כיצד להתמודד עם הטרדות מיניות במקום העבודה - המוזה

כשאלישיה ריימונדו לקחה תפקיד מסוג התמחות בחברת טק, היא הייתה אחת הנשים היחידות שעבדו בקומה. היו הערות תכופות פלרטטניות ולא רצויות לגבי, למשל, איך היא נראתה סקסית כשלבשה שמלה.

"ראיתי גבולות חוצים אבל הרגשתי חוסר אונים לעשות משהו בנידון", אומר ריימונדו. "זה הרגיש כמו לבחור קרבות ואני לא בחרתי בזה."

כלומר, עד שיום אחד בו עמית גבר - בכיר בה אך לא באותה קו דיווח - הגיע לתא שלה ותפס את ישבנה ללא הזמנה. בכל הקשר אחר, היא הייתה סטירה לו, היא אומרת. אבל היא לא תיארה לעצמה לסטור למישהו בעבודה, והצליל מהדהד במשרד שקט כשהראשים מסתובבים. איך הוא יכול היה להרגיש זכאי לגעת בה ככה?

מאחורי ראשה היה קול שהאשים את עצמה, וחוץ מזה, היא אומרת, כשאתה סטודנט, מתמחה, שכיר חדש, אתה "מרגיש שאין לך כוח ויכולים להחליף בקלות רבה." אולם רגע בתא שלה, לאחר שבועות של מילים שהביאו אותה לא נוחה ביותר אך הרגישו קשה יותר לנתח או לקטלג, "הבהיר לי: זו הטרדה. זו לא בדיחה מצחיקה. "

סיפורו של ריימונדו כמעט אינו ייחודי. מחקר שנערך על ידי LeanIn.org ו- McKinsey בשנת 2018, מצא כי 35% מהנשים חוו צורה כלשהי של הטרדה מינית במהלך הקריירה שלהן (הנתח קפץ ל -45% מהנשים העובדות בתחומים טכניים, 48% מהנשים הלסביות, ו- 55% מהנשים הבכירות). וגם גברים חווים הטרדה מינית; הם הגישו כ -16% מכלל תלונות ההטרדה המינית לנציבות שוויון הזדמנויות בעבודה (EEOC) בשנת 2018.

אפילו כשאתה יודע שמה שקורה אינו נכון, זה יכול להיות מאיים לנסות להבין אם הוא חוצה את הגבול למשהו שגוי מבחינה משפטית . וההחלטה מה לעשות בקשר לזה יכולה להיות פשוט מדהימה - במיוחד כשאתה תקוע במצב מתנקש רגשית ולעיתים טראומתי. יש לנו פריימר שיעזור לך להבין מהי הטרדה מינית, להבין את האפשרויות שלך ולדאוג לעצמך בתהליך.

• מהי הטרדה מינית?
• מי מכוסה בחוקי הטרדה מינית?
• אוקיי, אבל איך נראית הטרדה מינית ב- IRL?
• מה אוכל לעשות אם אני חושב שמוטרדים מינית בעבודה?
• כיצד אוכל לדווח על הטרדה מינית אם אני מחליט שאני רוצה?
• האם ישוב לי כנקמה - ומה אוכל לעשות אם אהיה?
• מה עלי לעשות כדי לטפל בעצמי?

מהי הטרדה מינית?

מבחינה חוקית, הטרדה מינית היא למעשה סוג של אפליה על רקע מין תחת כותרת VII לחוק זכויות האזרח משנת 1964, המגנה גם על עובדים מפני אפליה על רקע גזע, צבע, דת ומוצא לאומי.

באתר האינטרנט שלה, EEOC, שהיא הסוכנות הפדרלית המוטלת על אכיפת חוקי אפליה של תעסוקה, מסביר כי:

התקדמות מינית לא רצויה, בקשות לטובות מיניות והתנהלות מילולית או גופנית אחרת בעלת אופי מיני מהוות הטרדה מינית כאשר התנהלות זו משפיעה במפורש או במשתמע על תעסוקתו של הפרט, מפריעה באופן בלתי סביר לביצועי העבודה של האדם, או יוצרת מפחידה, עוינת או פוגעת. סביבת עבודה.

