אם אתה כמוני ומבלה את מרבית יומך במשרד, אתה בטח חושב שאי אפשר לתרגל הרגלים בריאים על הרג. (אלא אם כן לחברה שלך יש חדר כושר במשרד או ארוחות קייטרינג בכל יום - אם זה אתה, אתה ברווז בר מזל.)
ובכן, אני אוכיח שאתה טועה. מצאתי לא אחת, לא עשר, אלא 19 דרכים קלות לשכל, גוף ורוח חזקים יותר בסביבת העבודה הממוצעת שלך. בקלילות, אני מתכוון שאלה כל כך מהירים ופשוטים שלא תאמינו שתוכלו באמת לשפר את עצמכם על ידי כך. ובכל זאת, יש לי הוכחות שאתה יכול!
המשך לקרוא כדי ללמוד את הסודות הקטנים והבריאים שלי!
1. שמור על חטיפים בריאים בקרבת מקום
כמו שאומרת סופרת המוזה נינה טמבורלו, "כאשר מכונת האוטומט או השאריות מפגישת שלוש אחר הצהריים מפתה אתכם בקלילותם ובנוחותם, קשה פשוט לומר לא לצ'יפס ועוגיות במהלך אותה צניחה של אמצע אחר הצהריים."
אז במקום זאת, השאר ליד שקית הנייד שקית שקדים או צ'יפס קייל. זה הרבה יותר קל מאשר לקום לתפוס משהו מהמטבח המשרדי.
2. הביאו ארוחת צהריים משלכם
כשאתה מכין את זה, וחנות הכריכים המקומית לא עושה, אתה יכול לשלוט על סוגי המזונות שאתה בוחר לאכול. כן, זה דורש עבודה, אבל זה כל כך שווה את זה לבריאות ולחשבון הבנק שלך.
3. הסתובב עם "אגוזי הבריאות"
המדע אומר שאתה אוכל את מה שחבריך אוכלים, אז נסה להקיף את עצמך באנשים שיעזרו לך שלא בכוונה לבעוט בהרגלים הרעים שלך.
4. לקום ולמתוח לעתים קרובות
אפילו אם זה רק כדי לטפל בכמה הודעות דוא"ל או בקצרה למשהו, השקיעו 30 דקות ביום בעמידה לשולחן העבודה שלך - אנחנו בטוחים שזה ישפר את האנרגיה שלך. אה, ואם למשרד שלך אין מקום בו אתה יכול לעבוד בעמידה, פשוט פשוט וודא שאתה עומד פיזית ונמתח לפחות פעם בשעה.
אין גם דבר גרוע יותר מאשר לעזוב את העבודה בסוף היום עם שקע בצוואר או בשרירים כואבים, אז הימנע מהכאב עם 17 התרגילים האלה שתוכלו לעשות ממש ליד שולחן העבודה!
5. תרגול הרגלי מחשב חכמים
להביט במחשב כל היום זה מתיש, וקשה בעיניים, בצוואר, בגב ובראש.
אז זכרו לבצע הפסקות קצרות בין משימות, כבו את הבהירות במחשב, ישבו זקוף, השתמשו בטיפות עיניים והסטו תנוחות מדי פעם.
6. קבעו פגישות הליכה
קח את המפגשים לטיול, שם תוכל ליהנות מקצת שמש, למתוח את שריריך, ואולי לגרום למיצים היצירתיים האלה לזרום.
7. קח את המדרגות
זו דרך מהירה להעלות את הדופק כשאין זמן לאימון. (אם אתה עובד בקומה ה -20 ומעלה כמוני, אולי נסה לעלות במדרגות באמצע הדרך ולתפוס מעלית כשמיצית את עצמך.)
רעיון מעייף? כן, אבל המדע אומר שזה יהפוך אותך לחכם יותר!
8. להתאמן באמצע היום
אם אתה יכול, נסה לקחת שעה מהעבודה כדי לצאת לסטודיו יוגה סמוך או לצאת לריצה. המוזה העורכת הבכירה סטייסי גוורונסקי גילתה שאחרי שהיא עשתה זאת, היום שלה עף והיא עדיין הספיקה לעשות הרבה, למרות שהפסידה שעה: "אני כל כך יצרנית מההגברה האימונית שלי שבקושי שמתי לב מה השעה."
9. נסה תנומה מהירה
זה יכול להיות קשה פשוט לשבת על שולחנך בלי להתייחס לבוס שלך, אבל אם אתה מסוגל - ואת זקוקה לו נואשות - תודיע לו או לה לדעת שתוכל להשתמש במעט עצם עיניים כדי להתמקד מחדש ולתרץ לעצמך ספה או חדר פרטי לנמלה מהירה. אתה תהיה פרודוקטיבי יותר להמשך היום. (פשוט אל תעשו את זה כל יום.)
