זוכר את פרץ המוטיבציה שחשתם ב -1 בינואר? כשישבת וחשבת היטב מה אתה רוצה להשיג ואיך תוכל לשפר את עצמך במהלך 365 הימים הבאים?
אמור לי את זה: האם עדיין הייתה לך אותה הבלטה של התרגשות ותחושת נחישות עד 20 בינואר? או שזה במהירות דעך כשאתה מסתדר לאותם הרגלים ישנים?
אם אתה נופל למחנה האחרון, אתה לא לבד. אם המוני כושר הם אינדיקציה כלשהי, רוב האנשים די ממהרים לנטוש את החלטותיהם. אבל אל תדאגי - אני לא אהיה אדם אחר שמפנה עצות כיצד אתה יכול לגרום למטרות האלה להישאר. במקום זאת, אני מתעניין יותר במנטליות שמעוררת אותם מלכתחילה.
רק תחשוב - בעולם אידיאלי, כולנו נפעל כל הזמן עם הרצון הזה לצמוח ולהיטיב עם עצמנו. היינו נוקטים צעדים תכופים אחורה כדי לשקף על מה שעובד טוב ומה לא, כך שנוכל מייד לטרוף הרגלים ושגרה לא יעילים ולהמשיך לצמוח.
מדוע אם כן, נראה שהדגש על פיתוח מסתובב רק פעם בשנה? מדוע כה רבים מאיתנו רואים בינואר את התקופה היחידה בה עלינו להעריך את עצמנו באופן ביקורתי ולאתגר?
התחברתי עם מליסה גרטיאס, דוקטורט, מאמנת ופרודוקטיביות במקום העבודה, כדי לענות על השאלות הללו - כמו גם כדי לברר איך אתה יכול להישאר על אותה מנטליות מונחית יעד כל השנה.
מה כל כך מיוחד בתחילת השנה בכל מקרה?
הנה התשובה הקצרה: ממש כלום.
"אין שום דבר קסום בשינוי הזה בלוח השנה", מסביר גרטיאס. "זו בנייה אנושית." עם זאת, כולנו נוטים לראות בינואר את ההזדמנות היחידה שלנו להציב לעצמנו יעדים אלה.
מליסה גרטיאס, דוקטורטאין שום דבר קסום בשינוי הזה בלוח השנה. זו בנייה אנושית.
כמובן שחלק גדול מכך נובע מכך שהשנה המשתנה משמשת סימן פיסוק. זה מעיד על סיום של דבר אחד ותחילתו של דבר אחר, וכי הצפחה הנקייה הנתפסת מעניקה לנו את ההזדמנות המושלמת לשקף ולהתחיל להיות טרייה.
מעבר ללוח השנה, גם ציפיות חברתיות משחקות כאן. כשכולם סביבנו משקפים ומכוונים כוונות, אנו מרגישים שעלינו לעשות את אותו הדבר. לא רק שאנו רוצים להימנע מהאשמה הקשורה בכך שאיננו קופץ על העגלה, אלא אנו רוצים גם להגדיר את עצמנו לתפארת אם אנו ממש גוברים.
חשוב על לחץ חברתי מבוגרים זה. התגובה אליו מוחלטת ממש במוחנו. מחקר אחד מאוניברסיטת דרום קליפורניה גילה כי המוח שלנו מעניק ערך רב יותר לנצח במסגרת חברתית מאשר על ניצחון כשאתה לבד.
עם זאת, גרטיאס מסביר כי יש סיבה נוספת לכך שאנו רואים הגדרת יעדים רציניים כפעילות שנתית בלבד. במילים פשוטות, זה כואב. "אנחנו מותחים את עצמנו. אנחנו מודים שיש פער בין איפה שאנחנו לאיפה שאנחנו רוצים להיות וזה לא נוח, "היא אומרת. "הגדרת המטרה אומרת 'אני לא מספיק טובה עכשיו', ומי אוהב לומר את זה על עצמם?"