EEOC

זו הרבה שפה שיש לפרוק, אבל זה כנראה מועיל יותר להסתכל על שתי הקטגוריות שעורכי הדין מדברים עליהן בדרך כלל כאשר הם דנים בהטרדה מינית.

1. Quid Pro Quo

החוק לא קובע בדיוק אילו התנהגויות ובאיזו תדירות יגרום למשהו לעלות לרמת סביבת עבודה עוינת, ולכן זה נותר לפרשנות של בית המשפט - וזה תלוי בזמן ובמקום.

"מה שבתי המשפט מקבלים כיצירת סביבת עבודה עוינת משתנה באופן דרמטי", אומר אליוט. הדבר נכון גם לגבי מה שנחשב לחמור או לפרך. "זהו חוק שצומח ככל שהנורמות החברתיות משתנות ובתי המשפט קיבלו את השינוי באופן בו הם יישמו. זה תלוי גם איפה אתה והאם השופטים בספסל בתחום זה יותר ליברלים או שמרניים.

מי מכוסה בחוקי הטרדה מינית?

החוק הפדרלי מכסה מעסיקים במגזר הפרטי והציבורי המעסיקים 15 עובדים ומעלה. EEOC מדגיש כי המטריד יכול להיות המפקח הישיר של המטרה, מפקח אחר, עמית לעבודה או מישהו שאינו עובד כלל (כמו לקוח או לקוח), וכי המטריד יכול להיות זהה או הפוך. מין כקורבן.

במדינות ובערים רבות יש חוקים משלהם נגד אפליה, ותמיד כדאי לקרוא מהם ההגנות הנוספות שהחוקים הרלוונטיים עבורך עשויים לכסות. לדוגמה, חוק זכויות האדם בעיר ניו יורק מכסה את כל המעסיקים בעיר עם ארבעה עובדים או יותר. כאן תוכל למצוא סקירה מהירה של חוקי המדינה, אך לרוב באתר האינטרנט של המדינה או הממשל המקומי יהיה מידע ספציפי יותר.

אוקיי, אבל איך נראית הטרדה מינית ב- IRL?

נתחיל כאן עם האזהרה כי הספציפיות של תיק חשובות ושבתי משפט שונים עשויים לפסוק אחרת בעניינים מסוימים. אך להלן מספר דוגמאות להתנהגות או לאירועים שאם לא רצויים עלולים להוות הטרדה מינית במקום העבודה. (זו בשום אופן לא רשימה מקיפה!)

• הערות על המראה של מישהו
• שיחות, שאלות וסיפורים על סקס
• בוהה ומביט למעלה ולמטה
• עוקב אחר מישהו בסביבה
• שמועות על חיי המין של מישהו או שימוש במין כדי להתקדם
• הודעות אימייל מרמזות, הודעות טקסט או תקשורת אחרת
• הערות סקסיסטיות שאינן בהכרח מיניות
• שפה וולגרית, בדיחות על מין (או מגדר), רמיזות ומוזיקה עם מילים מפורשות מינית
• מציג פורנוגרפיה או חומרים מפורשים או משפילים מינית (כולל פוסטרים, לוחות שנה, רישומים, מיילים, שומרי מסך ועוד)
• מגע לא רצוי או מגע פיזי
• בקשות לטובות מיניות ולחץ למין
• איומים על בסיס דחיית ההתקדמות המינית
• אונס ותקיפה מינית

מה אוכל לעשות אם אני חושב שמוטרדים מינית בעבודה?

זו החלטה אישית, וכדי להבין את הדרך הנכונה עבורך , ייתכן שיהיה עליך לפנות לייעוץ משפטי המותאם למצבך. אבל הנה כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להתחיל.

1. תעד אותו

בזמן שאתה מחליט מה עוד תרצה לעשות, אם בכלל, אתה יכול להתחיל לנהל רישום. "אנו ממליצים ללקוחות שלנו לרשום יומן כלשהו של האירועים שקורים", אומר סטנצ'יו.

