גם אם מעולם לא השקעת הרבה מחשבה בזה, כנראה שיש לך איזושהי שגרת בוקר במקום. אולי תמיד יש לך כוס קפה ברגע שאתה מתעורר, או שאתה בודק את הדוא"ל שלך בזמן שאתה שוכב במיטה, או שאתה חוזר על הציטוטים החיוביים האהובים עליך לעצמך לפני שאתה יוצא לעבודה.
יש לך שגרה זו מכיוון שהיא עוזרת להתחיל את היום שלך - בלי שתצטרך לחשוב על זה יותר מדי. ומסיבה זו בדיוק, צריך שיהיה לך גם לילה אחד. למעשה, טקסי הערב הטובים ביותר עוזרים לך להרהר ביום שלך, להירגע כדי שתוכל ללכת לישון ביתר קלות, ולהכין אותך לבוקר. (כן, תראו איך הכל פשוט הגיע למעגל?)
מכיוון שלרובנו אין את המותרות (או האנרגיה) לשמור על תהליך שלב-אחר-צעד של שעתיים לפני שנרדמים, יצרתי שגרה של 20 דקות שכל אחד יכול לקיים. הקדש מספר דקות לכל אחד מהשלבים הבאים לפני שאתה מכה בכרית:
תכנן את הבוקר שלך
אחד הדברים המלחיצים ביותר בלהיכנס למיטה זה מרגיש שיש לך כל כך הרבה לעשות למחרת - למרות שאין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר לזה ברגע. לכן, למרות שלא תוכל לסיים את המצגת הקבוצתית שלך ברגע זה, אתה יכול לעשות כמה דברים קטנים שיעזרו לך להקל על הלחץ.
כמו לקחת כמה דקות לבחירת בגד, להחליט מה אתה הולך לאכול לארוחת הבוקר, להכין את תיק העבודה שלך, או אפילו לכתוב רשימת מטלות קצרה על הדברים שאתה צריך להשיג לפני שתלך למשרד .
אפילו אם אין לך כל פרט בחשיבת הבוקר שלך, ביצוע זה מוציא את המחשבות הלחוצות מהמוח שלך וגורם לך להרגיש פחות מקושקשת כשמגיע הזמן למשחק.
התכונן למיטה שלכם
זהו החלק המוערך ביותר בשגרה לילית אי פעם. האם הכריות שלך רכות כמו שיכולות להיות? האם השמיכה שלך מסודרת באופן שווה? האם המיטה שלך נראית מושכת להיכנס?
רוב האנשים לא מחשיבים הרבה את האסתטיקה של מרחב הנודניק שלהם, אבל תתפלאי כמה זה משנה מה ההבדל. מחקרים מראים שדברים כמו סדינים טריים יכולים בקלות לשפר את חווייתך המתרדמת, ו 71% מהאנשים שנסקרו אמרו שהם ישנים טוב יותר כשהסדינים שלהם נקיים. (ואני מניח ש 72% מכם קוראים את זה כרגע ומנסים להבין בפעם האחרונה שטפתם את הסדינים שלכם.)
יומן - מהיר
לרוב האנשים אין 30 דקות להקדיש לכתיבה ביומן כל לילה. לא כשצפייה בטלוויזיה חסרת דעת נשמעת הרבה יותר מהנה. אך לפני שתפגע בחציר, חשוב להקדיש חמש דקות לשקול כיצד עבר יומך: מחקרים הראו כי יומן ביומן מפחית לחץ ועוזר להגביר את ה- EQ שלך.
במקום ללכת במסלול "יומן יקר", כתוב שתי נקודות קליעה לכל אחת מהשאלות הבאות:
- מהם שני דברים שעשית טוב היום?
- מהם שני דברים שתוכלו לשפר עליהם מחר?
לא רק שזה עוזר לך לעטוף את היום שלך נפשית וחיובית, זה ממש מגניב להסתכל עליהם אחורה לאורך כל השנה ולראות כמה רחוק הגעת.
לקרוא
חוקרים מאוניברסיטת סאסקס גילו שרק שש דקות של קריאה ביום יכולות להפחית את רמות הלחץ ב -68%. זה יותר מכל תרופה פופולרית אחרת, כולל שתיית תה או האזנה למוזיקה! זה יכול גם לשפר את הזיכרון שלך ולהגדיל את הפרודוקטיביות שלך. כן, כל זה תוך שש דקות בלבד.
אה, והמשיך עם כל נושא ה"מתנתק "שאמא שלך תמיד נמשכת וממשיכה להציע, הייתי מציע ספר או מגזין טוב ומיושן. לחלופין, אם אתה אחד מאותם אנשים שצריך לקרוא בטאבלט, נסה להשתמש באחד שאין בו אור כחול (שמשאיר אותך ער).
כשתקח 20 דקות לערב כדי להירגע, תקבע את עצמך להצלחה בכל יום.
