אני אהיה איתך לגמרי כנה. לקום בבוקר כרוך בהשבתה של האזעקה שלי מספר פעמים, בהייה בתקרה למשך זמן מה וכשאני סוף סוף מוכנה לאמץ את המשימה לקום, לגלוש על נעלי הבית שלי בדרך.
זה לא שאני ינשוף לילה - אני רק צריך קצת דחיפה כדי להיות העצמי הכי פונקציונלי שלי. ובדרך כלל הגברה זו כוללת קפה. הרבה מזה.
נשמע גם לך?
כפי שנאמר לכל מכור לקפה מיליון פעם, לפתיחת היום בחופשת הקפאין יש חסרונות. מחקרים מראים כי יותר מדי קפאין יכול להוביל לבעיות כמו חרדה, נדודי שינה ולחץ דם מוגבר, בין היתר. וכידוע, השיאים נוטים להימשך רק כמה שעות, ומשאירים בעקבותיהם התרסקות אנרגטית איומה שמוציאה אותך מהעמלה להיות סופר פרודוקטיבית.
לכן, למען בריאותי, החלטתי לבדוק איך זה לא לשתות קפה במשך שבועיים.
זה בהחלט לא היה קל לעשות זאת, אבל גיליתי שיעור חשוב שהפך את שגרת הבוקר שלי.
הבנתי שלשבת לשולחן העבודה שלי כל היום - או להתמקד לפרקי זמן ארוכים, יותר נכון - דורש כוח מוח ארוך שנים ולא רק פרצי אנרגיה. קפה היה תקן מהיר מצוין להשיג את פרץ האנרגיה הראשון הזה, אבל כדי להמשיך ולהמשך זמן רב, הייתי באמת זקוקה לשגרה שתרחיק אותי מזה.
עם זה בחשבון, הרמתי כמה הרגלים חדשים כדי לראות מה יעזור. בתור התחלה, התחלתי לעשות מדיטציה לפני העבודה וגיליתי שהקדשת 10 דקות בלבד לכך עזרה לי לעבור בין שלבי השינה המהירה לרחבים הערים - דבר שבאופן כללי הייתי סומך על קפה לעשות.
יצרתי מדי יום סדר יום שהאחראי בי על ההגעה ליעדים לטווח הקצר, אחריות שהייתי מאצלת אחרת לקפה. הקצבתי 45 דקות למשימות גדולות, והשארתי מקום בין "הזמן" לי. ואני חייב לומר, הספירה לאחור להפסקה הבאה שלי הייתה תמריץ הרבה יותר טוב מאשר עוד כוס קפה.
המציאות היא שלא הייתי צריכה הרבה קפה (או קפה באותה מידה) כמו שחשבתי שעשיתי. פשוט הייתי זקוקה לשגרה יותר ממריצה.
עכשיו, אני יודע שקל לומר יותר מאשר לעשות לחתוך קפה מהתזונה שלך (אני יודע שלא תמיד אוכל לעשות זאת). אך בלי קשר, חשוב שגרת בוקר שתעבוד עבורכם. מכיוון שאם תוכלו להתרגש ונמרץ מהכנת ארוחת הבוקר, מהיומן, או מאימון מהיר, או מפעילות בוקר אחרת כלשהי, סביר להניח שתפנו לקפאין לקבלת סיוע.
זקוקים לכמה רעיונות? אנחנו המעריצים הגדולים של שגרות הבוקר של שש הדקות האלה.