"סוגים כלליים של תלונות מעניקים לחברה למרבה הצער מרחב גדול מדי", היא מסבירה. אם תחליט לדווח על הטרדה מינית, זה יעזור אם אתה מסוגל להצביע על תאריכים ספציפיים ועל הערות או התנהגויות מאוד ספציפיות. אז כאשר אותו עמית שוב מתפוצץ נגדך או שהבוס שלך מדבר עוד בדיחה מלוכלכת בישיבת הצוות, כתוב אותה. ארגון הסנגור והמדיניות נשים מועסקות ממליץ לרשום את הפתקים האלה בספר כבול ולהשאיר אותם בבית (או במקום אחר מחוץ למשרד שלך).

בדרך זו, אם תדווח על ההטרדה למעבידך או ל- EEOC, תוכל להציג דוגמאות מפורטות. אם תפנה לעורך דין, אומר סטנצ'יו, הם בטח ירכיבו לך ציר זמן וזה יהיה הרבה יותר קל אם תיעדת אירועים במהלך הדרך. ייתכן שתחליט בסופו של דבר לעשות אף אחד מהדברים האלה, אך לא מזיק לתעד למקרה.

2. תבהיר שזה לא רצוי

מכיוון שהמרכיב העיקרי בהטרדה מינית הוא העובדה שההתנהלות אינה רצויה, דאגו להבהיר שזה המקרה, אם אתם מרגישים בטוחים בכך. אליוט ממליץ לנסות גישה זו תחילה במיוחד כאשר מתמודדים עם התנהגות מגונה ופוגעת אך לא בהכרח טורפת.

לדוגמה, היא אומרת, תוכלו לנסות לומר:

• שיחה מסוג זה אינה הולמת במקום העבודה. זה גורם לי לאי נוחות. זה הופך את כל שאר הנשים לאי נוחות. בבקשה תפסיק לעשות את זה.
• אסור לתקשר בצורה כזו. זה פוגע בעיניי. בבקשה תפסיק לדבר איתי ככה.
• אני לא רוצה לצאת איתה.
• אל תתן לי עוד מחמאות. זה גורם לי לאי נוחות.

אם ההטרדה תימשך ותחליט מאוחר יותר לקחת את התלונה שלך למעביד, זה יכול לעזור להיות מסוגל לומר באמת כי הבהרת שההתנהלות אינה רצויה וביקשת שתפסיק.

3. התייעץ עם עורך דין

תיאורטית, אינך זקוק לעורך דין שידווח על הטרדה מינית למעבידך או יגיש אישום ל- EEOC. אבל אם אתה מוצא את המצב מבלבל, זקוק לייעוץ אם התנהגויות מסוימות מהוות הטרדה מינית, או שיש לך סיבה לדאוג כי המעסיק שלך לא יגיב בחביבות או ביעילות לדו"ח, ייתכן שתרצה לפנות לייעוץ משפטי.

חברות מסוימות מציעות התייעצויות בחינם. חפש עורכי דין לתובעים, או מי שמייצג יעדים של הטרדה מינית ולא מעסיקים. אתה יכול להתייעץ עם ספריות של לשכת עורכי הדין האמריקאית, מהאגודה הלאומית לעורכי תעסוקה או מהעמותה Workplace Fairness. לחלופין, ישנם ארגוני סנגור כמו עורכי דין שוויון זכויות המציעים ייעוץ משפטי חינם, ייעוץ או הפניות.

4. בצע שינוי

בעולם מושלם, לא יהיה דבר כזה הטרדה מינית. בעולם מעט פחות ממושלם, הדיווחים על הטרדה מינית יתקיימו בפעולה מהירה וללא השלכות שליליות על הקורבן. לרוע המזל, למרות שמספר התלונות שהוגשו ל- EEOC גדל בעקבות תנועת #MeToo, והשיחה בהחלט התפתחה עם השנים, המציאות עדיין אינה מושלמת או אפילו מעט פחות-ממושלמת.

