרגיה חיובית וממצים את כל ההתלהבות מהמחשבה או הרעיון שלך.
במקום זאת, כשאתה מתפתה לפלס דרך שלילית, בדוק את עצמך והישאר בהישג החיובי. התמקדו בתוצאה הרצויה ולא בפער - למשל, “אני מקבל ביקורות טובות על ביצועים. אני רוצה להשתפר בכימות ההישגים שלי כדי שאוכל לנהל משא ומתן בצורה יעילה יותר על המשכורת שלי בעתיד. "
2. חוסר יכולת לקבל מחמאה
"אה, אני שמח שהוועידה התנהלה כשורה, אבל באמת שלא עשיתי כל כך הרבה. כל אחד יכול היה לעשות את זה. יש לי ממש מזל. "
שלילת יכולותיך או אי לקיחת קרדיט על עבודתך אינה משרתת את הביטחון שלך או את יכולתך. וזה מקשה על אחרים להאמין בך, לאתחל.
אז כשאתה שומע את עצמך מתחיל להפריך מחמאה עם תירוץ, תפסיק! שנה את החשיבה שלך כך שתוכל לקבל בהכנעה ובאדיבות את המילים האדיבות. זכרו, "תודה" הוא משפט שלם!
3. "כן, אבל …"
עמית לעבודה: "עלינו להפחית את המחיר כדי לייצר יותר מכירות."
אתה: "כן, אבל הלקוח לעולם לא ילך על זה."
כשאתה מתחיל הצהרה כלשהי עם "כן, אבל …" אתה מצמצם את היכולת שלך לתקשר ביעילות כי "אבל" הוא חוסם. זה מבטל כל חיובי שהגיע לפניה ובסך הכל מקשה על שיתוף פעולה עם אחרים.
שמעתי הרבה "כן, אבל" מג'סטין. יותר מדי כאלה, והמאזינים מאבדים עניין לשמוע מה יש לך לומר. במקום זאת, יש לאמת רעיונות שיכולים לעבוד או להציע פיתרון חלופי - באופן חיובי.
4. להגיב במקום להגיב
"אני לא מאמין שאמרת את זה במהלך הפגישה. אנו משלמים על כך במשך שבועות! "
סטיבן קובי דיבר על כך ב 7 הרגלים של אנשים יעילים מאוד . התגובה היא קופצנית בברכיים, מהירה ולעיתים קרובות מתרחשת ללא מחשבה רבה. זה טעון רגשית. תגובה ללא מחשבה יכולה להוביל לשליליות גסה.
תגובה, לעומת זאת, מחייבת אותך לקחת הפסקה, ליצור תשובה מהורהרת ולהתמקד בחקירה בנושא האשמה. זה מאפשר לך לבדוק בזהירות את הבעיה ואת הפיתרון שלה, במקום להתפוצץ בכוח השלילי של קריאתו. לדוגמה:
"ג'וש, התגובה שהגבת באותה פגישה אולי הייתה נתפסת אחרת מכפי שהתכוונת לה. עזור לי להבין את תהליך המחשבה שלך כדי שנוכל לפתור כל בלבול. "
האם תוכלו לשמוע את ההבדל ולראות כיצד האחרון יכול להקל על הוויברציות השליליות?
5. מרגיש טוב יותר מההוצאות של מישהו אחר
"שמעתי שמרתה מדברת איתה ממש על פרויקט Acme. זה בטח יוריד את האגו שלה בכמה יתדות! "
כשאתה ממקד את השיחות שלך בכדי לגרום למישהו אחר להרגיש מופחת, הוצאת חשיבה שלילית לשפל חדש. הצהרות רכילות מסוג זה הן סימן לחוסר הביטחון שלך ושל הרצון שלך להרגיש טוב יותר עם עצמך. כמה יותר שלילי אתה יכול לקבל?
כדי להילחם בזה, שקלו מה מניע אתכם לנסות להרגיש טוב יותר על חשבונו של אחר. האם אתה לא בטוח לגבי הביצועים שלך ושל חוסר מזלך של אחר גורם לך להרגיש טוב יותר? האם אתה מקנא ביכולות של האחר ומרגיש טוב יותר כשהוא ננזף בו? האם יש לך הרגל רע סביב רכילות שצריכה להשתנות? כנראה שיש קצת עבודה שתעשה בסוף.
אתה לא יכול להתרוצץ עם שלט חוצות ענק שאומר "אני שלילי!" מעל הראש. אבל המסרים הקטנים והטקטיים האלה, לעומת זאת, יכולים לרמוז שליליות רבה בימכם. היזהר מהם, הפוך אותם ושחרר את עצמך מהלחץ של חשיבה שלילית.
