לכולנו היה את זה: אותה תחושה שוקעת כשאתה רק יודע שהפצצת בפגישה או במצגת.
זה מבאס - ולמען האמת, זה פוגע באגו שלנו. כולנו רוצים להיות טובים - לגרד את זה - נהדרים בעבודות שלנו, כך שסביר שגוי יכול להשאיר אותנו מרגישים פגיעים. בראשינו, אנו מתחילים להשיק ביקורות פנימיות קשות, להגות על חוסר יכולתנו או כיצד אנו בדרך אחרת לא מסתפקים במקום העבודה. מסיבת רחמים!
אבל האם להכות את עצמך עושה לך טוב? האם יש דבר כזה להיות קשה מדי עם עצמך? על פי המחקר, באופן מוחלט. ביקורת עצמית קשה מדי הוכחה כמערערת את המוטיבציה, מעכבת את ההתקדמות לקראת יעדים ומגדילה את הדחיינות.
אז איך אתה יכול להתמודד עם אבני הנגף שלך בדרכים בונות ועוזרות גם יחד? נסה את הטיפים האלה כדי ללמוד מהעוצמות והחולשות שלך - בלי להכות את עצמך.
1. שמור על קור רוח - והסתובב
לאחר פגישה או מצגת גרועים, קל להחליק במורד החלקה של ההתרחשות העצמית. כאשר הראש מסתובב בתרחישים של "הייתי צריך לעשות ככה או אחרת", אינך יכול לעשות החלטות רציונליות לגבי הביצועים שלך.
אז הטוב ביותר הוא להתרחק מהמצב פיזית ונפשית כדי להשיג פרספקטיבה. לצאת לטיול בחוץ זו דרך נהדרת להתנתק פיזית מהמשרד. נסה לתת לעצמך לפחות 24 שעות לפני שתבחן מחדש את המצב. זה קריטי לבוא לשולחן עם מצב ברמה נייטרלית רגשית כדי להניע את המוטיבציה שלך להילוך גבוה.
2. בדוק את הפרפקציוניזם שלך בדלת
תגיד את זה איתי עכשיו: "שלום, אני אנושי ואני עושה טעויות." זו המציאות.
ככל שכולנו היינו שמחים להיות העובד המושלם שקונה כל פרס השגת עובדים שהיה אי פעם, זה פשוט לא מציאותי. למעשה, הכוונה לסטנדרט גבוה בלתי אפשרי רק תביא לאכזבה.
כדי לשמור על הפרפקציוניזם שלכם בסימון, שימו לב כיצד אתם מתארים את החלקות שלכם. האם אתה תופס את עצמך אומר דברים כמו "אני תמיד שוכח שמות של אנשים" או "לעולם לא אבין כיצד לנהל דוח שמאמן את הבוס שלי"? אם כן, אתה גולש במה שמכונה סגנון הסבר שלילי - כלומר מאשים אירועים רעים על היבטים קבועים ומקיפים של עצמך (חשוב: "אני פשוט לא כל כך חכמה" או "לעולם לא יהיה לי הביטחון להיות טוב בדיבור בציבור ").
במקום זאת, נסו להפוך את המחשבות הללו להתנהגויות ספציפיות ניתנות לשינוי שתוכלו לשפר (למשל, "הרגשתי לא מוכן לקראת המפגש, כך שבפעם הבאה אקדיש 15 דקות לקרוא על הרשימות שלי במקום חמש דקות"). אפס על פעולות ספציפיות שתוכלו לבצע מסייע בהעברת הלך הרוח שלכם מ"אני צריך להיות מושלם "ל"אני עבודה בתהליך, וזה בסדר."
זכור גם לא לתת לפרטים קלים וחסרי חשיבות להסיח את דעתך מהתמונה הגדולה יותר. העלאת הלוגו המיושן של החברה בשקופיות PowerPoint שלך לא תעשה או תשבר את הקריירה שלך.
3. התבונן מחוץ לעצמך
כאשר אנו נמצאים במצב של ביקורת עצמית, אנו פונים לעתים קרובות פנימה. לכן, בכדי להתייחס באופן קונסטרוקטיבי לחסרונות שלכם, זה יכול לעזור להעביר את המיקוד כלפי חוץ ולגייס עם אחרים.
מציאת מנטור זו גישה בונה במיוחד. מצא מישהו שיש לו את הכישורים והתכונות שאתה רוצה לחקות, והתחל לבלות איתו יותר או יותר זמן. לא רק שתלמד דרך התבוננות, המנטור שלך יכול להוות מקור נהדר לחיזוק והדרכה חיוביים. כשאתם עומדים בפני אתגר או מתמודדים עם אבן נגף, החונך שלכם יכול לספק משוב מועיל, בונה וישר, שיכול לעזור לכם להתקדם בצורה חיובית (שלא לדבר על, זכרו שאחרים היו שם בעבר, גם!).
4. מינוף מקום העבודה טריקי Mind Jedi
לאחר פירוק הדיבור העצמי השלילי והצבת נקודות החולשה בפרספקטיבה, הגיע הזמן לנקוט בפעולה על הביקורת האישית שלך. השימוש בטריגרים הוא דרך נהדרת להישאר על המסלול עם שיפור, מבלי להסתמך על כוח רצון (שמגיע בכמויות מוגבלות!) או להכות את עצמך.
לדוגמה, אם אתה רוצה להפסיק להגיד "כמו" אחרי, כמו, כל מילה בפגישה, כאילו, כל הזמן, ייתכן שיהיה לך עמית לעבודה בחלק האחורי של החדר להחזיק מספר פעמים כמה פעמים אתה אמרנו את זה, מה שעוזר להעלות את המודעות שלך. לחלופין, אם אתה מתקשה להניע את עצמך להתכונן לפגישות, אתה יכול לנסות להשאיר את הקבצים שאתה צריך לבדוק במקלדת כדי שלא תוכל להתעלם מהם בבוקר שלמחרת.
טריגרים מעוצבים היטב ויעילים יכולים לעשות את כל ההבדל ביצירת הרגלים חיוביים הנצמדים. על ידי מציאת רמזים חיצוניים מחוץ לעצמך שמעוררים אותך לפעולה, אתה מתרחק מלהסתבך במשחק האשמה של ביקורת יתר על עצמך ולקראת דרך בריאה ופרודוקטיבית לשיפור הביצועים שלך.
זכרו, עין לעתיד צריכה לאפיין כל ביקורת עצמית. המטרה האמיתית היא להיות יוזמת ביצירת הצלחה.