כל זה אומר שאתה עלול להחליט מסיבות שונות לא לדווח על הטרדה מינית. אבל זה לא אומר שאתה צריך להמשיך לסבול את זה. יתכן שזה הזמן הנכון להתחיל בחיפוש עבודה שיאפשר לך למסור את הודעתך ולעזוב להזדמנות חדשה או, אם הדבר אפשרי מבחינה כלכלית, להפסיק תחילה ואז להתחיל להגיש מועמדות לתפקידים חדשים מבלי שהמחזה של ההטרדה המינית מתהפך. חיי היומיום שלך.

אם החלטת לדווח על ההטרדה, המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על האפשרויות שלך.

כיצד אוכל לדווח על הטרדה מינית אם אני מחליט שאני רוצה?

יש לך כמה אפשרויות שונות אם אתה מחליט שאתה רוצה (או שאתה צריך, לביטחונך) לדווח על הטרדה מינית. כמו תמיד, ההחלטה "הטובה ביותר" תהיה תלויה בכל כך הרבה גורמים, וחכמה לפנות לייעוץ ספציפי למצבך כשאתה מבין כיצד להמשיך.

אפשרות 1: עבור לאכיפת חוק

בקצה האחד של הקשת של מה שמטרת הטרדה מינית היא התנהלות כה חמורה שהיא פלילית. כשמדובר בתקיפה מינית או אונס בעבודה או מחוץ לאתר - בנסיעת עסקים, למשל - אולי כדאי לך לפנות ישירות לאכיפת החוק.

"היו לי מקרים בהם אנו מעודדים את הלקוחות שלנו לפנות למשטרה, " אומר סטנצ'יו. "אם הם מרגישים מוכנים נפשית ואם הם מרגישים בנוח עם זה, אנו מעודדים לקוחות להגיש דוח של המשטרה."

אפשרות 2: דווח על כך בהתאם למדיניות החברה שלך

לחברות לרוב יש מדיניות והוראות המפורטות כיצד לדווח על הטרדה מינית. בדוק את ספר העבודה של העובדים שלך, את הניירת שקיבלת במהלך ההובלה, פורטל העובדים שלך, או בכל מקום אחר במסמכים רשמיים.

המדיניות של החברה שלך עשויה להפנות אותך למפקח משלך, למפקח על המטריד, לכל מי שנמצא בשרשרת הפיקוח, למישהו בשירות HR או לאיזה נציג או מנגנון אחר. אם הארגון הוא גדול או מבוזר, הצעד הראשון עשוי להיות טופס מקוון או מוקד עובדים. חשוב לציין שברגע שתספר למישהו במבנה הניהול של הארגון שלך (גם אם זה לא הבוס שלך), עליהם לדווח על כך ל- HR.

הערת אזהרה אחת: אולי תשקול לפנות לייעוץ משפטי ו / או לעבור דרך ערוץ אחר "אם המדיניות הייתה זו שבה היה ברור מאוד שלא הגיוני שתשתמש בה, כמו שהמפקח הוא המטריד וזה האדם היחיד שאתה יכול להתייצב, "אומר כריסטופר קוצ'ינסקי, עוזר יועץ משפטי ב- EEOC, או שאתה יודע ממקרים קודמים שהדיווח בארגון שלך אינו יעיל.

הקפד להמשיך במאמצי התיעוד שלך במהלך חלק זה של התהליך. "אנו ממליצים תמיד לבקש משהו בכתב כדי לוודא שהגשת תלונה, " אומר סטנסיו.

אם החברה שלך לא תספק לך עותק של רשומת התלונה שלך, שלח דוא"ל מעקב עם סיכום לכל מי שהגשת אליו תלונה בעל פה, על מנת ליצור מסלול נייר. ככה, החברה לא תוכל מאוחר יותר לטעון שלא אמרת כלום, ואם תצטרך להסלים דברים, תהיה לך תיעוד ברור של השתלשלות האירועים.