ארבעה טיפים לשמירה על מנטליות הרזולוציה שלך כל השנה
כואב ככל שיהיה הגדרת יעדים, הם חלק חיוני מהצמיחה האישית והמקצועית שלך - כל השנה. "אני חושב שיותר מדי אנשים לוחצים על עצמם להציב יעדים מפוארים בינואר, כשאנחנו באמת צריכים לבחון את האפקטיביות שלנו לאורך כל השנה", מוסיף גרטיאס.
אבל איך אתה יכול להיות פחות קשור לחודש ינואר ולנתב את הרצון הזה לשיפור בחיי היומיום שלך? להלן ארבעה טיפים שיעזרו לכם להתמקד בצמיחה והשבחה משלכם - בין אם זה ינואר או יוני.
1. הפוך את התסריט על מה שמהווה "התחלה חדשה".
אף אחד לא אומר שהשנה החדשה היא הצפחה הנקייה היחידה שתוכלו להשיג. מדוע לא ניתן להחשב את תחילתו של יום חדש כהתחלה חדשה? או שבוע חדש? או לקוח חדש? או עבודה חדשה לחלוטין?
התחלות חדשות מתרחשות כל הזמן. בטח, יתכן שהם לא נחגגו בטקסיות עם ירידת כדור או שהם נראים די מונומנטליים כמו הספירה לאחור ב -31 בדצמבר. עם זאת, הם עדיין סיכויים שתחשבו ותשתפר.
התייחס אליהם ככאלה. כשאתה מתחיל יום עבודה חדש לגמרי, למשל, עשה הפסקה מהירה כדי להעריך את הניצחונות שלך מהיום הקודם - ומה אתה רוצה להיות טוב יותר בזמן הזה.
בין אם זה משהו פשוט כמו לבזבז פחות זמן על מדיה חברתית או משהו גדול יותר כמו לדבר בביטחון רב יותר בישיבות הצוות שלך, ניצול ההזדמנויות הקטנות האלה כדי לזהות דרכים בהן אתה יכול להיות אפילו קצת יותר טוב, יסייע לרצון שלך להמשיך ולהשתפר.
2. קבעו בעצמכם צ'ק-אין תוספות
עבור רבים מאיתנו השנה החדשה מעוררת מנה כבדה של השתקפות עצמית. אנו מקדישים זמן ואנרגיה נפשית כדי להבין מה אנו רוצים לעשות הלאה. שוב, זה משהו שאתה יכול (וצריך לעשות) לעשות על בסיס קבוע הרבה יותר.
אני מבין - הפעם למחשבה ושיקוף שקט נופל בקלות מהרדאר כשאתה מכבה שריפות ומתמודד עם ההמולה של חיי העבודה היומיומית שלך. זו הסיבה שאתה צריך ממש לתזמן צ'ק-אין רגיל עם עצמך, ממש כמו שתזמן אחד על אחד עם הבוס שלך.
אולי אתה רוצה להקדיש חמש דקות בשבוע, חצי שעה בחודש, או אפילו יום שלם בכל רבעון להגדרת יעדים ותכנון. מצא את הקצב שעובד עבורך ואז הכנס מילולית את הצ'ק-אין הללו בלוח השנה שלך.
כשיש לך זמן שקט לחשוב ולהרהר, שאל את עצמך שאלות כמו:
- איזה דבר הלך לי טוב בעבר?
- מה משהו שבאמת התאכזבתי ממנו בעבר?
- איזה תחום אחד הייתי רוצה לשפר לקראת הצ'ק-אין האישי הבא שלי?
פגישות מתוזמנות אלה בהן תוכלו להרהר בשאלות כמו אלה, יסייעו לכם לזהות באופן קבוע את האזורים בהם ברצונכם להשתפר - במקום ליפול למלכודת של לאבד את מסלול ההתפתחות שלכם כאשר הדברים מתעסקים.
