בנימין פרנקלין אמר פעם שיש שתי ודאות בחיים: מוות ומיסים. אבל הייתי מסתכן להוסיף שליש לרשימה ההיא - דחיינות.
בין אם זה המסמך הריק הזה שעדיין לא הפך לדו"ח ועדה או תיבת הדואר הנכנס העמוס שאתה כל הזמן אומר לעצמך שתעבור, לכולנו יש דברים שאנחנו כל הזמן דוחים עד שאנחנו כבר לא יכולים עוד (בדרך כלל בגלל שמישהו אחר גורם לנו לעשות אותם).
עם זאת יש חדשות טובות: למדע יש המון תשובות כיצד תוכלו לפטום את הדחיינות שלכם באיבו.
פרופסור טים פיצ'יל מאוניברסיטת קרלטון בקנדה חוקר דחיינות כבר 19 שנה ולמד המון טיפים וטריקים לאורך הדרך.
הוא שיתף כמה מתובנותיו בראיון ל- Vox , והוצאנו כמה מהפיתויים החביבים עלינו לקראת סוף סוף התחלנו לעבוד.
1. להבין שדחיינות אינה קשורה לעצלנות
הכלל הראשון להשתפר בכך שלא להתמהמה? סלח לעצמך על דחיינות שעשית בעבר. נקודה מעניינת אחת להפליא שמצא פיצ'יל באמצעות המחקר שלו היא שאנשים שמתמהווים לא בהכרח חסרים כוח רצון, אלא במקום זאת משתמשים בדחיינות כמנגנון התמודדות עם הרבה רגשות תת-מודעים אחרים.
אז במקום לחשוב על עצמך כסתם עצלן, קח בחשבון את הסיבות העמוקות יותר שמאחוריך אתה מדחה משהו מלכתחילה. לדוגמה, אולי אתה עובד על מצגת לראש המחלקה שלך. עצלנות כנראה לא מונעת מכם להתחיל; החשש להיכשל לחלוטין סביר להניח שהוא.
ככל שתקדימו להבין מדוע אתם בעצם מתמהווים, כך תוכלו להכיר מוקדם יותר את הרגשות הללו, לעבוד דרכם ולהמשיך הלאה.
השתמש בדוגמת המצגת, במקום לסיים הימנעות מ- PowerPoint בשבוע שעבר לנאום שלך, דבר עם הבוס שלך על חרדותיך ובקש עצות כיצד לבנות את המצגת הטובה ביותר אי פעם. אתה תרגיש טוב יותר (ויעיל יותר) תוך זמן קצר.
2. חשבו על העתיד שלכם
פיצ'יל מסביר כי במוחו של דחיינית יש אי התאמה בין העצמי "הנוכחי" לבין העצמי "העתידי", שבו אדם עלול לא להיות מסוגל לחבר כיצד הפעולות הנוכחיות משפיעות עליו עליו לאורך הקו. למען האמת, מחקרים שנערכו על ידי Hal Hershfield הראו שאנחנו כל כך מנותקים מעצמנו לעתיד, עד שאנחנו כמעט רואים בהם זרים. זה מקל הרבה יותר על דחיפת הדברים, כי למי אכפת מהעתידך?
לכן, אם אתם מתקשים להקל את דו"ח הוועדה המשעמם, נסו לחזות בעצמכם את היתרונות בעצמך. אולי העצמי העתידי שלך רוצה קידום, והכנת הדו"ח הזה מוקדם יותר תעזור להכשיר אותך לזה. אולי לעשות את זה עכשיו פשוט יאפשר לעצמך העתידי לעזוב את העבודה מוקדם כדי ללכת לארוחת ערב עם חברים. מה שזה לא יהיה, הקדישו רגע לחשוב על ההשלכות בהמשך הדרך - לא רק על מה שאתם רוצים לעשות עכשיו.
3. פשוט התחל
לפיצ'יל יש עצה מרכזית אחת: "אחד הביטויים לחיית המחמד שלי הוא 'רק התחל'." וחשוב שלא תגידו 'פשוט תעשו' - זה מהמם. אבל רק תתחיל. "
אתה אולי לא מספיק מוטיבציה כדי לסיים פרוייקט לחלוטין, אבל להתחיל לעצמך (גם אם זה רק לחמש דקות) עשוי לתת לך את ההשראה שאתה צריך להמשיך. זה לגמרי בסדר לקחת דברים צעד אחד בכל פעם.
דחיינות, כמו הרבה דברים אחרים, פשוט מסתכמת בתעלולי מדע ותודעה. ככל שתקדימו להבין מדוע זה מכה בכם, כך קל יותר לעבור את זה.
