כולנו שמענו את אותן עצות שינה שוב ושוב: קבעו לוח זמנים, אל תצפו בטלוויזיה סביב השינה, הימנעו מקפאין אחרי ארוחת הצהריים.
אבל מה אם ניסית את כל הדברים המפעלים ועדיין לא ישנים טוב כמו שהיית רוצה?
אנו חשים בכאב שלך, ולכן סרקנו את הרשת כדי למצוא עצות טובות יותר לנדודי שינה כרוניים. עיין בשבע הטיפים הבאים להכנת ה- zzz's להגיע לכאן קצת יותר מוקדם.
1. חבישו גרביים למיטה
"חוקרים שוויצרים גילו שאנשים מהנהנים מהר יותר כאשר הידיים והרגליים שלהם חמות יותר מטמפרטורת האוויר בחדר השינה. התחממות כפות הרגליים מורחבת בכלי הדם, המהווה רמז פיזיולוגי לתחילת השינה."
מממש פשוט
2. במקום לספור כבשים, ספר את הבוקר שלך
"נסה את השיטה הזו אם אתה מתקשה לישון: עצמך את העיניים והיה לך נוח, ואז חשוב על הדבר הראשון שעשית באותו בוקר - הדבר הראשון, כמו לכבות את האזעקה שלך. ואז חשוב על הדבר הבא, וכן הלאה, אני מעלה שוב את הבוקר שלך לפרטי פרטים ככל האפשר. אני אף פעם לא מגיע לאמצע הבוקר. "
מהרגלי זן
3. ריסוס ניחוח מעורר שינה
"ריחות מסוימים, כמו לבנדר, קמומיל, ויאנג-ילנג, מפעילים את פעילות גלי האלפא בחלק האחורי של המוח שלך, מה שמוביל להרפיה ועוזר לך לישון בצורה טובה יותר. ערבב כמה טיפות של שמן אתרים ומים בספריי. תן בקבוק ותן לך את הציפית שלך שפריץ. "
ממניעה
4. לאכול (קצת)
"לעתים קרובות אתה שומע לא לאכול לפני השינה. אבל 'רעב יכול למנוע ממך לישון', אומר מתרגלת האחות הראשית טורי היגינס. 'תאכלי חטיף קטן אם לא אכלת יותר מארבע שעות לפני השינה.' רק קחו בחשבון שהחטיף שלכם צריך להיות קטן (בטן מלאה מדי עלולה להפריע לשינה), נטול קפאין (אנחנו מסתכלים עליכם, שוקולד), ולא אלכוהולי. "
מידע נוסף על הכנת שינה מהירה יותר
5. השתמשו בצלילים כדי לעזור לכם להירדם
"כשראש מלא בדאגות מעיר אותנו ערים, מוזיקה יכולה לעזור לנו להירגע מעט. הימנע ממוזיקה עם מילות מילים שעשויות לשמור על התודעה פעילה, ובמקום זאת נסה סגנונות עכשוויים קלאסיים, עממיים או איטית."
מג'וריסט
6. וודא שהטמפרטורה נכונה
"כדי לקבל שינה נאותה, לגוף יש רמת טמפרטורה פנימית שאליה הוא צריך להגיע; וטמפרטורת החדר האידיאלית המסייעת לגוף להשיג זאת היא בין 65 ל 72 מעלות צלזיוס."
מ- POPSUGAR
7. אל תשכב ערה מנסה להירדם
"אם אתה מגלה שהיית במיטה במשך 15 דקות ואתה לא מרגיש עייף בכלל, קום ועשה משהו אחר. חזור לקרוא את הספר הזה או לעשות משהו נמוך אחר במפתח שלא יעשה לך הגוף חושב שהגיע הזמן להתעורר. אתה רוצה שהגוף שלך ישייך את המיטה שלך לשינה ולא שום דבר אחר. "
