כשהייתי בכיתה ז ', מאמן הכדורגל שלי תמיד אמר לקבוצה שלי, "קודם אתה עושה את ההרגלים שלך, ואז ההרגלים שלך גורמים לך." ככל שהתבגרתי, זה הגיוני יותר ויותר. לוקח זמן ומאמץ כדי ליצור הרגל חדש, אבל ברגע שתגיע לשם זה באמת יכול להתחיל לעצב את מי שאתה.
לדוגמה, לאחרונה התחלתי לרוץ לפני העבודה. זה דרש הרבה דיבורים עצמיים חיוביים - "תרגיש כמו שטויות אם לא תעשה זאת, אבי" - ומחויבות לזחילה למיטה קודם. אבל עכשיו שזה חלק מהשגרה שלי, אני משתוקק לזה (גם זה מזעזע אותי). אותם קילומטרים מוקדמים קובעים אותי ליום מוצלח, מגבירים את הביטחון העצמי שלי ומחזקים את גופי וגם את נפשי.
גרצ'ן רובין, מומחה לאושר, מרגיש גם חיובי מאוד לגבי הרגלים. בספרה טוב יותר מבעבר: מה שלמדתי על עשיית ושבירת הרגלים - לישון יותר, להפסיק סוכר, לדחות פחות, ובאופן כללי לבנות חיים מאושרים יותר , היא מציגה שבעה שעליכם לארוג בחייכם בכדי להיות מאושרים יותר.
"כשאנחנו משנים את ההרגלים שלנו", מסביר רובין, "אנו משנים את חיינו. אנחנו יכולים להשתמש בקבלת החלטות כדי לבחור את ההרגלים שאנחנו רוצים ליצור, להשתמש בכוח הרצון כדי להתחיל את ההרגל ואז - וזה החלק הטוב ביותר - אנחנו יכולים לאפשר לכוח ההרגל יוצא הדופן להשתלט עליו. "
קריאה זו הדהדה אותי כל כך שהתחלתי לתהות: מה אם תקחי את זה צעד אחד קדימה ותנצל את ההתנהגויות של רובין כדי להגביר את האושר שלך בעבודתך? אחרי הכל, המקצוע שלך הוא חלק גדול מחייך. אם תוכלו לשפר את החוויה שלכם בתחום זה, אולי זה ישפיע לטובה גם על חלקים אחרים בחייכם.
לקחתי את תהיותי צעד אחד קדימה (אני יודע, אני חנון) ושברתי כיצד כל שבעת הרגלים של רובין יכולים לתרגם למקום העבודה:
1. "לאכול ולשתות בצורה בריאה יותר"
לאכול טוב בעבודה זה יכול להיות קשה - לפעמים הימים שלנו כל כך עמוסים שאנחנו בקושי יכולים לחסוך שנייה לנגוס. פעמים אחרות, מתח או שעמום מובילים לחטיפים חסרי דעת. לחלופין, עמית מכניס קאפקייקס ליום הולדת שנשארו לחלוק עם כולם, וברור שאינך יכול לסרב (כי קאפקייקס !). אבל אם תעקוב אחר ההנחיות הכלליות הללו, יהיה לך טוב יותר.
-
חסום את הזמן בלוח השנה שלך לארוחת צהריים, ואז עשה את מה שאתה יכול כדי להגן על הזמן הזה.
-
ארוז את ארוחת הצהריים והחטיפים שלך בתדירות גבוהה ככל האפשר.
-
הימנע מטיפולים במשרד - בקש מעובד לעבודה או שניים להחזיק אותך באחריות לכך. או, אם זה מרגיש בלתי אפשרי, הגבל את עצמך לפרוסה אחת, קאפקייקס אחד, עוגיה אחת - רק בגלל שכולם שם לצורך הנטילה זה לא אומר שאתה צריך לאכול את כולם.
-
בחר מים או תה במקום קפה (אחרי הספל הראשון שלך - או שניים).
2. "התעמלו באופן קבוע"
כפי שמספרים לך כל העת על ידי כותרות מאמרים מפחידות בפייסבוק, ישיבה כל היום מזיקה לבריאות שלך. אבל האם גם ידעת שזה משפיע על התפוקה שלך? למעשה, ללא התפרצויות פעילות עקביות, המוח שלך נכנס לתנועה איטית. כשאתה יכול, לקיים פגישות הליכה, הגדר "תזכורות תנועה" בלוח השנה שלך (גם אם רק הברכיים מהירות סביב המשרד או כמה מתיחות), או התחל קבוצת תרגילי צהריים. אתה יכול גם לשוחח עם המנהל שלך כדי לשאול על האפשרות לקבל דלפק עומד. בעוד שפעילויות אלה אינן מה שאתה יכול לשקול צורות פעילות גופניות מסורתיות, כולן עובדות תנועה רבה יותר ליום שלך.
3. "שמור, השקיע והרוויח בחוכמה"
ברור שאתה יודע שקניית ארוחת צהריים פחות, הכנת קפה בבית, והליכה או אופניים לעבודה תסייע בהפחתת העלויות. אבל לא נולדתי אתמול, ואני יודע שעצות מהסוג הזה קלות יותר מאשר לעשות.
אבל מה שאתה יכול להיות טוב יותר בו הוא לנצל את היתרונות הכספיים שמציעה החברה שלך בהקדם האפשרי. אם אתה צריך, הכניס קצת זמן ללוח השנה של איש HR כדי ללמוד מה זמין. שאל על 401K האופציות שלך ועל מניות, כמו גם חשבונות FSA ו- HSA. אף אחד מאלו העומדים לרשותך? שוחח עם רואה חשבון כדי לראות אם יש פיתרון שאתה יכול להגדיר בעצמך.
