עבור אנשי מקצוע צעירים, חרדה היא די בכל מקום - בטח הרגשת שהלב שלך דופק לפני פגישה ראשונה או שהרגשת קוצר נשימה לפני שאתה מדבר בפומבי. פרקי דאגה קצרי מועד הם לא רק נורמליים לחלוטין, אלא שהם יכולים למעשה להיות פרודוקטיביים - רמת מתונה של לחץ יכולה לסייע לך להתמודד עם אותו סופי מחשבון, לסגור את המצגת השיווקית או לנהל משא ומתן על העלאת השכר. זו צורה טבעית של רד בול שלא תוכלו למצוא בפחית.
אבל אם החרדה שלך נמשכת מעבר לאותם רגעים מלחיצים ומחלחלת לסיטואציות יומיומיות, זו יכולה להיות בעיה. חרדה רבה מדי יכולה להשפיע על מערכות היחסים שלך, על העבודה שלך, ואפילו על הבריאות שלך. להלן האופן בו תזהו את ההבדל בין קפיצי יד מגוונים לבין הפרעת חרדה פוטנציאלית, ומה לעשות אם אתה רואה את החרדה שלך יוצאת משליטה.
גורמי סיכון
על פי האיגוד להפרעות חרדה באמריקה, נשים נוטות לסבול מחרדה מפי שניים מאשר גברים. ד"ר סינתיה צ'פמן, PsyD, פסיכולוגית קלינית המתמחה בהפרעות חרדה, רואה נושא בינאישי נפוץ בקרב נשים עובדות המבקרות את העיסוק שלה: "להיות אדם 'נחמד' באמת ומשיג משיכה גבוה עשוי להיות נטייה לחרדה. הם שמים ראשית את הצרכים של אנשים אחרים, מניחים את הצרכים שלהם על המבער האחורי, ויש להם רשימה פרפקציוניסטית של 'צריכות' ו'צריך לעשות ', "היא אומרת. "יש קונפליקטים רגשיים נסתרים בין מה שהם רוצים לעשות לבין מה שהם 'צריכים' לעשות."
שמירתו קרוב לחזה יכולה גם לגרום לבחורה בצרות, שכן רתיעה לחלוק את רגשותיכם עלולה לגרום להתנהגויות חרדות. גם גורמים אחרים - טראומת ילדות, לחץ מצטבר לאורך זמן או נטייה גנטית יכולים למלא תפקיד. אך כמו תנאים רבים אחרים, אף אחד מהדברים הללו אינו מהימן בטוח בגרימת חרדה - ושאין גורמי סיכון כלל זה לא אומר שאתה בולט.
כשדאגה נהיית מדאיגה
חרדה הופכת לבעיה כאשר מתג ההפעלה של הדאגה שלך נתקע למצב "on". "אתה מרגיש שזה משפיע על מערכות היחסים שלך, העבודה והיכולת שלך ליהנות, " מסביר ד"ר צ'פמן. "אתה לא יכול להחליף הילוכים."
על פי המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות, תקן הזהב של תרגול בריאות הנפש, ניתן לבצע אבחנה פורמלית של הפרעת חרדה כללית כאשר נשים סובלות לפחות מחצי שנה של דאגה כרונית קשה לשליטה בהפרעה לפעילות יומיומית. מלווה בתחושות של אי שקט, עייפות, קשיי ריכוז, עצבנות, מתח שרירים או קשיי שינה.
מצב מודאג כרוני זה יכול להוביל להתקפי חרדה מתישים - תחושות של פחד עז המלווה בתסמינים טעונים באדרנלין כמו כאבים בחזה, סחרחורת או קוצר נשימה. זה יכול גם לגרום להתנהגויות של החללה אינטרוספקטיבית וכתוצאה מכך לבדידות, נסיגה ודיכאון, כך עולה ממחקר שפורסם בתחילת החודש על ידי האיגוד הפסיכולוגי האמריקני.
טיפול בחרדות
אם אתה חושב שאתה סובל מרמות חרדה גבוהות מהנורמה, טוב לדעת שמצב זה ניתן לטיפול באופן מלא וישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להתמודד עם זה. העצות שלהלן יכולות לעזור לך להימלט מציפורני מוח פעיל יותר מדי:
מעל הכל, הזכר לעצמך שזה בסדר להיות חרד - למען האמת, ככל שתשים יותר את הדרישה על עצמך לא להיות חרדתית, כך אתה נלחץ יותר. על ידי זיהוי, זיהוי והתמודדות עם חרדה, אתה נשאר בשליטה - במקום לתת לדאגה שלך לשלוט בך.
