כמה מכם נלחצים ממשהו ברגע זה? האם שמעתי "כן?" מכריע, ובכן, אני לא מופתע - 83% מהאמריקאים אומרים שהם לחוצים בעבודה.
ובטוח, תוכלו למצוא המון עצות באינטרנט כיצד להתמודד עם מתח - החל מתרגול וכלה בטכניקות הרפיה כמו יוגה או תיווך וכלה בחברתיות עם משפחה וחברים.
אבל אני רוצה להוסיף כלי נוסף וייחודי למדי לערכת ניהול הלחץ שלך. יתכן שלא שמעת על זה לפני כן, או אולי עשית, לפני שנים: זה מבוסס על אסטרטגיה להוראת מתמטיקה לילדים, המכונה "הוספת ההיפך."
בכיתה נעשה שימוש בטכניקה זו כדי להסביר את הרעיון של חיסור שלילי - על ידי הוספת חיובית במקום זאת. במקום 4 - (-6), למשל, התלמיד נלמד לחשוב על המשוואה כ -4 + (+6).
מסתבר שזו דרך נהדרת להתמודד גם עם לחץ: במקום לנסות למתן את ההשפעות השליליות של לחץ, חשבו על מה תוכלו לעשות כדי ליצור תוצאה חיובית, במקום זאת. המכונה גם "התמודדות יזומה", טכניקה זו עשתה פלאים עבור לקוחותי והוכחה במחקרים כמפחיתה את רמות הדאגה והחרדה.
כדי להמחיש בדיוק כיצד להשתמש בשיטה זו, המשך לקרוא לשלוש דרכים בהן אתה יכול "להוסיף את ההפך" במצבים נפוצים מעוררי לחץ במשרד.
1. התמקדו בחיובי
היה לכולנו יום כזה: הבוס שלך היה כננת, עמיתיך לעבודה היה מעצבן, היה לך כאב ראש של רוצח כל היום, ואתה עומד לקחת את הסירחון של יום העבודה הזה הביתה ולשתף אותו עם המשפחה שלך. (הם לא יתרגשו?)
לא כל כך מהר! על פי אוניברסיטת מינסוטה, אתה יכול להפחית מאוד את רמות הלחץ בערב פשוט על ידי רישום של כמה דברים חיוביים שהתרחשו במהלך היום. והם אפילו לא צריכים להיות קשורים לעבודה! אולי קיבלת מחמאה נהדרת, מסמרת מצגת או עשית חבר חדש במשרד. לא משנה מה תכתוב, דאג לשים לב מדוע הדברים האלה גרמו לך להרגיש טוב. זה יעזור לך לזכור את כל התכונות, הכישורים והאנשים שיש לך בחיים שלך והתמקדות ב"סיבה "עוזרת לך להעריך את הדברים האלה עוד יותר.
אתה מבין, במקום להתמודד עם לחץ על ידי ריסוק מחדש של היום הנורא שלך לכל מי שיקשיב, אתה יכול להוסיף את ההפך על ידי להזכיר לעצמך את מה שהלך טוב.
2. חזו הצלחה
אני לא גר במרכז העיר, אבל אני צריך ללכת לשם לעתים קרובות לפגישות. ועד לא מזמן חששתי מכל העניין. בין השטח הלא מוכר, רחובות חד כיווניים, בנייה מתמדת ומוסכי חניה מלאים, ידעתי שתמיד זה ייקח הרבה יותר זמן ממה שציפיתי להגיע, למצוא חניה ולהגיע לפגישה בזמן. זה היה קשה ומלחיץ, וחרדתי מזה.
בסופו של דבר הבנתי שאני לא יכול להמשיך לפעול כך והתחלתי לנסות להתמודד באופן יזום. לכן, בכל פעם שהייתה לי פגישה במרכז העיר, הייתי רואה את עצמי עוזב את המשרד עם המון זמן פנוי, ללא מאמץ למצוא מקום חניה, ומגיע הרבה לפני הזמן, רגוע, חסר לחץ, רגוע ומוכן לנהל עסקים.
ואתה לא תאמין בהבדל שהוא עשה. הבנתי שעל ידי העבודה על עצמי מנטלית ותמיד מדמיינת את החוויה הגרועה ביותר האפשרית, אני יוצרת את הלחץ שלי. אבל כששיניתי את השקפותי, הייתה לי חוויה אחרת לגמרי. למעשה הגעתי מוקדם, מצאתי חניה והיה לי זמן להתאסף לפני הפגישה.
בין אם אתם חוששים מחניה במרכז העיר, מצגות, פגישות, ביקורות על ביצועים או מספר רב של גורמי לחץ אחרים, נסו להוסיף את ההפך על ידי העברת השקפותיכם מפחד לציפייה ודמיין תוצאה חיובית. תוכל לנתק את הלחץ - מה שיביא אותך למצב הרוח הנכון כדי להצליח בכל מצב.
3. התחל שיחה
לעתים קרובות אני עובד עם לקוחות שמתלוננים כי המנהלים שלהם הם מקור מתמיד ללחץ, אך הם נמנעים מלהתמודד עם הנושא בראשו. למה? הם מרגישים לא בנוח מול דמות סמכותית, או שאינם בטוחים מה לומר או איך לומר זאת. וכך, הם לא נוקטים כלל - והמתח ממשיך.
כדי להוסיף את ההפך במצב זה, נסה להתמקד במטרה שברצונך להשיג באותה שיחה ולנקוט בצעדים בכדי לגרום לה לקרות.
לדוגמה, נניח שהסטרס שלך נובע מהנטייה של הבוס שלך להקצות פרויקטים בדיוק כשאתה עומד לעזוב את המשרד. במקום להיכנס לפאניקה לגבי המשימות של הרגע האחרון, התעמת ישירות עם הנושא עם שיחה - אולי שאל אם אתה יכול להיפגש בכל בוקר כדי לתאר את המטלות של היום.
אתה מחליף מייד את הפחד, האימה וההימנעות מהפרואקטיב תוך התמקדות בתוצאה הרצויה - וזו דרך טובה בהרבה להחליף את הלחץ של סוף היום.
בפעם הבאה שאתה מצפה לאירוע מלחיץ, התמקד ביצירת תוצאות חיוביות והתאמת המשאבים הדרושים לך בכדי להצליח. לעשות זאת לפני שללחץ יש סיכוי להגיע אליך יש השפעה טובה בהרבה על הרווחה האישית שלך - ולא פשוט להתאושש ממתח לאחר מעשה. זה אומר גוף בריא יותר, נפש בריאה יותר, וחיים מאושרים יותר. אני מאתגר אתכם לנקוט צעדים להתמודדות יזומה עם אותם מצבים קשים על ידי הוספת משהו חיובי. רווחתך תלויה בזה!
