כשאתה חושב על מתח, אילו תמונות עולות בראשך?
מבלה בערב יום ראשון על חשש לשבוע העבודה הקרוב?
להיתפס בתנועה מגובה ומאפשרת לך איחור לפגישה?
יש לך תלולית עבודה על שולחנך ורק שעתיים לעשות הכל?
אם נהיה כנים, כנראה שאנחנו זקוקים לקצת לחץ בחיינו, או שלעולם לא נעשה דבר. רק תחשוב: מועדים בדרך כלל לא מרגיעים - אך הם בטוח ממשיכים אותנו במעקב בכל מה שקשור לייצור משלוחים בזמן.
אך לא כל גורמי הלחץ טובים. מתח שדוחף אותך לאזור הסכנה הרגשית עלול לגרום הרס הן לרווחתך הנפשית והן לתפקודך בעבודה. חיים עם רמת לחץ מתמשכת אף עלולים לפגוע בך פיזית, ולהשפיע לרעה על ליבך, מערכת החיסון ותפקודי גוף חיוניים אחרים.
גורמי הלחץ הגרועים ביותר מופיעים בשלושה מצבים נפוצים. בואו נראה מה הם, איך אתה יכול לזהות אותם ומה אתה יכול לעשות כדי להפיץ את כוחם.
1. אין לך את המשאבים לעמוד בציפיות שהושמו עליך
הגדרה נפוצה של לחץ, המיוחסת לריצ'רד ס. לזרוס, היא מצב או תחושה שחווים כאשר אדם תופס ש"דרישות עולות על המשאבים האישיים והחברתיים שהאדם מסוגל לגייס. "
אתה יודע איך זה הולך. עבור רבים זה מופיע כמו "אין לי מספיק זמן לעשות הכל", או "עומס העבודה שלי גדול מדי." זה פחות או יותר גרסת מקום העבודה של דרישות העולה על משאבים, לא היית אומר?
השלב הראשון בטיפול בפער משאבים מסוג זה הוא להבין שיש לך כזה - אם כן, התברר בקביעות העדיפויות שלך. אם אינך בטוח איזו מהמשימות שלך מקבלת עדיפות, כל מה שנמצא בצלחת שלך הופך לאחת. ואם אתה חושב שכל מה שנמצא בצלחת שלך הוא בעדיפות אחת גדולה, אתה תמיד תרגיש לחוץ מכיוון שאתה לא יכול לסיים את הכל.
אם אינך מצליח לקבוע מה עדיף לבחון את עומס העבודה שלך, בקש מהמנהל שלך להבהיר. נהל אתו משא ומתן אם העומס נראה לא מציאותי. לאחר מכן, עם הזמן המוגבל הקיים בכל יום, וודאו כי תשומת הלב, האנרגיה והפעילות שלכם מוקדשות לאותן פעולות מפתח. פירוש הדבר יכול להשקיע פחות זמן בבדיקת דוא"ל, גלילה דרך פייסבוק, או ישיבה בפגישות לא יצרניות, ובמקום זאת לבחור לקבל החלטות טובות בנושא ניהול זמן ואנרגיה. אני לא אומר שזה פשוט או ללא כאבים - אבל אם תצפה מאיפה המתח הזה מגיע ותנקוט צעדים לתיקונו, תקל על חייך הרבה יותר!
2. אין לך שליטה על מצבך
הבוס שלך טוב לב ומתייחס יום אחד; לא צפוי וכספית הבאה. לחלופין, התנועה מגובה לאורך קילומטרים, ולא משנה מה תעשה, אתה הולך לפספס את פגישת הלקוחות הגדולה.
השפעה עליכם? לחץ רב.
לרוע המזל, אינך יכול לקבל שליטה על מצבים מסוימים שהחיים זורקים לך. (התנהגות של אנשים אחרים. תנועה. אנשים שנושאים בקול רם.)