סטנצ'יו ממליץ גם לבקש ציר זמן כדי שתדע מתי תוכלו לצפות לשמוע ולהמשיך במעקב אם לא. החברה ככל הנראה תנהל חקירה ותקבל איזשהו החלטה לגבי הצעדים הבאים. יתכן שהם לא ישתפו איתך כל פרט ופרט בממצאים או בתוצאות, אך באופן אידיאלי הם יעודכן אותך לפחות באופן כללי. החברה לא בהכרח צריכה לפטר את המטריד או לנקוט בפעולה הספציפית שתרצה, היא נדרשת רק כדי להפסיק את ההטרדה.

הערה: אם ההתנהגות עליה דיווחת היא קיצונית, אומר ארנסט הפנר, יועץ בכיר במשרד היועץ המשפטי של EEOC, על החברה לנקוט בצעדים כדי להפריד בינך לבין המטריד באופן מיידי, כדי שלא תהיה בסכנה בזמן שהיא מבצע את חקירתו וקובע אילו צעדים לנקוט.

אפשרות 3: לעבור את האיחוד שלך

אם אתה חבר באיגוד, אתה יכול גם לדבר עם נציג האיגוד. "זה מישהו שיכול לשמש מעבר בין העובד לחברה", אומר סטנצ'יו, "אם העובד לא מרגיש בנוח ללכת ישירות לדבר עם המטריד או ללכת לדבר עם HR או אם אין HR. "האיגוד יכול לעזור בניווט בתהליך הדיווח עם המעסיק שלך.

עם זאת, זכור כי אם המטריד שלך הוא גם חבר ביחידת המיקוח הקיבוצית, האיגוד שם כדי להגן ולדוגג גם עבורם. במקרים מסוימים ראה אותו הפנר, חברה תפטר או משמיעה את האדם שהואשם בהטרדה, אולם לאחר התערבות באיגוד, "הם יגלו שלא היו מספיק ראיות או שהמשמעת הייתה קשה מדי. אז הם יחזירו את האדם. "

אפשרות 4: הגיש תביעה אצל EEOC או הסוכנות המקומית

בכל שלב, אתה יכול גם לבחור להגיש חיוב אצל EEOC או עם סוכנות שיטות עבודה הוגנות (FEPA) ממלכתית או מקומית. למעשה, תצטרך לעשות זאת לפני שתוכל להגיש תביעה הקשורה להטרדה מינית על פי החוק הפדרלי.

אתה יכול לחפש את משרד השדה EEOC שמכסה את המיקוד שלך כאן ולברר אם יש FEPA בקרבתך על ידי לחיצה על "סוכנויות מדינה ומקומיות" בתפריט שמופיע.

אל תשכח שיש מועדים. עליכם להגיש בתוך 180 יום מהאירוע האחרון של ההטרדה, או תוך 300 יום אם יש גם סוכנות מדינה או מקומית אשר אוכפת חוק דומה. (מועדים אלה שונים אם אתה עובד או מועמד פדרלי.)

ברגע שתגיש אישום, הסוכנות חוקרת וקובעת אם "הייתה סיבה להאמין שהפלה", אומר קוצ'ינסקי. אם הסוכנות לא תמצא סיבה, היא תיתן לך הודעה על הזכות לתבוע, ותוכל להגיש תביעה בכוחות עצמך. אם הסוכנות תגלה שיש סיבה, הם עשויים לנסות ולפתור את המצב ישירות מול המעסיק בתהליך שנקרא "פשר", להתדיין בעצמם (לעיתים רחוקות), או שוב לתת לך זכות לתבוע מכתב כדי שתוכל לפנות לבית משפט עם התיק שלך.

אפשרות 5: הגיש תביעה

לאחר שתקבל זכות לתבוע מכתב, אתה רשאי להגיש תביעה, אך עליך לעשות זאת תוך 90 יום. דון בצעד הטוב ביותר קדימה במקרה הספציפי שלך עם עורך הדין שלך, אך קח בחשבון שתביעה עשויה להתגלות כתהליך קשה.

