כשמגיעה תקופת החגים, היא יכולה להרגיש כאילו שאר העולם מפנק בין ארץ הפלאות החורפית של מסיבות ומפגשים משפחתיים. עדכוני התרבות הפופולרית והמדיה החברתית המלאות בתמונות חגיגיות גורמות לנו להאמין שהצרות שלנו צריכות, במילים של קרול חג המולד בכל מקום, להיות רחוקות.
אבל האמת היא, שהימים האפלים והקרים של דצמבר יכולים להיות קשים. בעוד שאנחנו שומעים לעתים קרובות אנשים מכירים בכך שהם מבזבזים יתר על המידה או בזבזם יתר על המידה או מדגישים שיש להם יותר מדי חובות חברתיות, זו גם תקופת השנה בה אנשים רבים בודדים עמוק.
"בכל זמן נתון, בערך 20% מהאנשים - כלומר 60 מיליון איש בארה"ב בלבד - מרגישים מבודדים מספיק בכדי שזה יהווה מקור עיקרי לאומללות בחייהם, " כותבים ג'ון ג'ון ט. קסיפופו וויליאם פטריק ב- ספרם, בדידות: טבע האדם והצורך בקשר חברתי . והתחושה הזו לא נעלמת כשדצמבר מכה.
לכן, אם אתה מרגיש מבודד בעונת החגים הזו, התנחם קצת בידיעה שאתה בחברה טובה. לאחר מכן, שקלו את המלחים הבאים כדי להרגיע את המלנכוליה שלכם בדצמבר.
1. ציפיות נמוכות יותר
קשה להתנגד להייפ החג. אתה בטח לא מבין זאת, אבל סרטים ושירים ושירים דולפים לתת המודע שלך. ופתאום, אתה תוהה מדוע אין לך קופסה עטופה זעירה מתחת לעץ או תאריך בערב הסילבסטר, למרות שהיית בסדר גמור במעמד הבודד שלך בנובמבר.
"יש פרסומות מלאות בתמונות של זוגות שמתארסים, ילדים פותחים מתנות עם הוריהם המחייכים ברקע, " אומר מאט לונדקוויסט, פסיכותרפיסט בעיר ניו יורק. "מה שמאתגר במיוחד סביב החגים הוא הניגוד בין האידיאל למציאות."
אז כבו את פרסומות התכשיטים הללו וזכרו שלרוב האנשים אין חגים שמתרחשים כמו סרט. אין מסיבה מזמינה? אין חבר? למי איכפת? מה עם אירוח מרתון קולנוע עם זוג חברים? כשמדובר בתוכניות חג, או כל דבר אחר לצורך העניין, אתה יכול לכתוב תסריט משלך.
2. להתחמם
יש מחקרים המציעים כי הפעולה הפשוטה של אמבטיה חמה או כוס קפה חם עשויה לעזור לנטרל תחושות של בדידות.
"נראה שאפשר לשטות את הגוף ולהרגיש בברכה על ידי יישום של מעט חום במקומות הנכונים, " כותבים החוקרים האנס IJzerman וג'סטין Saddlemyer בניו יורק טיימס . "וההשפעה הדדית: מחקרים במעבדה שלנו וביאל גילו שמבוגרים וילדים צעירים הם יותר חברתיים אחרי שהם נגעו במשהו חם."
עכשיו, שוקולד חם לא הולך לרפא את ליבכם הכבד אם אתם סובלים מבדידות עזה, אך התייחסות לעצמכם לחום גופני עשויה להיות רק הדחיפה היומית הנחוצה לכם. מעניין, עוד מחקר משנת 2009 בכתב העת לפסיכולוגיה חברתית ניסיונית הראתה ש"טלוויזיה חמה "יכולה לגרש את תחושות הבדידות. אף על פי שהיא אינה תחליף לאינטראקציה אנושית, התוכנית המועדפת עליך עשויה פשוט להחזיק אותך בחברה קצת.
3. הושיט יד
אולי לא באמת תכננת תוכניות לחגים - אחרי הכל, אם אתה בודד, כנראה שאתה חיכית שאחרים יתקשרו אליך או יפנו אליך. אבל אם אתה באמת רוצה לבלות את הימים סביב חג המולד עם אחרים, זה לא מאוחר לעשות משהו בנידון.
"אני חושב שיש מעט מאוד אנשים שלא יכלו לפרסם 'אין תוכניות לחג המולד - מישהו רוצה לבלות?' ולא לקבל לפחות כמה הזמנות, "אומר לונדקוויסט, שמציע גם להגיע מעבר למעגל הפנימי שלך. "החגים הם גם הזדמנות לבנות מערכות יחסים חדשות. כנסיות ובתי כנסת מציעים הרבה תכניות והזדמנויות להתנדבות .
במילים אחרות, קחו סיכון. ערכו מספר שיחות טלפון. מצא ארגון מקומי או מאמץ להקלה על סנדי שעדיין מחפש מתנדבים. אתה עשוי להיות מופתע לגלות שיש אנשים אחרים בחוץ שמחפשים קשר כלשהו בדיוק כמוך.
בדידות זה משהו שכולנו חווים מדי פעם. גם זה לא תמיד רציונלי - למשל, אפשר להרגיש מנותקים יותר מאחרים באמצע מסיבת חג מולד מאשר שאתה עושה בעצמך בבית עם ספר טוב. אבל לא משנה היכן או מתי הופיע הבלוז בחג, זכור שאתה לא לבד. נסה לשמור על ציפיות מציאותיות, לדאוג לעצמך והתאמץ מעט להתחבר לאחרים באותה סירה.
