ביישנות זה נחמד וביישנות יכולה לעצור אותך מלעשות את כל הדברים בחיים שהיית רוצה. "- הסמיתס
השיר הזה (שנקבע על ידי אנגלי מקסים ושמו מוריסי) הופיע בקלטת ערבוב רבים בימי התיכון שלי - ושום מוזיקה לא הייתה מתוקה יותר לאוזני המתבגרות הקטנות שלי.
כששכבתי והקשבתי (במנוחה דרמטית יתר על המידה) ובהיתי בתקרת הסטרוק בחדר שלי, יכולתי להשיב אינספור רגעים מיוזעים, דפיקות לב, דופקות לב של סרבול חריף (לרוב כרוך בלחיצת ידיים עם זרים או עמידה מאחורי פודיום מדבר בפומבי). מר סטיבן פטריק מוריסי דיבר בשפה שלי.
כן, למרות הברגדדוקיו המקופח שלי - זה נכון. אני ביישן. ומכיוון שאני יודע ממקור ראשון איך זה להתברך בסבלנות בסביבה משרדית - הייתי רוצה לעזור. היום נבדוק כיצד הביישנות מגיעה בכל הצורות והגוונים (כלומר, ההבדל בין סוג אישיות מופנם לעומת אבחנה של הפרעת חרדה חברתית) ונחקור כמה טיפים שאושרו על ידי מומחים לשחרור מהקליפה היפה.
היסודות של Bashfulness
ראשית, הרשו לי להזכיר לכם שביישנות אינה דבר שיש להתבייש בו. מוגדרת כ"תערובת של פחד ועניין ", זהו רגש אנושי אוניברסאלי שכולנו חווים, אומר לין הנדרסון, דוקטורט, פסיכולוג קליני וחוקר במכון הביישנות.
"רק כ -3% מהאוכלוסייה אומרים שמעולם לא היו ביישנים, ואני לא בטוח שאני מאמין להם. זה אדפטיבי באבולוציה - זו דרך להשהות ולבדוק אם משהו בסביבה בטוח, "אומר הנדרסון. "זה רק כשהוא מחמיר מספיק כדי לעצור אותך."
ורוניקה פרקר, MFT, מטפלת ראשית במרכז טיפולי סורן הייבן, מתארת ספקטרום ביישני בקרב האוכלוסייה הכללית - עם ביישנות בגוון מגוון מצד אחד והאבחנה הקלינית של הפרעת חרדה חברתית מצד שני.
"ההערכות שונות, אך נראה כי בין 30-50% מהאוכלוסייה נוגעות יותר לאישיות מופנמת או ביישנית. לוקח להם זמן להתחמם, אבל זה לא ממש מעכב את איכות חייהם או את יכולתם לתפקד בעבודה - הם יכולים להמשיך לחיים שלהם ולהרגיש בנוח, "היא מסבירה.
"חרדה חברתית תהיה הצד החמור בהרבה של הביישנות ההיא - דברים כמו ללכת לחנות מכולת ולשוחח עם הפקידה, להיתקל במישהו במעלית או להרים יד כדי לדבר עם הפרופסור יכולים להרגיש מכריעים או מציקים מאוד. פגע באימה בקרב אנשים. "טרור זה יכול לכלול מטח של מירוצים, שליליות בלתי פוסקת - כולל מחשבות על ביקורת עצמית, ספק עצמי והפחד שאחרים שופטים אותך (מלווה לעתים קרובות בתסמינים גופניים כמו דופק מוגבר, הזעה, נסער. בטן, או רעד ביד).
אם כל אחד מהדברים לעיל נשמע מוכר, החדשות המרגיעות הן כי פארקר אומר שחרדה חברתית היא "ניתנת לטיפול לחלוטין." וסביר להניח, "זה יכול להעצים אנשים, 'יש לי את הנושא הזה, האחריות שלי להתמודד עם זה, אני יכול לקבל עזרה לחלוטין להגיע לצד השני. '"
זה גם מעצים להחליף מחדש את הנטיות הביישנות שלך באור חיובי יותר, מציע הנדרסון. למרות שהיא כן מסכימה שנשים וגברים ביישנים אכן יכולים "לבצע ביצועים טובים" בכל מה שקשור למשימות בעלות מילולית (כמו לעמוד מול זווית חדשה בישיבת צוות), הם עשויים להאיר מבחינת כתיבה, תשומת לב לפרטים, ולמעשה לסיים את העבודה.
"כשהייתי מלומד אורח בסטנפורד, אני זוכר פרופסור שאמר לי, 'אם הם באמת רוצים עוזר מחקר אחראי, הם הולכים לקבל ביישן' - מכיוון שהם יכולים להיות מאוד קשובים לפרטים, נוטים להיות מצפוניים, הם מאזינים טובים ונוטים להיות די שיתופי פעולה, "היא מציינת.