"הלקוח צריך להיות מוכן לחלוטין שזה לא יהיה נוח, שהוא יצטרך לחשוף מידע מסוים על חייהם שלהם, על הביצועים שלו, על מגוון דברים, " אומר סטנסיו. אם אתה טוען לפגיעות במצוקה רגשית, למשל, הרישומים הרפואיים שלך ואפילו הערות ממפגשי טיפול עשויים להיות משחק הוגן לשני הצדדים להתעמק ולנתח, היא מסבירה. "הרבה דברים יוצאים בליטיגציה שאנשים לא מוכנים אליהם."

מחקר משנת 2018 שנערך על ידי מרכז אוניברסיטת מסצ'וסטס אמסטרסט לשוויון תעסוקתי מצא כי רק כרבע מאלו שרדפו אחרי הטרדה מינית באמצעות EEOC או FEPA קיבלו פיצוי כספי. סכום הפרס הממוצע היה 24, 700 דולר וסכום הפרס החציוני הגיע ל 10, 000 $. רק 1% מהפרסים עברו 100, 000 $ ו"רק 12% מהחיובים מובילים להסכמה ניהולית לשינוי נהלי מקום העבודה. "

ולמרות שלא ברור מהן התוצאות עבור מי שמגיש תביעות משפטיות, אחד מחברי הדו"ח, פרופסור CEE, דונלד טומסקוביץ '-דווי, מסביר כי המחקר שנערך לאחרונה "מציע לכל תביעות האפליה כי גם גודל הפרסים הכספיים וגם התדירות שלהם אינם עדיף בבתי המשפט. "

האם ישוב לי כנקמה - ומה אוכל לעשות אם אהיה?

האמת העגומה היא שדיווח על הטרדה מינית יכול ולעיתים קרובות יש השלכות שליליות על האדם שהביא את התלונה.

ריימונדו, למשל, דיווחה על חוטף הישבן ל- HR, בתמיכת המפקחים שלה (שניהם עבדו מרחוק). "אני חושב שהוא דיבר איתו, " אומר ריימונדו, מכיוון שהוא התרגש "עליי הרבה יותר. הוא יצא מגדרו להיות לא מועיל ככל האפשר וליצור עבורי בעיות. "

המחקר של UMass מצא כי 68% מהאשמות של הטרדה מינית שהוגשו ל- EEOC או FEPA בין השנים 2012-2016 כללו טענות לנקמה, וכמעט רבים (64%) היו קשורים לאובדן עבודה.

"תגמול הוא די נפוץ", מהדהד הפנר. פירוש הדבר יכול להיות פוטר, יורד או מועבר, אבל זה יכול גם ללבוש צורות אחרות. לפעמים ההטרדה עצמה מתגברת או מתעצמת. במקרים בהם נשמעת תלונה על עובד פופולרי, אומר הפנר, לעיתים קרובות חבריו לעבודה מנעדים את מי שדיבר.

בקושי מפתיע, אם כן, שרבים לא מדווחים. מחקר UMass העריך כי בערך 5.1 מיליון אנשים חוו הטרדה מינית מדי שנה, אך רק בין 25% ל -40% מהם דיווחו פנימית למפקח, למנהלת משאבי אנוש או לאיגוד ורק 0.18% הגישו חיוב חיצוני ל- EEOC או FEPA.

"נשים יגידו לי, הן יגידו 'עבדתי שנים בחברה. תמיד הייתי מוכר, היא האישה שפיטרה כל כך ", אומרת אליוט. היא מדגישה כי גם אם המטריד יימצא אשם, "נשים רבות היו אומרות לך שהן מרגישות שהקריירה שלהן נגמרה באותה חברה והן צריכות לעזוב. אז זו החלטה גדולה להמשיך קדימה. "

נקמה עשויה להיות שכיחה, אך היא אינה חוקית. כך שבעוד שמובן שמחשש מפני תגמול לעתים קרובות שומר על אנשים, זכרו כי כל תגמול הוא תביעה נוספת שתוכלו להגיש נגד המעסיק שלכם. ותביעה זו יכולה להכיל מים גם אם התלונה המקורית אינה עושה זאת. במילים אחרות, אם אתה מדווח על הטרדה מינית ומתברר כי ההתנהגות המדוברת איננה עונה למעשה להגדרה החוקית של הטרדה מינית, אתה עדיין יכול להגיש תביעה בגין תגמול אם פוטרת או נמנעת מהעברת התלונה.

