בסוף השנה הזו אני אתגרש. לא ציפיתי לזה, לא רציתי, ובטח שלא הייתי מוכן להתמודד עם זה. כבעלי עסק ידעתי שאני צריך להחזיק את זה יחד בעבודה - אבל באמת נאבקתי. לא יכולתי לאכול או לשתות, וגם לא יכולתי להתמקד ביצירת קשר עם לקוחות או בסיום פרויקטים. בסופו של דבר פספסתי כחודשיים של עבודה, ואני עדיין מנסה לפצות על זה היום.
גירושין זה קשה, בין אם אתם מצפים לזה או לא. ושמירה על רמה גבוהה של ביצוע עבודה בתהליך הארוך וההרסני לעיתים קשה אף יותר.
אבל זה לא צריך להיות סיסמה בעלייה כל הזמן. ישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי לעזור לעצמכם לעבור זמן אישי קשה מבלי שחייכם המקצועיים יתפרקו. מדריך זה יכול לעזור.
קח לך כמה ימי חופש
כשמתמודדים לראשונה עם המציאות של גירושין מתקרבים, בין אם אתה או בן זוגך שיזם את הפיצול, הטראומה יכולה להיות קשה להתמודד. אריקה "EB" באומר, בעלת שותף של יועצי קריירה וחיים, מציעה מיד להשתמש בכמה ימי חופשה כדי להתמקד מחדש.
"זה תהליך אבל", אומר באומר. "אם יש לך זמן חופשה, אל תפחד להשתמש בזה באופן אסטרטגי. לא הייתי לוקח חודש חופש. פשוט קח פה ושם כמה ימי חופש כדי להתארגן. "
עליכם לעבור את הימים הראשונים ולהשלים עם המתרחש. יהיה לכם זמן לשבת ולהרהר באלף השאלות שתשאלו את עצמכם, ללא הפרעה משיחות או מיילים.
הפוך את הימים ההם אליך - הרגיש את כל הרגשות שאתה צריך לחוש ואז מצא דרכים להרגיע את עצמך. אם אתה בדרך כלל מתאמן, נסה להגיע לחדר הכושר. צאו לטיולים קצרים בחוץ. נסה יוגה. האזן למוזיקה שגורמת לך להרגיש טוב. נסה להימנע מג'אנק פוד.
אם אינך יכול לקחת פסק זמן, נסה לעבוד מרחוק. כשאתה חוזר למשרד, תהיה לך הרבה יותר יציבות נפשית להתמקד ולהישאר ברמה גבוהה.
עם זאת, גירושים נוטים להמשיך ולעקוב אחר עצמך לאורך כל התהליך - אם תגלה שאתה פתאום נאבק ואינך מסוגל למקד או לחשוב בפרויקטים היומיומיים שלך, ייתכן שהגיע הזמן לקפוץ ביום חופשה. רק עקוב אחר כמות הזמן שנותר לך והקפיד גם לחסוך יום לתאריך בית המשפט שלך בפועל. הם תמיד במהלך השבוע.
התמקד בעבודה, אם אתה יכול
לאחר שהאבק הראשוני התיישב, חזר למשרד ונסה להתמקד בעבודה שלך (או להסיח את דעתך).
מבחינת ג'ייסון רו, מומחה אוטומציה שהתגרש כשהיה בן 29, פירוש הדבר היה לאשר כי תפקידו הוא שלו בלבד. "דחפתי את עצמי לזכור שהיא יכולה לקחת את הקשר, היא יכולה לקחת דברים מהרכוש המשותף שלנו, אבל מה שהיא לא יכולה לקחת ממני זה הקריירה שלי, " אמרה רו. התפקיד שלך "יכול להיות הדבר היחיד שאתה מרגיש שיש לך שליטה מלאה עליו בתקופה סוערת."
אבל זה קו דק; צלילה לעבודה יכולה להתיש אותך יותר מכפי שאתה כבר מהגירושים. הקפד לבנות טיפול עצמי (ראה להלן) - אחרת אתה יכול לשרוף ולהציב את עצמך עוד יותר מאחור.
כמובן, יש אנשים שפשוט אינם הטיפוס של עצמך לעבודה. במצב הזה, מה שבסופו של דבר עבד עבורי היה ניסיון לחשוב על העבודה שלי כחזרה לנורמליות. זו דרך להרגיש, לפחות באופן זמני, כאילו שום דבר לא השתנה. זכרו שבקריירה שלכם אנשים סומכים עליכם. התמקדות בזה עשויה להזכיר לך שלמרות שאתה כנראה מרגיש לא רצוי, אתה עדיין נחוץ.
