טיולי הצהריים שלכם היו ארוכים ושקופים יותר בחודשי הקיץ, מה שהפך אתנחתא יפה למתח העבודה. אבל זה היה אז קולות של שתיקה במשרד הפינה היו מחרישים אוזניים. הקיץ עשה יציאה חיננית, והנה אנו, בועטים במה שהוא ללא ספק הזמן העמוס ביותר בלוח השנה העסקי.
בהתחלה בסתיו, כולנו נוטים להגביר את משחק הקריירה שלנו (יתכן וזה קשור למגפיים החדשים האלה שעלינו לשלם עליהם). אבל רמת הלחץ בעבודה שלך לא חייבת לצמוח איתה, אם תשיג איך אתה מתמודד עם זה מראש.
כדי לעזור לך לגרום למגפיים החדשים האלה ללכת בכיוון חיובי, הנה כמה מפתחות ליצירת חזרה ללא לחץ ליותר תא בתא בסתיו.
1. בדוק שוב את שגרת עבודת הבוקר שלך
השמש זורחת בהדרגה מאוחר יותר בסתיו, אך במקום לתפוס כמה זיזים מיותרים, נסה להיכנס למשרד רק 10 דקות מוקדם מהרגיל החודש כדי לכוון את עצמך מחדש למה שיכול להיות שונה בתנאי העבודה. קח זמן שקט לפני שהיום שלך יתחיל לעשות סקירה מהירה של אחריות היום ומה יביא השבוע. תוכלו גם להשתמש בזמן הזה בכדי לקחת כמה נשימות ריכוז עמוקות לפני שאתם קופצים לעבודה.
2. טשטש את סביבת העבודה שלך
בדיוק כשאתה מגרף את העלים בתקופה זו של השנה, קח שעה לגרוף את כל האבק והקבצים והניירות הלא רלוונטיים מהשולחן שלך. זה ייתן לך צלחת נקייה יפה ויזואלית, מה שמנע את המוח מכיוון שהיא פחות מסיחה את הדעת. (נקודות בונוס עיקריות לניקוי תיבת הדואר הנכנס שלך, סריקה דרך האתרים שלך המסומנים, והתייעלות גם באפליקציות שלך!)
3. הערך את מאמצי העבודה במקום העבודה
זה נהדר לעשות כל רבעון, אבל במיוחד בסתיו: הקדישו זמן לשקול מה מדגיש אתכם בעבודה. האם מדובר בעומס מוגבר? מערכת יחסים מאתגרת? מועדים בלתי סבירים? אם יש כמה דברים ספציפיים שתוכלו להצביע עליהם, ייתכן שיהיה שווה שיחה עם המנהל שלכם לנסות לפענח אותם לפני שהדברים יתעסקו באמת. היכנס לדיאלוג כזה עם ראש צלול, אנרגיה חיובית, וכמה פתרונות.
4. שמור יומן מתח מתח
בנוסף, נסו לעקוב אחר לחץ העבודה שלכם מקרוב יותר קדימה. מה מעורר חרדה ומתח שמסיח את דעתך, מה שהופך אותך פחות יעיל או פרודוקטיבי? מצד שני, אילו סוגים של לחץ טוב מעוררים או מניעים אותך לגרום למיצים היצירתיים האלה לזרום? זהה את זמני היום שאתה הכי לחוץ, בניגוד לשעות בהן אתה מרגיש הכי יצירתי וערנות, ובדוק אם יש דרכים שתוכל להתאים את היום שלך כך שיתאים יותר לתזמון שלך ולרמת האנרגיה שלך. האם אתה יכול לתאם פגישות באמצע הבוקר, כשאתה מרגיש מצוין? הנה טיפ: התמודד עם כמה דברים שקיימים בערב לפני שאתה יוצא, כך שאתה לא כל כך לחוץ כשאתה חוזר לעבודה.
5. השקע במה שמביא אותך שמחה בעבודה
גם אם אתה עובד בעבודה שאתה לא מתלהב ממנה, זיהה את האחריות או המשימות שמעניקות לך הכי הרבה שמחה. ואז, חפש 2-3 דרכים, גם אם הן קטנות, שתוכל למקד יותר תשומת לב בפרויקטים או במשימות האלה: אולי זה מבזבז יותר זמן בחונכות לעובדים הזוטרים בצוות שלך או לתת יד לפרויקט שאתה מתלהב במיוחד. לבלות זמן בכל יום בהתמקדות במשהו שמביא לך משמעות והגשמה זו דרך נהדרת לגרום לכל שאר הדברים האחרים להרגיש כדאיים.
6. הפעל את המוג'ו המאושר שלך
מחקרים מראים כי הלך הרוח שלך יכול להשפיע מאוד על הדרך בה אתה מתמודד עם לחץ וכמה אתה אפקטיבי בעבודה. במצב חיובי, המוח שלך הוא פרודוקטיבי ב -31% מהמוח שלך בתנאים שליליים, ניטרליים או לחוצים, על פי מחקר של שון אחור מבית GoodThink Inc. אז, חשוב על מה משמח אותך, ומצא דרכים להביא אותו לתוכו עבודה. רענון המשרד שלך עם תמונות חדשות של בני משפחה וחברים, סימניות המקשרות לסרטונים של בעלי חיים לתינוקות ב- YouTube ויצירת כמה רשימות השמעה חדשות שתוכלו לגשת אליהם בעבודה - כל אלה דרכים נהדרות להעביר את הוויביטים הטובים.
7. השחזר את השגרה היומית שלך
שמעתם את זה בעבר, אך טיפול בגופכם הוא אחת הדרכים הטובות ביותר שניתן לנהל את רמות הלחץ שלכם לאורך היום. אז החל מהיום, נסה לתזמן את לוח השנה שלך לקום, לנוע ולהירגע. תכנן טיול צהריים סביב הבניין, קבע מספר דקות בחדר משרדים או ישיבות לתרגילי נשימה עמוקים או מדיטציות קצרות, והשתמש בצהריים כדי להירגע ולהתחבר לעמיתים במקום לאכול ליד שולחן העבודה שלך. מוטב, קבע אזעקה כל שעה כדי להזכיר לעצמך לקום ולמתוח, לשחרר מתח ולהקל על שרירים כואבים. בדוק גם עם מחלקת משאבי אנוש שלך כדי לבדוק מה עשוי להציע - יותר ויותר חברות מארחות תוכניות בריאות באתר כגון יוגה, מדיטציה וייעוץ תזונתי.
לבסוף, ערכת 911 שלך תהיה שימושית בכל עת. השאר בקבוק מים על שולחנכם כך שתוכלו לחות לאורך כל היום, ופיסת שוקולד כהה לאותם רגעים בהם שאיפת נשימה פשוט לא חותכת אותה. הנה לסתיו שמח ופורה!