בקיצור, אם אתה מאמין שקיבלת תגמול נגדך, אתה יכול לדווח על כך גם אם למעסיק שלך או ל- EEOC.

מה עלי לעשות כדי לטפל בעצמי?

ללא קשר למסלול שתחליטו לנהוג, התמודדות עם הטרדה מינית יכולה להיות תהליך שפוף ומפרך. אל תשכח לטפל בעצמך - פיזית, נפשית ורגשית.

מצא את רשת התמיכה שלך

זה תמיד רעיון טוב להקיף את עצמך עם חברים, משפחה ומנטורים תומכים, אבל זה חשוב יותר כשאתה עומד בפני משהו מיסוי נפשי ורגשי כמו הטרדה מינית, אומרת ליסה אורבה-אוסטין, פסיכולוגית ומאמנת מבצעת ב- ייעוץ פסיכולוגי מעברים דינמיים.

חפש מחוץ למקום העבודה שלך כדי למצוא קבוצה קטנה אך סולידית של אנשים שאתה בוטח בהם ויצרת קשרים איתם וכמה שתרגיש שאתה יכול לדבר איתם על המתרחש, מציע אורבה-אוסטין. ככה תדע "אתה לא עושה את זה לבד, אבל אתה עושה את זה עם קבוצה מושכלת של אנשים שקרובים אליך ומקבלים החלטות אסטרטגיות לגבי מה עליך לעשות הלאה."

ההחלטות הללו ככל הנראה יהיו מסובכות וקשות לקבל. נשען על הרשת שלך לקבלת ייעוץ מתי יכולת להשתמש בה, אך זכור כי "אין דרך אחת נכונה או לא נכונה לעשות דברים", אומר אורבה-אוסטין. היא מדגישה כי גם הקרובים אליך ביותר יושפעו מנקודות המבט, ההיסטוריה, הטראומות וההטיות שלהם.

"יש לך זכות לכל מה שתחליט, וברגע שתקדימי בצורה שאתה מרגיש מהורהר ומושכל, לא מועיל לשמוע אנשים מפקפקים בהחלטה שלך, " היא מסבירה. אם הם ימשיכו להטיל ספק בשיחות שאתה מבצע, אתה יכול לומר משהו כמו: תודה ששיתפת את דעתך. אני מבין שזה בא ממקום של לנסות לפרנס אותי. אבל זה לא מועיל וזה לא מה שאני צריך כרגע. במקום זאת מה שאני צריך ממך זה XYZ.

אם חברך או בן משפחתך לא יכולים להסכים להפסיק לא להסכים, ייתכן שתרצה לקחת מקום בזמן שאתה מתמודד עם זה.

פנה למקצוענים

לא משנה כמה קבוצת התמיכה הליבה שלכם אוהבת אתכם, אין להם בהכרח המומחיות שתעזור לכם בכל דרך שתצטרכו. בנוסף להתייעצות עם עורך דין לקבלת ייעוץ כיצד לגשת לאינטראקציות ומצבים שונים בעבודה מבחינה משפטית, אורבה-אוסטין קוראת לך לשקול לפנות למטפל, למאמן קריירה או לשניהם.

מטפלת, היא מסבירה, יכולה לעזור לך לאמת ולעבד את החוויה שלך ולברר כיצד לשמור על עצמך בריא ובריא החל מהרגע שאתה מרגיש משהו לא תקין והלאה דרך ההשלכות לטווח הארוך.

עבור ריימונדו, לאורך כל ההתנסויות ה"אמיתיות והשחורות "שלה, הן באותה סטאז 'והן בסיטואציה אחרת שבה הוטרדו, " מטפלים היו אלוהים ", היא אומרת. בהמשך המשיכה להיות עורכת דין לבריאות הנפש.