למרות שאילץ את עצמך להניח חיסכון בכל חודש יכול להיות קשה, אפשרויות כמו 401K שמנכות אוטומטית מתשלומי המשכורת שלך יכולות להקל הרבה יותר.
4. "לנוח, להירגע וליהנות"
מנוחה היא חלק מכריע בלהיות פרודוקטיבי ככל האפשר. טוני שוורץ, מנכ"ל ומייסד פרויקט האנרגיה, אומר, "כפי שכל ספורטאי גדול מבין, הביצועים הגבוהים ביותר מתרחשים כאשר אנו מאזנים בין עבודה ומאמץ למנוחה והתחדשות. גוף האדם קשה לחיבור הדופק, ומחייב חידוש בפרקי זמן קבועים לא רק פיזית, אלא גם נפשית ורגשית. "
יש המשתמשים בכלל 52 ו -17 - לרדת לעסק במשך 52 דקות, להירגע למשך 17, לחזור. אבל מה שאתה באמת צריך לעשות, אומר שוורץ, זה להקשיב לגופך. גירוד לעוד קפאין בגלל שאתה נרדם ליד שולחן העבודה שלך? אתה בטח צריך הפסקה כדי להטעין במקום זאת. אם נקיטת תנומה אינה אפשרות, הקפד להקשיב לגופך ולהקל בזה לאחר שאתה עוזב את המשרד.
5. "השג יותר - תפסיק להתמהמה"
לדברי היידי גרנט הלווורסון, פסיכולוג חברתי ומנהל חבר במרכז המוטיבציה למדעים בבית הספר לעסקים בקולומביה, אתה מתמהמה מסיבה אחת משלוש סיבות: אתה מפחד להתעסק, לא בא לך לעשות את זה, או שאתה לא לא אוהב את זה מסיבה כלשהי (למשל, זה קשה או משעמם).
אך בעוד שתוכל לעכב את הכביסה עד שתעבור מהבגדים הנקיים, אינך יכול להאריך את האחריות המקצועית שלך לנצח. כמו שאומר הלווורסון, "האם אתה יכול לדמיין כמה פחות אשמה, לחץ ותסכול היית מרגיש אם היית יכול איכשהו לגרום לעצמך לעשות את הדברים שאתה לא רוצה לעשות כשאתה אמור באמת לעשות אותם?" זה נכון - בכל פעם שאני דוחף תאריך יעד ללא סיבה טובה, אני מרגיש די מתפורר.
גלה מה הסיבה שלך ואז התמודד עם ראש רשימת המטלות שלך. אתה תרגיש הרבה יותר טוב כשאתה חוזר הביתה ללילה.
6. "לפשט, לנקות, לנקות ולארגן"
הביט סביב שולחן העבודה שלך ברגע זה. מה יש בזה? אצלי יש לי ספל קפה, מחשבון, מדגיש ורוד, היפופוטם מפלסטיק שמחזיק נייר, שני סוגים של שוקולד - יכולתי להמשיך. שום דבר טוב לא יכול לבוא מהבלגן הזה. העומס אינו רק הסחת דעת, אלא גם מאפשר דחיינות (בין היתר).
אתה תהיה יעיל בהרבה אם תסלק פריטים מיותרים ואז תארגן את שאר המרחב שלך. ובנוסף, שקלו לעבוד גם על המחשב. הגש מסמכים ומחק את כל מה שאתה כבר לא צריך. (ואם אתה תוהה, כן - אני כן צריך את ההיפופוטם. הוא נשאר.)
7. "לעסוק באופן עמוק יותר במערכות יחסים - עם אנשים אחרים, עם אלוהים, עם העולם"
כשמדובר בהתייחסות לאלוהים, שימו לב: רובין לא מטיף שאחד התחומים שאתם צריכים לעסוק בהם בהחלט הוא דת - אם זה משהו שחשוב לכם, עשו את המאמץ. אם זה לא עולה בקנה אחד עם אמונותיך - גם זה בסדר גמור.
העניין הוא לבזבז זמן רב יותר על מערכות היחסים שאתה מעריך, שיכולות לכלול את המשפחה, החברים, האחרים המשמעותיים שלך, את עצמך וכן הלאה. אני מאמין גדול שעיסוק עמוק יותר בכל דבר שאתה מאמין בו - בין שהוא רוחני ובין אם אחרת, מועיל ביותר. אינטראקציה עם עמיתים לעבודה, למשל, ממש טובה עבורך - הם יכולים לעזור לך לעבור את התקופות הקשות, לפתור בעיות ולחגוג ניצחונות.
בזמן האחרון הקדשתי לי יותר זמן וזה עשה עולם של הבדל. בנוסף לריצה התחלתי לקחת שוב יוגה. בעוד שהמניע שלי היה למנוע את אותן פגיעות כרוניות שאני כל כך נוטה אליה (היי, פלסיטיס פאשיטיס), הבנתי עד כמה זה מרגיע את דעתי. ועכשיו אני מוקיר את הזמן הזה שאני צריך להגדיר את הכוונה שלי ולהתמקד רק בנשימה ובתנועה שלי. וגם, בונוס: זה גם גרם לי להיות הרבה פחות לחוצה בעבודה.
בסופו של יום אתה ממלא תפקיד גדול עד כמה אתה מאושר (לא הכל סיכוי ונסיבות!), במיוחד כשמדובר בקריירה שלך. עליכם לעשות מאמץ רב ככל שתוכלו ליהנות ממצבכם הנוכחי, ותוכלו להשתמש בשבעה הרגלים של רובין - או כולם! - לעשות זאת.
