האם יש לך כל כך הרבה בצלחת שאתה אפילו לא צריך רגע פנוי להעריך את ההתקדמות שלך? כשמדובר ברשימת מטלות מלאה בפריטים מכבידים, סביר להניח שאתה לא היחיד שמרגיש לא שגרתי מלהושג. ואם זה יתחיל להגיע לנקודה שכל יום הוא כזה, אז הוספת קצת קשב לתזמון שלך עשויה להיות טובה בשבילך.
ההאטה יכולה להרגיש בצורה אינטואיטיבית במקרה הטוב, אך במובנים מסוימים, זה סוג הטעינה שאתה זקוק לו ביותר כדי לעשות זאת אפילו יותר.
-
מיינדפולנס לא צריך תמיד לבוא בצורה של רצף מדיטציה של 30 דקות. למעשה, נשימה ממוקדת יכולה לעשות פלאים עבורכם בכל מצב. (מבקר עסקי)
-
ריכוז מודע הוא מיומנות - וזה אומר שזה הרגל שאתה צריך לתרגל. למרבה המזל, ישנם תרגילים שתוכלו לבצע כדי לשנות את הלך הרוח שלכם כדי להקל על החרדה. (סקירה עסקית של הרווארד)
-
אם אתה לחוץ ורץ על מעט זמן, החדשות הטובות הן שהנשימה שלך יכולה להיות עוגן הארקה מאוד שאפשר להתמקד בו. נסה כמה תרגילי נשימה מתחת ל -10 דקות כדי להקל על מצב הרוח שלך מייד. (Greatist)
-
ונשימה אינה התרגיל היחיד שאתה יכול לעשות כדי לאפס את מצב רוחך. נסה להתבונן, להקשיב ולהעריך באופן מכוון יותר. (Mindfulness Pocket)
-
רק בגלל שיצא לך לארוחת צהריים זה לא אומר שזה עדיין לא זמן ליבה שקשורים לסביבתך. אכילה במודע תוודא שלא תטשטף את הכל ללא מחשבה - וזה בתורו פירושו שלא תתרסק אחר כך. (mindbodygreen)
-
באיזו תדירות יש לך שיחות שבקושי אתה זוכר, מכיוון שהיית עסוק מדי במחשבה על השיחה שאתה צריך לבצע בהמשך? מסתבר שהאזנה פעילה יכולה לגרום לכל הצדדים של השיחה להרגיש טוב יותר. (הוול סטריט ג'ורנל)
-
כפי שמציין דייוויד אלן, אלא אם כן אתה רופא ER או שמרטף, כל מה שאתה צריך לעשות יכול לחכות 15 דקות בזמן שאתה מבצע רצף מדיטציה באמצע היום. (CNN)
-
מרגיש שאתה לא יכול "לתזמן" את התודעה? מדע אומר שלקראת הפסקות אכן נותנת לך יותר לעקוב אחר דברים שתהיה כמתוכנן. אז בפעם הבאה שתגרד להליכה קצרה או הפסקת קפה, הקשיבו לדחף. (הניו יורק טיימס)
-
תיבת הדואר הנכנס הצפה לך? נסה את תרגיל המדיטציה הדוא"ל החכם הזה. (ההופינגטון פוסט)
-
להלן מספר טיפים לתרגול מיינדפולנס לאורך כל היום, עם עצות המבוססות במיוחד על מי שאתה בסביבה. (מגזין כושר)
-
לפעמים, השגת רוגע קשורה בהתחלת הדברים ממש בכל יום. הפוך את שגרת הבוקר שלך כך שאתה מוכן לכל הבא. (המולה)
-
ובאותה מידה, אינך יכול להופיע במיטבך בשעות העבודה שלך כאשר הוא סותם את תשומת ליבך בכל שעות היממה. הקפידו לנתק את הגישה ולשים גבולות כשאתם הולכים הביתה - למען כולם. (חברת מהירה)
-
לדברי קתרין אליסון, תשומת לב רבה מדי לתיבת הדואר הנכנס שלך מאלצת אותך לשים את צרכיהם של אחרים לפני שאתה הבעלים. חדשות טובות? אתה יכול לתרגל מודעות טובה יותר וחמלה עצמית על ידי התרחקות. (פורבס)
-
ואם להישאר מחוץ לתיבת הדואר הנכנס שלך לוקח כמות לא רצויה של כוח רצון, אלה כמה צעדים ברורים להרחבת הכפות שלך לתמיד - כך שתוכלו באמת להישאר ברגע בו אתם נכללים. (The Muse Daily)
