מבין כל הדברים שיכולים לגרום לך לדאוג בעבודה, חלק מהגרועים ביותר הם הבעיות שאתה יוצר. זה נכון במיוחד כשדברים שליליים קורים ואתה מוצא את עצמך מחכה שיקרה שוב. תן לי לתת לך כמה דוגמאות.
נניח שהיית בארגון שעבר הרבה שינוי. ואז יום אחד, במפתיע, אתה מפטר. אין לך מושג מה עשית כדי להגיע לזה - היית בטוח שתהיה בקבוצת האנשים שהחברה שמרה עליה. אתה נכנס למשרה הבאה שלך, עוצר נשימה, מחכה שהגרזן ייפול שוב.
או שאולי היה לך מנהל קשה שמעולם לא ממש תמך או שבח את העבודה הקשה והמאמצים שלך. אולי היא אפילו קראה את הטעויות שלך בפני חברי צוות אחרים או התגרה בך בישיבות כאשר היה לה יום רע. עכשיו, אתה שומע את המנהל והקולגות שלך צוחקים בחדר הסמוך, ואתה משוכנע שהם מצחיקים ממשהו שאמרת.
ואז יש המפקח שנראה עצבני בכל פעם שאתה מבקש פסק זמן או מבקש לצאת מוקדם לקביעת תור לרופא. בעבודה הבאה שלך, אתה פשוט מפחד להשתמש בימי החופשה שלך מחשש לתגובה הבלתי ניתנת לבוס שלך.
קשה לחמוק מסוג זה. וזה יכול להיות בעייתי במיוחד כשאתה לא יכול להיפטר מהזיכרונות מסביבות העבודה הקודמות והלא נעימות. זכור תרבות משרדית (או בוס) רעילה עלול להותיר אותך מרגיש פגיע גם לאחר שהמשיך הלאה. אתה לא יכול ממש לטלטל את הרעיון שדברים שונים יותר, עדיף עכשיו, ולכן אתה כל הזמן מטיל ספק במניעיהם של הקולגות שלך.
אם אתה בדרך כלל מדאיג או חרד, הפרנויה שלך עשויה להיות גרועה עוד יותר. הערכה עצמית נמוכה היא אשמה נוספת, ומקשה עליכם לקבל את אופיו הנעים של מקום העבודה הנוכחי שלכם בערך הנקוב.
כאשר חשד, פחד וחשיבה מתמשכת במקרה הגרוע ביותר מאיימים להשפיע לרעה על איכות חיי העבודה שלך, התגובה היחידה שלך היא לנטרל את הפרנויה אחת ולתמיד. ארבעת הטיפים הללו יעזרו.
1. שימו לב למחשבות שיש לכם
השלב הראשון בשינוי התנהגות כלשהי הוא להבין שזה קורה. במשך השבוע הבא בערך, שימו לב בכל פעם שיש לכם מחשבה פרנואידית. קבע יומן כדי לציין באיזו תדירות המחשבות הללו מתרחשות, ונסה לרדת לעומק של מה שהם באמת קשורים אליו.
פשוט תיעוד המחשבות שלך יכול להיות דרך אחת לשחרר את האחיזה שיש לך. ברגע שיש לך רעיון לכמה שחשיבה חרדתית זו פלשה למצב הרוח שלך, אתה יכול להתחיל לעשות משהו בנידון.
2. שאלו את עצמכם: האם זו עובדה?
נניח שאתה עומד לקידום מכירות, וחשדני כלפי עמית במחלקה אחרת שמשתתף בהחלטת הגיוס. הוא לא מגיב להודעת דוא"ל ששלחת אליו. המחשבה הראשונה שלך היא "אוי אלוהים, ידעתי שהוא חוסם אותי לקידום שאני רוצה. עכשיו הוא מנתק את התקשורת כי הוא לא רוצה להראות את ידו. "
במקום לרדת במסלול הזה, עצרו ושאלו את עצמכם, "האם זה באמת נכון? האם זו עובדה, או שזה סיפור שאני יוצר כדי להסביר מצב? "המציאות היא שאינך יודע מדוע עמיתך לא ענה לדוא"ל שלך. אתה פשוט יודע שהוא לא עשה זאת. אין לך עובדות אחרות. השהות קרוב לעובדות תשמור על לחץ נפשי ותעזור לך לסובב סיפור גבוה.
3. שאלו את עצמכם: מה אם הניגודים היו נכונים?
כאשר חשיבה פרנואידית מתגנבת לחיי העבודה שלך, אתה נוטה לחפש ראיות שיוכיחו את חשיבתך נכון. זו פונקציה קוגניטיבית שנקראת הטיה לאישור. כשיש לך אמונה, למשל, שמישהו מנסה למנוע ממך להתקדם, אתה מחפש הוכחות שמאשרות את האמונה הזו. במקרה זה, אתה מאמין שעמיתך חוסם את הקידום שלך. כאשר הוא לא מגיב להודעת הדוא"ל שלך, אתה רואה את זה כעדות לאמונך.
במקום לקפוץ למסקנה זו, שאלו את עצמכם "מה אם ההיפך היה נכון?" מה אם הוא לא היה חוסם את הקידום שלך? אילו סיבות נוספות יכולות להיות לא להגיב לך?
כנראה בשפע. אולי הוא מחוץ למשרד. או עובדת על תאריך יעד חם. או מוצפת דוא"ל ביום מסוים זה. או אולי הילד שלו חולה והוא היה ער כל הלילה והוא ממש נמוך באנרגיה היום ולא מגיב כרגיל. ישנן מספר רב של סיבות לכך שמישהו עושה או לא עושה משהו.
אם אתה חושב על אילו סיפורים אחרים יכולים להיות במשחק, אתה תסטה את תשומת הלב מהמחשבות והחרדה הפרנואידית שלך, ובמקום זאת תסתקרן מה ההסברים האחרים שעשויים להיות. ואם אתה באמת רוצה לדעת, אתה יכול פשוט לשאול את עמיתך מה מחזיק את המייל, ואם יש משהו שהוא צריך שתבהיר כדי לקבל תשובה.
4. היו פרואקטיביים
אתה מבועת לבקש פסק זמן בעבודה החדשה שלך בגלל אי הסכמתך שהרגשת מהמנהל האחרון שלך. אתה מקפיץ את קצות האצבעות סביב הנושא מחשש שיופלה או שתיתפס כעצלן.
במקום לבקש ימי חופש ולרוץ לכיסוי, היו פרואקטיביים ונקו את האוויר. בקש מהמנהל שלך את העדפותיה לפני כן. גלה אם יש לה היסוסים לגבי מתי אנשים יוצאים לחופשה, כמה זמן להוביל היא רוצה ואיך לטפל באותם פגישות שיניים לא נוחות ביום. על ידי מעבר בדרך מכבדת זו וברר מראש מה עובד הכי טוב עבור המנהל שלך, אתה יוצר תקשורת טובה על PTO והתרחקות מהשולחן שלך.
זה טבעי שהרגשת אירועים כמו פיטורים או מנהלים קשים יכולים לגרום לך להיזהר כשאתה מתקדם. אולם חשדנות כלפי עמיתים ומנהלים עתידיים תמנע מכם להיכנס לצוות החדש שלכם, ולבנות מערכות יחסים חיוניות להצלחתכם. על ידי שימוש באסטרטגיות אלה כדי להכיר ולחשיבה פרנואידית, אתה נוקט בצעדים גדולים לשיפור משמעותי באיכות חיי העבודה שלך.
