שלום. איך היום שלך?
לפני שאתה פוצץ אוטומטית, "טוב!" או "זה הולך!" כמו שאתה עושה בדרך כלל, קח נשימה עמוקה, השהה וחשוב על מה אתה באמת עושה.
בזמן האחרון חוויתם אחד מהדברים הבאים:
- טורחים להירדם?
- מתקשה להירדם?
- עלייה במשקל (במיוחד סביב הבטן)?
- מערכת חיסון מוחלשת (כלומר, מקבלת רחרח כל הזמן)?
- ליבידו נמוך?
- כאבי בטן או בעיות עיכול?
- רגשות פאניקיים או פעימות לב מירוצי?
- כאבי ראש וכאבי שרירים?
- חשק (במיוחד למאכלים מסוכרים ושומניים)?
- מצב רוח או תחושות חרדה?
קודם כל הדברים הראשונים, אני מתנצל על כך שזה נשמע כמו פרסומת. אבל אם מישהו מאלה נשמע מוכר, אתם - כמו 80% מהאמריקאים - עשויים להיות לחוצים בגלל העבודה שלכם.
ולחץ פלוס עבודה זה לא תמהיל טוב. מחקר שפורסם לאחרונה מצביע על כך שההליכה לעבודה כשמונעים ממך שינה - תופעת לוואי שכיחה של לחץ כרוני - גרועה לא פחות מהעבודה מזמזם בכמה משקאות. יכולות השיפוט, המיקוד, הזיכרון ופתרון הבעיות שלך נפגעות כשאת עייפה, נופלת ובריאה ולחוצה. מה שאומר שזה לא סתם רע לגופך ברמה הפיזיולוגית; זה יכול גם לפגוע בביצועים שלך בעבודה, לסתום את היצירתיות שלך ולעצור אותך מלהשיג פרס, קידום מכירות או העלאת שכר.
אז מה הפיתרון? האם מישהו חזק יכול לנפנף שרביט קסמים מעל אמריקה ולהמיס את רמות הלחץ של כולם? זה יהיה מדהים - אבל, לא.
זה תלוי בך ללמוד כיצד לנהל את הרגשות שלך ולשמור על רמות הלחץ שלך בסימון. למרבה המזל, זה בעצם לא כל כך קשה לעשות זאת. אתה מצחצח וחוט דנטלי מדי יום כדי למנוע היווצרות פלאק על שיניך; תוכלו לנקוט צעדים גם כדי למנוע התפתחות של חרדה.
הנה כמה דברים שתוכלו לעשות - החל מהלילה - כדי להפוך את מחר ליום עבודה הרבה פחות מלחיץ.
הלילה: שחררו רגשות פנט-אפ
מחר נטול מתח מתחיל היום.
הלילה, לאחר העבודה, הקדישו זמן לעשות כל מה שצריך לעשות כדי לשחרר רגשות עצומים בדרך בטוחה. רוץ. כתב עת. אגרוף שק אגרוף או כרית. זרוק צבע על בד. לשיר בחלק העליון של הריאות.
לאחר מספר דקות של פעילות ההקלה על הבחירה, סביר להניח שתבחין בשינוי בהרגשתך, כאילו הועלה משקל מילולי. אתה כבר בדרך ליום עבודה רגוע יותר מחר.
מחר בוקר: התחל את היום שלך עם תזכורת מעצימה
כשאתה מתעורר, אמור לעצמך משהו כמו "לא משנה מה יקרה היום, אני אחראי על איך אני מגיב."
הזכר לעצמך שאתה לא יכול לשלוט במה שאנשים אחרים עושים, אבל אתה תמיד יכול - תמיד - להיות אחראי על הבחירות והתגובות שלך.
אתה יכול לבחור ללעוס שבבים בתסכול כשאתה במירוץ לעמוד במועד אחר, או שאתה יכול לבחור לצאת לטיול, לנקות את הראש ואז לעבוד בשלווה ובאופן יציב. אתה יכול לבחור בבקבוק רגשות שליליים, או לבחור לשחרר אותם בסוף יום העבודה שלך - בבטחה ובפרטיות.
כאשר רמות הלחץ שלכם מתחילות לטפס, החיים יכולים לפעמים להרגיש מחוץ לשליטה - אבל זה לא. אתה אחראי. אתה תמיד אחראי. זכירת עובדה פשוטה זו יכולה לספק הרבה שקט והקלה.
לאורך יום העבודה שלך: קבע הפסקות נשימה עמוקה
הפעולה הפשוטה של לקחת כמה נשימות עמוקות ומלאות יכולה להוריד מיד את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ, בגופך.
נשמו והרגישו שרמות החרדה שלכם יורדות. נשמו עמוק יותר - הם יירדו עוד קצת. זה אחד הכלים הטובים ביותר להפגת מתחים שנוצרו אי פעם, וזה בחינם ונגיש בכל עת.
יתכן שתועיל לקבוע טיימר ולתזמן הפסקת נשימה פעם בשעה. בדוק אם אתה מבחין בהבדל באיך שאתה מרגיש כשאתה עובר במהלך היום שלך.
בסוף יום העבודה שלך: בצע בדיקה רגשית
לאחר שתגיע הביתה מהעבודה, קח מלאי נפשי של היום שלך. שאלו את עצמכם "איך עשיתי?" "איך אני מרגיש?" ו"האם משהו גרם לי לחוץ במיוחד היום? "
קטלוג או רשום מנטלית כל סיטואציה שהרגישה מלחיצה, מעצבנת או מעוררת חרדה במיוחד. ואז, בהמשך הלילה, תתמקד בשחרור הרגשות האלה, בדיוק כמו שעשית אמש. תנקו את הסיפונים לשנת לילה טובה, ללא הפרעה בגלל חרדה ושליליות. ומחר? אתה יכול לחזור על שיטות ניהול מתחים אלה שוב.
אתה לא תמיד יכול למנוע מאוטובוסים לרוץ מאוחר, לבוסים לתכנן בצורה לא טובה או מעמיתים לגנוב את היוגורט שלך או לקחת קרדיט על העבודה הקשה שלך. דברים מעצבנים קורים בחיים ובמשרד. זו המציאות של עולמנו הלא מושלם.
אך אתה יכול לבחור לדאוג לעצמך טוב ולפתח פרקטיקות בריאות השומרות עליך ללא לחץ, גם בנסיבות הגרועות ביותר. אל תחכה עד שגופך יצטרך לצרוח כדי לקבל את תשומת ליבך - עם כאבי בטן, נדודי שינה או מתמוטט ליד שולחן העבודה שלך בגלל תשישות הנגרמת על ידי לחץ. קח צעדים קטנים בכדי לפנות מתח מדי יום.
כשאתם דואגים לרגשות שלכם ושומרים על רגשותיכם, אתם תתפלאו כמה אנרגיה יש לכם, כמה אתם מסוגלים להשיג, ואולי הכי חשוב, כמה אתם נהנים מחייכם ועבודתכם.
