אני בטוח שראית מחקרים ומאמרים המשווים בין ציפורים מוקדמות ל ינשופי לילה. אנשי לילה הם חכמים ויזמיים יותר. אבל אנשים בבוקר שמחים יותר ומתמהווים פחות. יכולתי להמשיך עוד ועוד.
אבל הנה מה שאני חושב. זה לא על כך שאחד טוב יותר מהשני. זה על זה שיהיה יותר טוב עבורך. ובמקום לנסות להילחם בהעדפות השינה הטבעיות שלך או לתהות אם תהיה אפקטיבי יותר אם עבדת בשעת לילה מאוחרת או שקמת עם סדק השחר, עליך לחפש דרכים למקסם את כל השגרה המתאימה לך ביותר.
בין אם אתה ציפור מוקדמת או ינשוף לילי, הנה כמה דרכים בהן אתה יכול לשנות את השגרה היומית והלילית שלך - כדי לקבל יותר שינה ולהגשים יותר.
1. מצא את שעות השינה האופטימליות שלך
השלב הראשון למקסום השגרה שלך הוא להבין מהן שעות השינה והעירות האידיאליות שלך. לשם כך, נסה ניסוי שינה קטן, בהשראת ד"ר מייקל ברוס, המכונה "רופא השינה." המטרה כאן היא לגרום לך להתעורר ללא אזעקה כדי לקבוע - ולהיצמד - לקצב השינה הטבעי שלך. .
עבור אנשים בבוקר, התחל בקביעת זמן הערות האידיאלי שלך וספר אחורה חמישה מחזורי שינה של 90 דקות (או 7.5 שעות). (השתמש ב- Sleepyti.me כדי להקל.) זו שעת ההתחלה שלך. נסה את זה, ואז ראה מה קורה - אם אתה מתעורר תוך 10 דקות מרגע כניסת האזעקה לשלושת הימים הבאים, מצאת את לוח הזמנים שלך! אם לא, הזז את השינה שלך בחזרה לפי 15 דקות כל שלושה ימים עד שזה יקרה.
לגבי ינשופי לילה, אנו הולכים להתאים זאת מעט. חשבו מתי הייתם הולכים לישון בעולם האידיאלי שלכם - ואז ספרו קדימה ב -7.5 שעות כדי לקבוע את זמן ההתעוררות שלכם, ועשו את אותו התהליך, העבירו את זמן ההשכמה שלכם לרבע שעה בכל שלושה ימים עד שתתעוררו לפני המעורר. (למרבה הצער, ייתכן שזמן זה לא יהיה מציאותי אם אתה צריך להיות בעבודה בשעה מסוימת - ובמקרה זה, עקוב אחר התהליך עבור אנשי הבוקר והגדר את זמן היקיצה שלך לשעה האחרונה האפשרית שתוכל להתעורר ולגרום לעבודה. בזמן.)
כמובן, גילוף מספיק זמן לישון הוא די חסר טעם אם איכות התרדמה שלך חסרה, אז וודא שהחדר השינה שלך מסייע לחלוטין לשינה של לילה טוב. התחל במקום שאתה מניח את ראשך - המזרן והמצעים שלך. אם קניתם את המזרן הזול ביותר שתוכלו למצוא או שיש לי יד ישנה שמוטה מעט, כנראה שהגיע הזמן לשדרוג. (התבוננו בחברות מזרונים מקוונות כמו קספר, המציעות מחירים נמוכים יותר מרוב הקמעונאים ותקופת ניסיון, כך שתוכלו לישון על זה לפני שתתחייבו.) והשקיעו בכריות וסדינים שאתם בעצם רוצים לשהות בהם.
ואז, קחו בחשבון את הסביבה שלכם: האם יש אור או רעש שמשאירים אתכם לילה? וילונות ההאפלה עמום הרעש שלי היו אחת ההשקעות הטובות ביותר שעשיתי מעודי, וחברתי שגרה ברחוב רועש נשבע ליד מכונת הרעש הלבנה שלו. כדאי אפילו לכסות אורות מהבהבים מהאלקטרוניקה עם סרט דבק שחור.
לא משנה מה זה, אתה חייב לעצמך להשקיע זמן וכסף בכדי לוודא שאתה מקבל את השינה הטובה ביותר שאפשר.
2. הפק את המרב מהזמן היצרני שלך
רובנו בדרך כלל יודעים מתי אנחנו הכי פרודוקטיביים - אם זה הדבר הראשון בבוקר או בשעות הקטנות של הלילה. אבל מה שבעצם חשוב יותר למקסם את הפרודוקטיביות שלך הוא לדעת - ולהילחם נגד - כשמוחו עייף. כוח הרצון ויכולת המיקוד שלנו הם דברים מוגבלים, ועייפות נפשית ממלאת תפקיד גדול במניעתך לבצע את העבודה החשובה ביותר שלך.
עבור אנשים בבוקר זה קל יחסית - עליכם לשאוף לבצע את העבודה החשובה ביותר שלכם דבר ראשון, באופן אידיאלי לפני שתתכוננו ותכנסו למשרד. אם אתה רוצה להתחיל את הבוקר שלך לאט, אל תהסס לעשות משהו מהנה כמו לעשות מדיטציה, להתעמל או לאכול ארוחת בוקר טובה לפני שתתחיל, אך אל תבדוק את כתובת הדוא"ל שלך - זה רק יסיח את דעתך מהעבודה החשובה ביותר שלך.