כאשר הטרדה מינית במקום העבודה מעלה טראומה מינית קודמת, כמו שהיא עושה לפעמים, חשוב במיוחד לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. בדוק לאיזה סוג עזרה תוכל להגיע באמצעות ביטוח הבריאות שלך או יתרונות אחרים, או השתמש בספריה כמו זו המוצעת בפסיכולוגיה היום (אתה יכול למיין לפי מיקום, ביטוח ונושא, כגון "התעללות מינית" ”).

גם לאחר שחווית ההתנכלות נגמרה, היא יכולה להמשיך להשפיע על העבודה שלך מבחינת מידת יכולתך לקחת תפקיד חדש או להיכנס למערכת חדשה, עד כמה אתה מאמין שאתה, ואיך אתה מרגיש כלפי עמיתיך., בוסים ומנטורים, אומר אורבה-אוסטין. "זה יכול לגרום לך להרגיש מאוד מאוד זהיר בקיחת סיכוני קריירה."

אורבה-אוסטין עבדה בעיקר עם נשים וראתה אותן נסגרות ולעשות צעד אחורה בקריירה שלהן ל"מצב קל יותר שמרגיש כביכול בסביבה בטוחה שמרגישה ניתנת לחיזוי. "חלקם חוששים גם מתגמול ברשתות ובחוגים מקצועיים, מהססים לרשת או להגיש מועמדות למשרות משום שהם חוששים מאנשי קשר מסוימים נפגעו. מאמן קריירה, בנוסף למטפל, יכול לעזור לך להתארגן סביב כמה מהנושאים הקוצניים האלה.

תרגול טיפול עצמי

הטרדה מינית היא "חוויה נורא אינטנסיבית ונוראית שהיא מאוד מתכלה", אומרת אורבה-אוסטין. "ולכן אתה צריך להיות מודע מאוד לוודא שאתה ממלא את עצמך בדברים שגורמים לך להרגיש מצופים ושיש לך אנרגיה להתמודד עם מה שקורה בכל דרך שתבחר לעשות זאת."

במילים אחרות, למרות שאתה עלול להיות מוצף ומרוקן, חשוב לפנות זמן למדיטציה, פעילות גופנית או כל "פעילויות חיוביות אחרות שממלאות את הטנק שלך", כדברי אורבה-אוסטין. טיפול עצמי, היא אומרת, "עוזר להתאוששות. זה עוזר להרגיש פחות תגובתי. "היא מציינת שסביר להניח שלא תרצה לעשות שום דבר נוסף, אך עליך להזמין פעילויות לטיפול עצמי בלוח השנה שלך. "אתה תצטרך להטמיע אותם בטקס שלך כדי לוודא שאתה מטפל בעצמך ומרגיש בסיסי בחיים שלך ובשגרה שנותנים לך."

פירוש הדבר יכול לקחת שיעורי יוגה רגילים או לשחק את משחקי הכדורסל האיסור השבועיים, לבזבז זמן בהצטיינות או להירשם לסדנת הקדרות ההיא שהיית אוהבת, לתרגל את דתך או לקיים צורה אחרת של השתייכות לקהילה, או כל דבר אחר שהוא בריא. וחיובי ואולי יעזור לך להתמודד. זכור שאתה פונה לפעילויות מועילות גרידא ולא לפעולות שיש להן השלכות שליליות, כמו אכילת יתר, שתייה או שימוש בסמים.

מצא קהילה ועזור לאחרים

כאשר היית מטרה להטרדה מינית, קל להיאבק בבידוד, ולמרות שזה חד משמעי לא אשמתך, בשאלות כמו "מה עשיתי?" ו"מה אמרתי? "

"באמת חשוב למצוא קהילות בהן אתה מתחיל להבין שאתה לא לבד רחוק. אתה כל כך לא לבד, "אומרת אורבה-אוסטין, המנצלת את התועלת במציאת עמותה מקצועית או אחרת שבה אתה יכול לקיים אינטראקציה, להישען עליה ובסופו של דבר אפילו לחנך אחרים.

"זה יכול להועיל מאוד כאשר חשת קורבן ואז לתמוך באנשים שגם הם נפגעו, " אומרת אורבה-אוסטין. "זה יכול להיות ממש חזק."