10. לעבוד בחוץ
"תאמינו או לא, בית הגידול הטבעי שלך אינו חדר מלא באורות פלורסנט ומסכי מחשב", אומרת מאמן הקריירה למוזה, לאה מקלוד.
תפוס את המחשב הנייד שלך, או מחברת מיושנת, ותעשה קצת עבודה (גם אם זה רק בשביל קצת) בפארק הסמוך, על ספסל מחוץ למשרד שלך, או במסעדה חיצונית. זה יפחית את הלחץ שלך וייתן לך מנה בריאה של ויטמין D. (ואם אתה לא בטוח איך זה יעבוד, נסה להשתמש ב -16 הפריטים האלה כדי לעזור לך להעביר את שולחן העבודה שלך לחלל חדש.)
11. גזל זמן אישי
אתה לא יכול לעבוד כל הזמן, זה פשוט לא טוב עבורך. כפי שסופרה המוזה לילי הרמן הבינה, "הרצון התמידי שלי לעבוד עלה בראש כשאני מתחיל להראות סימני 'brownout' - זו התפיסה שלמרות שהייתי מתפקדת בסדר מבחוץ, הייתי אט אט מותשת, חסרת מוטיבציה וחסרת השראה. . "
לכן, פשוטו כמשמעו הציב משבצת בלוח השנה לשעת "אתה" - בין אם זה אומר להכין לעצמך קפה, לגלול במדיה החברתית או לשוחח עם עובד.
12. שתו הרבה מים
למותר לציין, באמת. מים שווים לגוף שמח (ופחות כאבי ראש באמצע היום).
הסוד שלי להצלחה? בקבוק מים מהנה. נסה אחת עם קש, או כפתור, או מכסה מרופד.
13. קנו צעצוע להפגת מתחים
הוצא את התסכולים שלך למשהו אחר מלבד עמיתים לעבודה או הבוס שלך - זה יציל את מערכות היחסים שלך ויקל על הלחץ שלך. לקבלת כמה רעיונות נהדרים, בדוק את 18 האפשרויות הללו אשר יתאימו ממש בשולחן העבודה שלך.
14. התחל מסורת אימון משרדי
כאן ב- Muse, אנחנו מעריצים גדולים של שכיבות סמיכה "ללא פסק-דין" של שלוש אחר הצהריים - זה כאשר חברי הצוות שלנו מפסיקים את מה שהם עושים כדי לעשות סבב שכיבות סמיכה יחד. חוץ מזה להכנס לאימון מהיר, זו דרך נהדרת להתחבר כעמיתים לעבודה.
השראה אותך? צרו קבוצה יחד והתחילו מסורת בריאה משלכם! זה יכול להיות פשוט כמו להחליף תה לקפה בשעות אחר הצהריים או לצאת לטיול של 10 דקות באמצע היום.
15. מבט דרך החלון
במדע אומרים כי רק הסתכלות על עץ יכולה להפחית את הלחץ ולגרום לך להרגיש טוב יותר בסך הכל. זה כנראה הטיפ הבריאותי הקל ביותר שנתתי לך כל היום. (אלא אם כן אתם גרים בעיר, אז אולי נסו לרכוש מפעל?)
16. החלף את כוס הקפה השנייה (או השלישית, או הרביעית)
במקום לזרוק יותר קפאין לגופך, נסה להחליף קפה אחר הצהריים בתה נטול קפאין או במסטיק ללא סוכר.
17. כבה את המוסיקה
מוזיקה רועשת קשה בעור התוף, כך שאם אתה מפוצץ אותה ללא הרף דרך האוזניות, הפוך את עוצמת הקול למטה. וכך תוכל לשמוע אם הבוס שלך קורא לך.
18. תן ידיים שלך הפסקה
הם מבצעים את עבודת הרגליים כל היום (שלא כמו הרגליים שלך), אז תנו להם מנוחה על ידי מתיחתם או שנייה כדי להרגיע אותם בחיקך. אתה לא רוצה להגיע למנהרת קרפל, נכון?
19. נשמו
גבינה, אני יודע, אבל אם אתה פשוט לוקח דקה (או יותר!) מזמנך ביום לעצור, תסתכל מהעבודה שלך ופשוט תנשום, תרגיש לעזאזל הרבה יותר טוב. אם אתה מרגיש שאפתן באמת , אתה יכול אפילו לתרגל קשב או מדיטציה.
הטיפ האחרון שלי עבורך: הכל במתינות. הרגלים בריאים עוסקים באיזון עבודה והנאה, עוגיות וירקות, ישיבה ועמידה. אתה לא צריך להפסיק להשתעשע או ליהנות מבירה עם עמיתים לעבודה, אך יש לזכור כמה וכמה פעמים אתה בוחר דבר אחד על פני אפשרות אחרת טובה יותר.
הפסדתי משהו? יש לך סודות למגורים חכמים במשרד? צייץ לי!