עבור אנשים עם העדפה לעשות עבודה קשה בערבים, זה קצת יותר מסובך, אם כי עדיין אפשרי. גישה נהדרת היא להפוך את האוטומציה כמה שיותר במהלך היום כך שעדיין נשארו לך עתודות נפשיות כשאתה יושב לעבודה בלילה. התחל ללבוש מדי עבודה (א לה סטיב ג'ובס או ברק אובמה) או לבחור אאוטפיטים בשווי של שבוע ביום ראשון. הכינו מנה לארוחות או אכלו את אותו הדבר כל יום. כפי שמסביר מומחה הפריון מייק ורדי בתוכנית הפעולה שלו בנושא ינשוף הלילה , תכנן מה אתם עומדים לעשות למחרת לפני שאתם הולכים לישון, התרכזו קודם במשימות חסרות השכל שלכם וחסכו את העבודה הקשה להמשך.
כמובן, אינך יכול לחסל את כל החשיבה מימיך, אז נסה לנמנם קצרה או להתאמן בשעות אחר הצהריים או בשעות הערב המוקדמות כדי להפעיל מחדש את המוח שלך לפני שאתה יוצא לעסק.
3. אל תבזבזו את זמן ה"כיבוי "שלכם
למרות שאתה רוצה לבצע את המשימות החשובות ביותר שלך כשאתה חריף נפשית, יש ערך לבצע עבודות מסוימות כאשר האנרגיה שלך נמוכה יותר - ספציפית, עבודה יצירתית. מחקר משנת 2011 הראה כי בעוד שאנשים ביצעו ביצועים טובים יותר בשאלות אנליטיות בזמן האופטימלי שלהם, הם ביצעו טוב יותר בשאלות הדורשות חשיבה יצירתית בזמן ההפוך.
חשוב כיצד תוכל להשתמש בזה בשגרה שלך. עבור ציפורים מוקדמות, פירוש הדבר יכול להיות כתיבה חופשית ממש לפני שאתה הולך לישון או מפנה זמן לחשיבה יצירתית גדולה אחרי הארוחה. ל ינשופי לילה, נסה "דפי בוקר" להוציא את היצירתיות שלך מיד לאחר שאתה מתעורר. לחלופין, אם אתה צריך להיות במשרד דבר ראשון, בצע את המשימות הדורשות חשיבה חדשנית ואז חסוך את העבודה האנליטית יותר למועד מאוחר יותר.
4. עבדו עם ציפורי נוצה אחרת
כמובן שהכל יהיה טוב ויפה אם הייתם חיים בעולמכם שלכם ויכולתם לשלוט בכל דקה ביום שלכם. אבל לכולנו יש גם לוחות זמנים לעבודה, בוסים, לקוחות, אחרים משמעותיים ומשפחות להסתובב. לכן חשוב לתקשר לאנשים סביבכם את מה שאתם צריכים (וכמובן, לנסות לספק גם את צרכיהם).
אתה ינשוף לילה שצפוי להופיע בשעה 9 בבוקר? שוחח עם הבוס שלך על החזרת לוח הזמנים של העבודה לשעה-שעתיים, והסביר כיצד עדיף לפריון שלך והציע לעשות זאת כמבחן למשך מספר שבועות. ציפור מוקדמת שמרגישה לחץ להישאר מאוחר עם שאר עמיתייך - למרות שהם התחילו לעבוד שעתיים אחרי כן? צאו אל הצד הקודם, אך הקפידו להיות "גלויים" בשעות הבוקר המוקדמות שלכם, כך שאנשים יבינו שאתם לא סוטים.
אל תפחדו להודיע לקולגות שלכם גם על הצרכים שלכם. אידיאלי יש לקבוע פגישות באופן אידיאלי סביב רמות האנרגיה של כולם, לכן יש לשוחח עם הצוות המיידי שלך באילו זמנים ביום הכי מתאימים להם. פגישה עם אנשי קשר ברשת היא דוגמא טובה נוספת - ינשופי לילה אולי יעדיפו להתכנס בארוחת הצהריים כדי לחסוך את שעות הערב שלהם לעבודה ממוקדת, ואילו שעה שמח היא התירוץ המושלם עבור ציפורים מוקדמות לצאת מהמשרד כשהאנרגיה שלהן מתחילה לטבול.
אף אחד מאיתנו לא יכול לפעול בשיאו כל הזמן - ואסור לנו לנסות! במקום זאת, עלינו להיכנס לכל יום ולוודא שאנחנו נח במנוחה ואז נעשה כמיטב יכולתנו לעבוד עם רמות האנרגיה הטבעיות שלנו, לעבוד ב 100% כשאנו יודעים שאנחנו במיטבנו ואז לאפשר לעצמנו הפסקות לאורך כל הדרך יום בו האנרגיה שלנו מתחילה לרדת. הלחימה בדפוסי האנרגיה הטבעיים שלך תפגע בך רק בטווח הרחוק, אז השתמש בעצות אלה כדי לפתח הרגלים שיעזרו לך להפיק את המרב מהם.