דן בלייר, מטפל משפחתי ובעלים של ייעוץ וגישור בלייר, מציע לקחת גם הפסקות קצרות לאורך היום. נסה לקבוע שגרה, כמו לעבוד במשך 20 דקות ואז לקחת חמש לקבוצה מחדש. השתמש בזמן ההפסקה כדי לשחרר את כל הרגשות שאתה מרגיש, אפילו אם זה אומר להסתתר בדוכן אמבטיה למשך מספר דקות. ואז חזר לשולחן שלך וחזור לעבודה.
דבר עם הבוס שלך
בלייר מציין שחשוב לדבר עם הבוס שלך ואולי עמית על מה שקרה, כך שמישהו במשרד מודע לכך שהביצועים שלך עשויים לסבול מעט ויכולים לעזור לך להישאר באחריות. "אם ניתן לסמוך על המפקח שלך, יידע אותו או אותה, " הוא אומר.
זה לא צריך להיות שיחה נמשכת. ראשית, אומר באומר, וודא שאתה עושה זאת באופן אישי - ניתן לשתף דברים כתובים, ולא תרצה את זה. ואז הפשט את המצב של כל הפרטים. זה פשוט כמו לתאם פגישה מהירה ולומר לבוס שלך שאתה עובר גירושין. תודיע להם שאולי תזדקק לזמן פנוי לתאריכים ובפגישות עם עורכי דין, ותכנס לשיחה עם הצעות כיצד תוכל לפצות כל עבודה שתפסיד בימים ההם. אתה יכול גם לשאול אם הם יודעים על משאבים כלשהם שתוכל להשתמש בהם, כמו תוכנית סיוע לעובדים.
באומר מציין כי הבוס שלך יכול לשמש נקודת מגע כדי לוודא שאתה עושה בסדר וליידע אותך אם העבודה שלך סובלת. עם זאת, כדי להימנע מלהגיע לנקודה זו, נסה לתאם פגישה כל כמה שבועות בכדי לבצע צ'ק-אין. (אתה יכול להשתמש בתבנית דוא"ל זו כדי לבקש מהבוס שלך קבוע אחד על אחד).
תרגול טיפול עצמי
באומר ובלייר שניהם מזהירים כי לרגשות עמוקים כמו אלה המעורבים בגירושין לוקח זמן רב לעבוד, ואתם תמשיכו להרגיש גלים של כאב לא מעט זמן.
ברגעים קשים בעבודה, נסו לצאת לטיול כדי לשנות את הנוף, או להתמקד בנשימה. אתה יכול אפילו לנסות לשמור על הצעת מחיר חיובית או פריט עם קשר רגשי חיובי על שולחנך. ולמרות שזה נראה בלתי אפשרי להסתכל על פני היום בו אתם נאבקים לעבור, חשוב לחשוב על הטווח הארוך.
באומר ובלייר שניהם מציעים ליצור לעצמך משטר של טיפול עצמי. תכנן את לוח הזמנים שלך חודש מראש. לדוגמא, בימי שני ורביעי לפני העבודה, תלכי לחדר הכושר והתעמל, ובערבי שישי, תתאימי באמבט מרגיע. בנה במבנה כלשהו כדי לשלב בתוכו דברים שגורמים לך להרגיש טוב בדרך כלשהי, ונסה כמה שיותר לדבוק בזה.
קצב זה יעזור לך לחזור למצב הרוח הנכון לעבודה; זה הופך להיות שגרתי, ויהיה לך ראש ברור יותר כי טיפלת במוחך ובגופך.
בצע שינוי גדול יותר
הגירושים שלך עשויים אפילו לדחוף אותך לכיוון חדש באופן מקצועי. בלייר, למשל, היה מסנוור מהגירושים שלו. אך לאחר שעבר את ההלם הראשוני, הוא הכפיל את דרכו בקריירת הייעוץ שלו והעביר את רגשותיו לזווית חדשה עבור עסקיו - מניעה ומתווך של גירושין. החוויה הטראומטית סייעה לו בסופו של דבר להתמקד בעבודה בדרך חדשה ולהשתמש בחוויה שלו כדי לעזור לאחרים.
זמנים מנסים רגשית יכולים להשפיע מאוד על חייך. אבל הם לא צריכים להשפיע באופן דרסטי על ביצועי העבודה שלך ברגע, או על הקריירה שלך בטווח הרחוק.
ולפעמים גירושין יכולים אפילו להשפיע באופן קבוע על הקריירה שלך בצורה טובה - בין אם זה מוביל למערכת יחסים טובה יותר עם הבוס שלך, קידום מכיוון שעבדת קשה כדי להסיח את עצמך, או אפילו לשינוי גדול יותר שעוזר לך להשיג יציבות או לרדוף עניין חדש.
