לפני מספר חודשים, סיפרתי לך איך משבר של רבע-חיים אכלס אותי לדיכאון קשה, ואת סיפור ההחלמה שלי. התגובה שקיבלתי מאותה יצירה מאז אומרת לי שאני לא לבד במצוקה הזו, ושרבים מאיתנו חוו משבר אישי דומה. ובמאמר שפורסם לאחרונה על פורבס אישרו כי יותר מילניום בני שנה סובלים מדיכאון, חרדה או סוג אחר של הפרעת מצב רוח מאי פעם.
אחד החלקים הקשים ביותר בנסיון שלי היה שבמרכז הכל, עדיין הייתי צריך להיות מבוגר פונקציונאלי ולהישאר על אחריות התפקיד שלי. ואף על פי שיש הרבה ספרים נהדרים ברשת כיצד להתמודד עם דיכאון או חרדה בעבודה, אני גם רוצה לשתף כמה הצעות המבוססות על החוויה שלי לביצוע - ואפילו לשגשג.
1.
אם זיהית שאתה בדיכאון, אז אני מקווה שכבר התחלת בטיפול בדיכאון - עבודה עם מטפל או קבוצת תמיכה זו הדרך הטובה ביותר לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים שלך, מה שבתורו יעזור לך להתמודד טוב יותר החיים המקצועיים שלך.
אם לא, קח בחשבון שרוב תוכניות הביטוח מבוססות מעבידים ובתי ספר מציעות כיסוי כלשהו של בריאות הנפש. חברות רבות מציעות שירותים נוספים לבריאות הנפש באמצעות תוכניות סיוע לעובדים בעלות מועטה או ללא עלות. אם אינך בטוח לגבי הכיסוי שיש לך, פנה אל משאבי אנוש וברר את הפרטים של התוכנית שלך. קרא גם את המדיניות והנהלים של חברתך בנוגע לחופשה רפואית וימי מחלה, למקרה שתצטרך לקחת פסק זמן לפגישות רפואיות.
אם אתה עצמאי, עיין בפוליסת הביטוח שלך וראה איזה סוג של יתרונות לבריאות הנפש הוא כולל. (זה כאשר אתה מקווה שתקרא את האותיות הקטנות!) ואם אינך מבוטח, עיין במרכזים לבריאות הנפש הקהילתית, המציעים לרוב שירותים בסדר גודל של דמי הזזה.
2.
המפתח למצוא חבר מהימן, באופן אידיאלי בעבודה, שיכול לתמוך בך במהלך התקופה הקשה הזו. יהיו ימים קשים - חלקם שנראים כמעט בלתי אפשריים - בדרך להחלמה, ואני לא יכול להדגיש כמה חשוב שיהיה למישהו להישען עליו ולדבר איתו. במקרה שלי, מצאתי כמה חברים בעבודה שעברו חוויות דומות, אבל אם אתה לא רוצה לחלוק את מה שקורה עם מישהו במשרד, וודא שיש לך חברים ומשפחה תומכים לדבר איתם. טיפול קבוצתי הוא עוד דרך נהדרת לראות שאתה לא לבד במאבק שלך. אחד הדברים הטובים ביותר שעשיתי היה להשתתף בקבוצה לטיפול בדיכאון וחרדות, שם למדתי אסטרטגיות התמודדות למקום העבודה ממשתתפים אחרים.
3.
אחד הדברים הקשים בדיכאון שלי היה שזה כמעט בלתי אפשרי להתמקד בי. הייתי צריך להציב לעצמי יעדים מאוד ברורים ולהיות מציאותי לגבי מה שאצליח להשיג - והייתי צריך לעשות את זה על בסיס יומי.
הייתי יוצר רשימות ליום ומדגיש את סדר העדיפויות שלי, שיבטיח שאני עונה על צרכי הקהל החשוב ביותר שלי - הבוס שלי. הייתי בודק שוב את התזכרים החשובים, נותן לעצמי זמן נוסף להכין משימות, ושאני יעבור לעמית שלי מבט שני אם היה לי שבוע קשה. במהלך ישיבות הצוות הייתי לוקח הערות מרובות מכיוון שידעתי ששמירת הזיכרון שלי כושלת אותי.
עשה כל מה שעוזר לך, ואל תהיה קשה מדי עם עצמך כשיש לך יום קשה. הדרך להחלמה היא מרתון ולא ספרינט.
4.
אם הדברים קשים להפליא, או אם אתה צריך לקחת פסק זמן רב יותר ממה שמאפשרים ימי הבריאות הנפשית, יתכן שתצטרך לומר משהו למעסיק שלך. בשבוע קשה במיוחד, סוף סוף אמרתי לבוס שלי שאני מתמודד עם דיכאון. כל כך דאגתי שהיא תגלה שמשהו לא בסדר, והחלטתי שאני מעדיפה שהיא תדע שזה דיכאון ולא חוסר עניין בעבודתי.
ברור שלא לכולם יש קשר כזה עם המנחה שלה, אז אל תרגישו מחויבים לחשוף פרטים. אם אתה לוקח הרבה זמן חופש או שאתה מודאג שאחרים תוהים מה קורה, אתה יכול לומר להם ש"עסקת בבעיות בריאותיות מסוימות "ולהשאיר את זה בזה. לחלופין, התייעץ עם משאבי אנוש כדי לקבוע את הגישה הטובה ביותר.
אם אינך רוצה בכלל לדון בפרטים עם עמיתייך, בקש מספר ימי חופש ועשה כל מה שיעזור לך להתמודד עם הסימפטומים שלך ולקבץ מחדש. באמת. משמעות הדבר עשויה להיות ההבדל בין שמירה על המוניטין המקצועי שלך לבין התפלגות במשרד.
5.
שיעור יקר שלקחתי מהניסיון שלי הוא שזה בסדר לקחת זמן לדאוג לעצמך - למעשה, זה למעשה גורם חשוב מאוד להצלחה המקצועית שלך. התעלמתי מהתסמינים שלי במשך זמן רב והייתי כל כך עסוק בעבודה שנראה מגוחך לקחת זמן לעצמי. אבל אחרי המיני-התמוטטות שלי, הבנתי שהמטפל שלי, הפסיכיאטר שלי, מדריך היוגה והמטפל הקבוצתי שלי (או כמו שקראתי לזה, "צוות החלומות של Keeping Betsy Functioning") הפכו אותי לעובד טוב יותר ומאושר יותר - ומה החברה לא מרוויחה מכך?
לבסוף, זכרו שלא תצליחו לעבור רק את זה, תוכלו אפילו להיות עובדים טובים יותר ולגלות דברים חדשים על עצמכם בגלל זה. בינתיים, מצא את כפר התמיכה שלך ולעולם אל תרגיש צורך לסבול בשקט. אתה בהחלט לא לבד.
