לעולם לא אשכח זאת. באמצע הלילה, באוטובוס רעוע בגבול תאילנד-בורמה, חשבתי שהפסקתי לנשום. לא משנה איך ניסיתי, פשוט לא הצלחתי לנשום את נשימתי. כשהאוטובוס הסתובב בכבישים בג'ונגל מפותלים ולא מוארים, נאבקתי לא להתעלף. תפסתי את המשאף של מישהו וניסיתי לייצב את עצמי במשך שש השעות הבאות עד הכפר הבא.
למחרת בערב התעוררתי כשהלב שלי דופק כאילו בדיוק רצתי מרתון, ונאלצתי לברוח מחדרי. רצתי דרך בית ההארחה והלכתי לרחוב, סימנתי במורד האופנוע הראשון שראיתי ואמרתי "בית חולים!" הנהג חזר על "בית חולים" בבורמזי, צעדנו לעבר הכניסה לבית החולים והוא הפיל אותי ממש בלובי. . הרופאים ערכו שורה של בדיקות, ואז בצורה עדינה, כאילו לא לאכזב, אמרו לי שאין שום דבר רע.
רק אחר כך, כשדיברתי עם חבר רופא, הבנתי בדיוק מה קרה. בדיוק עברתי התקף חרדה - שפירושו התקף מהיר ואינטנסיבי שגורם לך להרגיש שאתה במצב קשה או גוסס וגורם ל"מצב הטיסה או הלחימה שלך "לבעוט פנימה. כמו שדודה שלי אמרה לי פעם, " אתה יודע רק כמה זה מפחיד אם עברת את זה. "התסמינים כוללים לב דופק, נאבק בכדי לנשום את נשימתך (או יתר לחץ דם), עקצוצים בגפיים, תחושה של איבוד שליטה וכאבים בחזה. הסיבות יכולות להיות מספר דברים, אך התקפות בדרך כלל נובעות מהצטברות לחץ של סוג כלשהו. ככל שהתעמקתי במה שקרה לי, הבנתי שבקריירה הצעירה שלי ראיתי המון הפרות של זכויות אדם ותנאים קשים שמעולם לא הרשיתי לעצמי לעבד באופן מלא - וזה לחץ שבא לידי ביטוי במהלך הטיול שלי ב צורה של פאניקה.
אחר כך למדתי רבות על התקפי חרדה, כולל חרדה כזו או אחרת שפוגעת בלמעלה מ -40 מיליון אמריקאים, וכי נשים נוטות יותר לחוות התקפי חרדה מאשר גברים. אז אם כן, דעו שאתם לא לבד. אם אתם נוסעים לחו"ל, או סתם יוצאים מאזור הנוחות שלך, הנה כמה דרכים להתמודד כשהבהלה נכנסת פנימה.
סמכו על עצמכם ונשמו
אחת מטכניקות ההתמודדות הטובות ביותר שלמדתי הייתה, בתחילת החרדה או הפאניקה, ליצור התערבות בראש שלך. הזכיר לעצמך שמדובר רק בחרדה - תהליך רגיל של המוח והגוף שלך - ונסה לנתק את עצמך מהסימפטומים הפיזיולוגיים על ידי ספירה ונשימה איטית. הנשימה תאפשר לכם להחזיר את מוחכם למיקוד, להפריע למחזור הבהלה ולהאט את קצב הלב. זה יכול להיות מפחיד, אבל נסה לבטוח בעצמך שתהיה בסדר ותתן לתסמינים קצת זמן לעבור.
הכירו את אפקט הפרפרים
במהלך עבודתי במחנה פליטים בתאילנד, נפגשתי לעתים קרובות עם אנשים שחוו טראומה אדירה, כולל חציית גבולות בזמן מלחמה, איבוד יקיריהם ושרידתי פיצוצים במוקשים. הפסיכולוג שעבד איתם היה אומר להם לעתים קרובות כאשר הפחד או הדאגה פוגעים, עליכם לדמיין שהוא באוויר, ולתת לו לעבור כמו פרפר מרפרף. עבור רבים מהאנשים במחנה, הקשר עם הטבע היה חשוב לשמירה על בסיס המציאות. אמנם המטאפורה הזו אולי נשמעת רכה, אבל גיליתי שזו דרך חיובית להתמקד במשהו מחוץ לעצמך.
בקש עזרה מקצועית
אם אתה חווה התקפי חרדה חוזרים ונשנים או שאתה מתקשה להתמודד עם החרדה שלך, זה יכול להיות מועיל מאוד לפנות לרופא או לבריאות הנפש. אבל כשאתה מטייל, חשוב להבין שלתרבויות שונות יש השקפות שונות על חרדה ופאניקה. לדוגמה, ברפואה הסינית אתה עשוי לקבל שורש או עשב לקחת במקום כדור, והוא צפוי לעבוד בטווח הארוך במקום להיות תיקון מהיר, כפי שאנו מחפשים לעתים קרובות בארצות הברית.
הקפד לזהות אם תרצה רופא גולה או מקומי, ולהבין את המסגרות התרבותיות השונות הנלוות לכך. קבעו ציפיות למה שאתם רוצים מהביקור שלכם - בין אם זה רק כדי לדבר עם מישהו או לוודא שאין מצב רפואי אחר, ולהיות ברורים לגבי הסימפטומים והחוויות שלכם. כמו כן, וודאו ששפה אינה עניין, ויש לכם תרגום מתאים למה שהרופא אומר לכם. בעוד שבחלק מבתי חולים יש מתרגמים, זה לא תמיד מובטח, ולכן כדאי להביא מישהו שמדבר בשתי השפות ויכול לתקשר ביעילות.
חפש תמיכה ממקומיים ובבית
קשה לדבר על חרדה, ולחיות במדינה זרה ולהיות מחוץ לאזור הנוחות שלך עשוי להקשות עוד יותר על ההתמודדות. אתם עשויים להרגיש שאינכם רוצים להלחיץ מישהו בבית, או שאנשים שאיתם אתם נוסעים יחשבו שאתם מאבדים את זה, או שתכניסו לשותפי הנסיעות שלכם, אבל חשוב לדבר עם אנשים על המתרחש . דעו שאנשים רבים חוו זאת, גם אם הם לא מדברים על זה, ואתם לא לבד, אפילו במדינה זרה.
שוחח עם חבריך ומשפחתך על מצבך, או פנה לקבוצות תומכות גולים ומרפאים מקומיים. וודא שאתה מזהה מקום שהוא אזור נוחות, בין אם זה בית של חבר, המלון שלך, או אפילו רשת תמיכה באמצעות סקייפ. זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר להחזיק את המרחב הבטוח הזה.
לבסוף, דעו שאתה הולך להיות בסדר. חברה שלי הזכירה לי ש"גם זה יעבור "והיא צדקה. עם הזמן למדתי להתמודד עם מתח וחרדה, והמשכתי להמשיך במסע שלי בבית ומחוצה לה.