3. מצא שותף לטיפול באחריות
"אין שום יכולת כמו דין וחשבון", אומר גרטיאס. מסיבה זו היא ממליצה למצוא שותף לטיפול באחריות, שהוא "מישהו שעליך לדווח עליו על ההתקדמות שלך."
בדרך כלל, אנשים חושבים על מערכת החברים הזו רק כאשר הם נאבקים לעמוד ביעדים. עם זאת, מציאת שותף לטיפול באחריות יכולה לעשות הרבה יותר מאשר רק לעקוב אחריך עם היעדים הקיימים שלך - זה יכול לספק עידוד ליצור יעדים חדשים.
חשבו על זה כך: אם הייתם מגייסים את עזרתו של מישהו שהיה מוכן לבצע איתכם בקביעות בקשר לתוכניות פיתוח משלכם, הייתם באמת רוצים לומר, “אוף, אני לא חושב שאני באמת רוצה לעבוד על עצמי הפעם…"? כנראה שלא.
למה? ובכן, הכרה בכך שאנו אדישים מכדי לקדם את עצמנו לא רק גורמת לנו להיראות עצלנים, אלא גם מעוררת מנה של בושה עצומה - שלדעתי, עצוב לומר, היא מניע חזק מאוד. למעשה, מחברי דו"ח אחד משנת 2014 הגיעו למסקנה כי הבושה "קשורה באופן ייחודי למוטיבציה לשנות את העצמי."
בקיצור, מצא את עצמך שותף לניהול דין וחשבון שלא רק עוקב אחר ההתקדמות ביעדים הקיימים שלך, אלא מאתגר אותך לקבוע מדי פעם חדשים. סביר להניח שתופתעו מהאש שהיא מאירה תחתכם.
4. לרדוף באופן פעיל אחר משוב
מלבד הלחיים הסמוקות ודופק המירוץ המלווים בושה ומבוכה, האם אתה יודע מה עוד מניע מאוד? משוב.
במחקר אחד שנערך על משתתפים שהתבקשו לשחק משחק אימון מוחי, מדענים גילו שהמשוב - בין אם זה חיובי או שלילי - עורר את המשתתפים להמשיך לנסות יותר משחקים.
כן, בסופו של דבר אתה האחראי על הצמיחה וההתפתחות שלך. אבל, אין גם שום נזק לבקש כמה תשומות מאחרים. למעשה, זה יכול לשרת אותך היטב.
וודא שאתה שואל שאלות מהורהרות כיצד תוכל להשתפר כשאתה נפגש אחד על אחד עם המנהל שלך. אך אל תחששו לבקש משוב גם מעמית לעבודה. אפילו בני גילך יכולים להוות מקור נהדר לתובנות אם אתה מוכן לבקש את התשומות שלהם - בין אם זה במצגת שלך, פרויקט שהתקיים לאחרונה, או אפילו התנהגותך בישיבות צוות.
אחרי הכל, שום דבר לא מצית את הרצון שלך להמשיך לדחוף מאשר שמישהו אחר יציין את הזכיות או החסרונות שלך. בקש באופן מפורש את המשוב הזה, ואתה בטוח מרגיש יותר ממוקד בצמיחה שלך ובשיפור על בסיס קבוע.
אני לא רוצה להוציא את כל הקסם והמסתורין מהספירה לאחור של השיא עד חצות. אבל בכנות, כשמדובר ביעדים שלך, אין באמת שום דבר מיוחד בתור הלוח.
באופן אידיאלי, ההתמקדות בשיפור עצמי היא משהו שעליך להחזיק כל השנה. מאתגר ככל שייתכן ויהיה רציף להיות מעט פגיע ולזהות תחומים שבהם אתה מצליח להגיע, זה חלק מרכזי בהתקדמותך האישית ובהצלחתך בסופו של דבר.
שימו את ארבע האסטרטגיות הללו לעבודה, ואני מוכן להמר שהמנטליות שלכם ממרכז הצמיחה תעלה על ההחלטות של כל האחרים - בקליעה ארוכה.
