כיבוי גופך ומוחך למשך הלילה עוסק בזכרון פתגם פופולרי אחד: "מחוץ לטווח הראייה, מחוץ לתודעה." יצירת חלל חדר שינה נקי וצלול תוביל את הדרך למנוחה יציבה ומחדשת.
על פי סקר של הקרן הלאומית לשינה, רוב 1, 500 המבוגרים (גילאי 25 עד 55) שנסקרו אמרו שהם ישנים טוב יותר בחדר שינה נקי ומאורגן. אתה כנראה לא המום מהממצא ההוא - אבל למי יש את הזמן או האנרגיה לגרום לבית לקרות ומנצנץ?
מסתבר, לקבל את החדר השקט של חלומותיך זה רק עניין של להתמודד עם כל הסחת דעת אחת אחת. שבעת ההתאמות הפשוטות הללו יעזרו לכם להשיג את המרחב המושלם להשראת שינה בזמן השינה.
1. הכינו את המיטה שלכם בבוקר (באמת!)
באדיבות בית גלמיסטה
טיפ ראשון זה מתחיל מיד אחרי שאתה מתעורר. מעצבן ככל שיהיה, החלקה למיטה קרירה ונקייה בלילה היא הדרך הטובה ביותר להכניס את דעתך לתרדמה. אותו סקר של "National Sleep Foundation" הראה כי אנשים שמשכבים את מיטותיהם מקבלים שינה טובה יותר בסך הכל. בנוסף, זה פשוט כה מפואר!
2. הרחק את כל הבגדים שלך - נקי ומלוכלך
באדיבות רעיון זה היה לקנות את הבית הזה
השליך את התל ההוא (או, קרוב לוודאי, ערימת ערימה) של בגדים מלוכלכים לפטיש כדי לפנות את שטח המיטה והרצפה - כמו גם מרחב ראש. מחקרים מראים שיש פחות בלגן סביבך אמור לעזור בהשבת המוח שלך. וזה נכון גם לעומס נקי. שים את הבגדים החדשים שלך שטופים מקופלים במדויק שלך או תלו בארון שלך. ניתוק מרגיש כמו מאמץ גדול מדי? לפחות ערמו אותו בסל והכניסו לארון עם הדלתות סגורות.
3. כסה את הטלוויזיה שלך
באדיבות תענוגות דיקסי
כשאתה מרגיש ישנוני, השליטה העצמית שלך היא אחד הדברים הראשונים שצריך לעבור. מחקר אחד הראה למעשה כי עייפות מעכבת את יכולתם של אנשים להתאפק מאכילת מזון קלורי במיוחד. באופן דומה, ברגע שהטלוויזיה שלך דולקת, אתה די יכול להבטיח שתפספס את השינה המתוכננת שלך. אם יש לך אחד בחדר השינה שלך, כסה אותו במסך עשה זאת בעצמך כך שתתפתה פחות.
4. טען את הטלפון מחוץ לחדר השינה שלך
באדיבות לואיז בבית
השימוש בטלפון שלך כחלק משגרת השינה שלך לא רק מסיח את דעתך משינה, זה בעצם מעכב את יכולתו של גופך לכבות. אז לפני שנכנסים לחדר השינה, חבר אותו למטען והניח אותו למשך הלילה.
5. שמור כרית ועיפרון על שידה
באדיבות מבצעים של ספונקי ריאל, LLC
האם שמעת פעם על אפקט זייגרניק? זה מה שגורם לך לרשום מנטלית את כל הדברים שלא השגת באותו יום ברגע שהראש שלך מכה בכרית. במקום לבלות את כל הלילה בניסיון לדחוף מחשבות מציקות, מעוך את החרדה שלך על ידי השארת כרית נייר או מחברת קטנה על שידה. בכל פעם שדאגה מתגנבת, רשמו אותה וחזרו לישון.
6. שמור על מיטתך ללא עומס
באדיבות בריאן וקיילור
אם חדר מבולגן יכול להפריע לשינה שלך, פשוט חשוב מה יכולה מיטה מבולגנת לעשות. סביר להניח שאין דבר גרוע יותר מאשר לזרוק ולהסתובב כשאתה מוקף בכריות זורקות, בגדים או בלאגן אחר. כדי שנוח באמת, נקה את הכל, כך שנשאר לך הרבה מקום לגלגל, להסתובב ולהתפנק.
7. ארגן חולצות שידות ומוצרי לילה
באדיבות שטח עירוני
טאטא את שידת הלילה שלך ללא עומס, כך שלא תהיה לך הסחות דעת מתמשכות בזמן שאתה מנסה להירגע. הניקיון עוזר להרגיע את דעתך, אך אפילו יותר רלוונטי הוא בכך, הסרת הסחות דעת אפשריות כמו ספרים נוספים או אלקטרוניקה תגביל את מה שאתה יכול לעשות בזמן שאתה יושב במיטה. במקום להתנדנד או להסתבך בדברים אחרים, תוכל להיות טוב יותר להירגע ולהקל על עצמך בשינה.