כשהוא חמוש בידע זה, הנדרסון מציע לג'לנים ביישנים לנסות הערכה כנה של היכן הם אכן מאירים בעבודה: "כמו בכל טמפרמנט, מה שאתה עושה מנסה לנצל את נקודות החוזק שלך. אנשים שמדברים יותר מדי (או שאינם מודאגים מספיק חברתית) נאלצים גם לנהל את המזג שלהם - אולי עליהם לדבר פחות או להקשיב יותר. כל מי שנמצא במקום העבודה נמצא בתהליך של ניהול כלשהו של כל טמפרמנט שיש להם. "
שלב 2: נסה כמה אסטרטגיות קלות לטיפול עצמי
אם אתה מוצא את עצמך לעיתים קרובות מכרבל אותו דרך יום העבודה שלך, פארקר מציע כמה פתרונות מהירים לשולחן העבודה:
1. קבעו הפסקות קצרות בכל שעה בהן תוכלו למרכז את עצמכם ולנקות את דעתכם. נשמו עמוק ומקד לחלוטין את החזה שלכם עולה ויורד עם כל שאיפה ונשיפה.
2. צור מנטרה. גוגל הצעת מחיר שגורמת לך להרגיש טוב, כתוב את זה בפוסט-זה ותלה אותו ליד המחשב שלך. חזור על זה לעצמך כשאתה מרגיש שאתה מדשדש למים בעייתיים.
3. ערוך "תוכנית הסחת דעת" שתעביר את המיקוד למקום אחר כשאתה מוצף או חרד. כלול משימות כמו להתקשר לאדם אהוב שמצחיק אותך, להאזין לשיר אהוב או להתבונן באהבה בתמונה ההיא של הצ'יוואווה המושלמת ביותר שלך.
"לא משנה מה זה שגורם למוח שלך להיות פעיל בכיוון אחר לגמרי", אומר פארקר. "אתה יכול ממש לשלוף אותו מהארנק שלך ולהגיד 'אני הולך לנסות מס' 2 ברשימה שלי ואז אנסה מס '3' - פשוט תוריד את הרשימה עד שתתחיל להרגיש ירידה במצוקה. "
פארקר מדגיש גם כי "התוכנית" שלך צריכה לכלול מגוון משימות שאתה יכול לבצע בהקשר של מצבים שונים - לדוגמה, ייתכן שתזדקק למשהו דיסקרטי בישיבת צוות (כמו חזרה על המנטרה שלך, נשימה עמוקה או ביצוע מהיר " סריקה של גופך בכדי לשחרר שרירים מתוחים).
שלב 3: קבל עזרה אם הולך ומתקשה
אפריל אומר שאם אתה סובל מדי יום, זה הזמן להגדיל את האנטה ולחפש עזרה. אם אתה מוצא את עצמך הופך להיות מבודד יותר או מבוקר ביקורת עצמית - פנה למטפל מורשה המתמחה בהפרעות חרדה. "לפעמים קשה לשנות לבד, " אומר הנדרסון.
אופני הטיפול משתנים, אך באפריל נאמר כי גישה לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (המתמקדת בכלים וטכניקות להוראה לטיפול בחרדה) היא המפתח. אחת הטכניקות העיקריות היא טיפול בחשיפה, הכוללת משימות "שיעורי בית" כמו תרגול קשר עין, ברכת אנשים או שיחה.
"המטרה העיקרית של חשיפה היא לעזור למוח להסתגל. המוח פשוט מתעייף מהפחד ומפסיק לדאוג כל כך - ולא מתכוון להעביר איתותים כאילו יש סכנה נוראית, "אומר אפריל.
ולמרות שכוונתי היא לא להחדיר פחד נוסף, אני רוצה להשאיר הודעה מפרידה שעובדת בדרך שלך בחרדה חברתית היא חיונית: אם לא מטופלים, אתה מסתכן שהיא תחמיר. "זה הופך למעגל אכזרי, " אומר פארקר, "ככל שאתה נסוג ומבודד, אתה הופך להיות יותר מפחד, ופחות יש לך הזדמנות לקיים אינטראקציות חברתיות חיוביות."
בנוסף, כמו שאפריל מזכיר לנו, "החיים קצרים, אז למה שתסבלו? אנחנו יצורים חברתיים וחיים בעולם חברתי. בטח, אתה יכול להימנע מעכבישים ואתה יכול להחליט לא לטוס שוב - אבל אם אתה הולך להימנע ממצבים חברתיים, אתה לא באמת חי. "
