לכולנו היו הרגעים האלה בעבודה. לקוח קשה הופך פגישה פרודוקטיבית לחמוצה. הבוס שלך מבשר אותך בגלל משהו שאתה לא יכול לשלוט בו. או שהכל בפרוייקט פשוט משתבש תוך פרק זמן אחד אומלל. אתה מרגיש את לחץ הדם שלך עולה והנשימה שלך מתהדרת. אתה רוצה להכות באגרופים על שולחנך, להכות את צג המחשב ולהשליך את הטלפון מחלון הבוס שלך.
כמובן שאתה יודע שאלימות כלפי ציוד משרדי אינה התשובה, וכי חכמה לשמור על רגשותיך בעבודה. אבל באותם מקרים מרגיזים, איך עוברים את החום של הרגע?
למזלך, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשחרר את התסכול שלך ולהתמקד מחדש בהיותך בעל המקצוע השקט והאסוף שאתה - לא הילד זורק הזעם שאולי אתה מרגיש כרגע. המשך לקרוא לשש דרכים פשוטות לשמור על קור רוח, לא משנה מה יגיע לדרכך.
1.
אף על פי שהאינסטינקט הראשון שלך יכול להיות לפתוח את הפה ולחץ לאחור (או סתם לצרוח) - סגור אותו ונשום במקום זאת. שמעת את זה בעבר, נכון? פשוט ספר עד 10 . אבל יש שם טעם: "אמנם זה אולי לא מסיר את הלחץ, " אומר סוואטי מיטאל יגטיה, מאמן מקצועי מוסמך בחברת Purpose Squared, Inc., "זה קונה לך זמן לחזור אחורה, לשים דברים בפרספקטיבה ולנשוך את הלשון שלך לפני שאתה אומר משהו אתה עלול להתחרט. "
2. כתוב את זה (אבל אל תשלח אותו!)
לפעמים, גילוי ששחרור רגשי יכול להיות פשוט כמו להכניס את רגשותיך למילים. אז תפוס את המחשבות עט וקצת נייר ודיו - פשוט שמור אותם לעצמך. "אל תכתבי שום דבר בכתב לאחר שהתגרה או שהשתלטה על מצב רוח עבירה", אומרת ג'גטיה. "ניתן לשמור, לשלוח דוא"ל ולהעביר אותם לקובץ לצורך התייחסות עתידית אם משהו ישתבש." הדבר הטוב ביותר שלך: ברגע שגייסת את השדים שלך, גרוס (או מחק לצמיתות) את הראיות.
3. לפרוק לעמית נאמן
לרובנו יש לפחות בעל ברית קרוב אחד בעבודה, מישהו שאנחנו יכולים לסמוך עליו בכל מה שקשור לעבודה. זה יכול להיות קתרטי לדון בעוגמתך עם אדם שמבין את הסביבה הייחודית של החברה שלך ואת הדינמיקה של העובדים. אז בפעם הבאה שהבוס שלך באמת נכנס לעורך, סשן אוורור קצר עם החבר המהימן הזה יכול לעזור להחזיר את הדברים לפרספקטיבה. רק וודא שאתה עושה זאת מתוך זווית שמיעה של מישהו אחר - סטארבוקס סמוך עשוי להיות הימור בטוח יותר מהקוביה שלך (כל עוד זה לא מקום איסוף לעמיתים אחרים שלך). וודאו כי אתם מציעים את אותה הביטחון הבטוח גם בפעם הבאה שבן הזוג שלכם בפשע מרגיש בילה.
4. קבל אהבה קטנה
לפעמים, מה שאתה באמת צריך זה חיבוק (וירטואלי). חברים טובים או אחרים משמעותיים יכולים להיות המקור המושלם לתמיכה במצבים קשים. אם אתה יכול להתגנב בטקסט מהיר או להתקשר ולשמוע קול מוכר וידידותי למשך מספר דקות, יתכן שזה מספיק כדי לדבר אותך מהסלע. גם אם יקיריכם לא יכולים להציע את אותה נקודת מבט פנימית כמו שחבר לעבודה יכול, הדחיפה האישית יכולה לעשות דרך ארוכה בעידודכם או להזכירכם שיש יותר חיים מאשר המצב הקיים. (באופן אישי, אני לא מעל להתקשר לאמא שלי בנסיבות הבוערות ביותר.)
5. מצא את המקום המאושר שלך
לוקח כמה דקות לעיין באתר מועדף יכול להעניק לך בריחה נפשית נהדרת. אז אם אתם צריכים להירגע אחרי בוקר מעורר כעס במיוחד, גלשו את העדכון שלכם, בדקו את המכירה האחרונה של Anthropologie, או היכנסו לכמה סיבובים של Angry Birds בארוחת הצהריים. לקחת הפסקה קצרה זו כדי להסיח את דעתך או להתמקד במשהו שעושה אותך מאושר יכולה להקל על הלחץ שלך ולעזור לך לחזור לעבודה במצב רוח טוב יותר.
6. קח הפסקה
אם הדברים באמת אינטנסיביים - נניח שהעברתם עכשיו לקידום על ידי העמית שלקח קרדיט על הרעיון הנהדר שלכם - אחד הפתרונות הטובים ביותר יכול להיות להסיר את עצמכם (לפחות באופן זמני) מהמצב. קח את ארוחת הצהריים שלך, קח כוס קפה, או פשוט הסתלק קצת החוצה - השאר את הטלפון והדוא"ל שלך מאחור. היציאה מתחום ארבעת הקירות יכולה לספק לך את המרחק הפיזי והנפשי שאתה צריך כדי לפוצץ קצת אדים ולהירגע.
בשלב כזה או אחר, לכולנו יש את היום ההוא במשרד בו אנו מתקרבים לנקודת השבירה שלנו. זה בסדר. אך היו מוכנים לכך: היו כמה טקטיקות שאתם מכירים שעובדות כדי להרגיע אתכם - ושמרו על המקצועיות שלכם (שלא לדבר על התא שלכם), לא משנה כמה רע זה נראה ברגע.
