כוחן של מילים אף פעם לא ניכר לי יותר מאשר כשאני עובד עם לקוח או צוות והשפה הופכת לשלילית: הבוס קשה. עומסי העבודה אינם ניתנים לניהול. המדיניות מטומטמת.
מיד אני רואה את ההשפעה השלילית שיש לסוג כזה של שפה על המצב. אתה מבין, כשאתה אומר שהבוס קשה או שהעבודה מלחיצה, אתה יוצר נבואה שמגשימה את עצמה. המומחה הארגוני רוברט קרייטנר מסביר את זה כך: "אנו שואפים לאמת את תפיסתנו את המציאות, לא משנה עד כמה הם לקויים."
לכן, אם אתה חושב שהבוס הוא סיוט, תחפש דרכים לאמת שהוא למעשה סיוט. אתה אומר שאתה מרגיש לחוץ; תוכלו למצוא דרכים נוספות להרגיש לחוצים.
בספר " מילים יכולות לשנות את מוחך", טוענים המחברים ניברג וולדמן, "למילה אחת יש את הכוח להשפיע על הביטוי של גנים המווסתים לחץ פיזי ורגשי." כלומר, ככל שאתה עוסק בחשיבה ודיבור שליליים, כך יותר המוח שלך מייצר מחשבות מסוג זה. זו ספירלה כלפי מטה שתשפיע לא רק על מצב הרוח וההשקפה שלך, אלא תיצור גם יותר לחץ בשבילך. ומי צריך את זה?
בואו נסתכל על כמה נמנעים נפוצים שאני שומע לעתים קרובות מדי. ברגע שתבחין בביטויים האלה בנאום היומי שלך, אתה יכול לנקוט בפעולות כדי לרענן אותם בכדי להוציא מתח מהיום שלך. דמיין את זה - הפחתת מתח פשוט על ידי שינוי אופן הדיבור.
1. "אני ביצה"
פעם זה היה המועדף עלי. להזמין אותי לארוחת צהריים? לא יכול, אני מוצף. להוריד את יום שישי? בשום אופן, אני מוצפת.
אבל עכשיו, אני מתרחק מזה. אם אני כל הזמן אומר שאני מוצפת, אז אני מרגישה, טוב, ביצה. אני פשוט מחזק את התחושה של להיות מוצף, בין אם אני באמת ובין אם לא.
במקום זאת, הישאר מציאותי לגבי עומס העבודה שלך - גם אם זה קצת מכריע. נסה ביטויים כמו "יש לי הרבה מה לעשות כרגע, אבל אני יודע שאשלים את הכל בזמן", "זה פרויקט ענק, אבל אם אני מפרק את זה לחתיכות קטנות יותר הוא יהיה פחות מכריע, "או, " יש הרבה בצלחת שלי, ואני זקוק לזמן כדי להטעין. ההמראה של יום שישי תהיה טובה עבורי. "
2. "אני כל כך עסוק"
אני מכיר מעט מאוד אנשים שמרגישים שהם לא עסוקים במיוחד ברגע זה. זה כמעט הפך לתג של כבוד להכריז בפני עמיתינו כמה אנחנו אוכלים בגלל הפעולות החשובות שלנו.
באופן מפתיע, זו יכולה להיות ההתנהגות שלך, יותר מעומס העבודה שלך, וזה נותן לך "תסמונת תפוסה." בריג'יד שולטה, מחבר הספר Overwelmed: עבודה, אהבה ומשחק כאשר לאף אחד אין את הזמן , אומר שהאובססיה שלנו למולטי-משימות היא אחת אשמים.
כשאנחנו מרובי-משימות, אנחנו לא עושים דברים במקביל; אנו עוברים הלוך ושוב בין משימות. לכן, עבודה על אימייל תוך כדי שיחת טלפון ואז מענה להודעות מיידיות שצצות גורם לך להרגיש הרבה יותר עסוק ממה שהיית אם היית מצליח רק במשימה אחת בכל פעם ומעניק לה את מלוא תשומת הלב.
כשאתה נוטה לומר "אני כל כך עסוק", עצור והעריך מה אתה באמת עושה. האם אתה עסוק בניסיון לעשות שלושה דברים בבת אחת ולהקרין את זה על כל העבודה (או החיים שלך)? במקום זאת, ביטלו לחלוטין את הביטוי. התחל לומר לעצמך, "אני לא כל כך עסוק, אני ממוקד בדבר האחד שאני עושה עכשיו" - ואז עשה זאת.
3. "אין לי זמן לזה"
מלכודת האשמת היעדר זמן בכך שאיננה מסוגלת לעשות משהו היא שכיחה. בשבוע הקרוב, שימו לב כמה פעמים אתם מוצאים את עצמכם אומרים, "אין לי זמן להתמודד."
בין אם תיבת הדואר הנכנס שלך עולה על גדותיה ובין אם המשרד הביתי שלך פרוע לחלוטין מכיוון שאין לכם "זמן" לארגן, עצרו וחשבו על זה. האם זה באמת בגלל שאין לך זמן?
המציאות היא שלכולנו יש את אותו מספר שעות ביום. אז כשאומרים "אין לי זמן", אתה באמת אומר שבחרת לא לתת לפעילות הזו את הזמן שלך ואת תשומת הלב.
במהלך השבועות הקרובים, שנה אותה. במקום להגיד שאין לך זמן, תגיד, "זה לא בעדיפות עלי כרגע." או, "אני יודע שצריך לעשות, אבל כרגע שלושת הדברים האחרים האלה חשובים יותר." בבירור תוחם את סדר העדיפויות שלך מכניס אותך לשליטה על רשימת הזמן והמטלות שלך, במקום להפך.
העובדה היא, לאופן שבו אתה מדבר על עצמך ועל מקום העבודה שלך יש השפעה עצומה על רמת הלחץ שלך - ובסופו של דבר, על שביעות הרצון שלך. צפו בשלוש האמירות הללו השבוע, ובדקו כיצד תוכלו לשנות זאת, להפחית את הלחץ שלכם ולהקל על חלק מהלחץ.