זה יכול בקלות לגרום לך להניח מנטליות של קורבן ולהתחיל לחשוב בצורה לא הגיונית. אבל להתעכב על מחשבות כמו "הבוס שלי עומד להביא אותי!" או "שום דבר לא יצליח עוד פעם ללכת", לא יעשה הרבה כדי לעזור למצב - או לרמת הלחץ שלך.
כשאין לך שליטה על מצב מלחיץ, הסוד הוא להעביר את המיקוד שלך למה שאתה יכול לשלוט בו. ותאמינו או לא, תמיד יש משהו שתוכלו לשלוט בו, כמו מה אתם בוחרים לחשוב או באיזו פעולה אתם בוחרים לנקוט.
לדוגמה, אם הבוס שלך אינו סורר, אתה יכול לבחור להתרחק ולזכור שהתנהגותו אינה קשורה אליך; זה קשור אליו. אם אתה מתכוון להחמיץ את פגישת הלקוחות עקב תנועה, אתה יכול לבקוע תוכנית גיבוי מהירה, להודיע לחברי הצוות שלך על מצבך, לצאת מהדרך ולהיכנס בטלפון.
אתה תמיד יכול לבחור את תגובתך למצב, גם אם אינך יכול לשלוט במצב עצמו. לאורך קווים דומים:
3. אין לך ברירה במצבך
אני שומע את זה לעתים קרובות - במיוחד מנשים שהן המפרנסות של משקי הבית. הם מרגישים שאין להם ברירה במצבם, והלחץ שנובע מכך יוצא בתגובות שהם מעלים.
"הכל על כתפי."
"אין לי ברירה."
"אני לא יכול לפרוש מתפקידי."
"אני לא יכול לקחת שום סיכונים."
"אני לכוד."
לעתים קרובות הנושא הזה נובע מהעובדה שהנשים לא בחרו בכוונה להיות האחראיות הכלכלית על משקי הבית שלהן, זה פשוט קרה - ועכשיו, הן אינן רואות שום דרך לשנות את זה.
אבל כשאתה מתמודד עם כל סיטואציה הגורמת לך להרגיש שאין לך ברירה - ובעקבות זאת מדגיש אותך - אסטרטגיית ההגנה הטובה ביותר שלך היא להכיר במציאות: יש לך בחירה. אם אתה שונא את העבודה שלך, אתה יכול לפרוש. ישנן השלכות שמגיעות עם הבחירה הזו שאולי לא רצויה לך - אבל אתה יכול לבחור אותה.
לכן, במקום לחשוב "אין לי ברירה", העבירו את הלך הרוח שלכם ל, “אני בוחר להישאר בתפקיד הזה מכיוון שהוא פחות כואב מהאופציה האחרת, שזו תהיה פרישה וכבר לא אוכל לשלם משכנתא. בעתיד, אולי אוכל לבחור בדרך אחרת. אבל כרגע זו הבחירה שלי. "
האם אתה יכול לראות את האנרגיה השונה שמגיעה מההצהרות האחרונות? האם אתה יכול לראות כיצד לבטא את הבחירה שלך - אפילו אם לא תעשה - יכול להקל על מצב כה מלחיץ? כשאתה חושב שאין לך ברירה, הסתכל סביבך והכיר באפשרויות שלך, שקול מה תהיה ההשפעה אם תבחר באחת מהן ואז תשנה מחדש את מחשבתך.
אין ספק שמצבים מאיימים מדגישים אותנו. כשאנחנו מרגישים שאנחנו לא הולכים להצליח או כשאנחנו מרגישים שאין לנו שליטה או בחירה, קל להרגיש המום. אבל בפעם הבאה שאתה נתקל במצב מלחיץ, אני קורא לך להתמקד בפעולה שתוכל לבצע. אני מבטיח, לאט לאט, תחזיר את הכוח שלך. שלא לדבר על שפיותך.
