אתה רוצה לדעת מה הבעיה עם רוב תרופות הלחץ שאתה שומע? לוקח זמן להתחיל לפעול ולהתחיל לעבוד. כך גם בשחיקה בעבודה.
וכשאתה מרגיש מוצף וזה עמוס מדי, המחשבה האחרונה שאתה רוצה לעשות היא להפעיל תוכנית של 30 יום. לא, אתה רוצה להרגיש טוב יותר עכשיו.
הנה כיצד:
1. פשוט תגידו לא
אני יודע שאמירת "לא" היא קלה יותר ממה שנעשה, אבל לא הכל יכול להיות בראש סדר העדיפויות. חשוב לאפשר לאנשים שאתה עובד איתם לדעת שיש לך רוחב פס, משאבים וזמן מוגבלים. תרגל סדרי עדיפויות מחדש ללא תחרות כך שכל פרויקטים חדשים וחשובים יותר ידחפו את הפרויקטים הישנים וחסרי ההשלכות לצדדים, אלא אם כן צוין אחרת.
כלי נהדר לשימוש בכדי לסייע בתעדוף פעילויות הוא ראשי התיבות WIN, העומדת בשאלה "מה חשוב עכשיו?", הוא טבע את דברי המוטיבציה ומאמנת הכדורגל המיתולוגית האגדית לו הולץ בספרו, מנצח כל יום: תוכנית המשחק להצלחה . הולץ יבקש משחקני המכללות שלו לשאול את עצמם את שאלת ה- WIN 35 פעמים ביום כדי לעזור להם להישאר מרוכזים במה שהכי חשוב בכל היבט של חווית המכללה שלהם.
כאשר שאלת ההערכה הפשוטה, אך העוצמתית הזו, יחד עם נכונות חזקה לומר "לא", התוצאה היא דרמטית. שילוב אחד-שניים זה יסייע בשיפור תחושת השליטה שלך, רמת הציפיות, שמירה על עומס עבודה בר-קיימא והתאמת עדיפויות מחדש - כל אלה מעכבים את שחיקת העבודה.
2. Goof Off
יש לך הרשאה להתעסק ברגע זה. מדע אומר כך. מומחים חינוכיים והתנהגותיים מכירים זה מכבר את היתרונות של "משחק" (או הסחת דעת נפשית) בכל מה שקשור למציאת פתרונות לבעיות מסובכות.
FP יוז מסביר כי הרעיון הפשוט לכאורה מורכב משלושה אלמנטים מורכבים ועם זאת מועילים, החלים על מקום העבודה ומסייעים להילחם בשחיקה. המרכיב הראשון הוא מאפיין אישיותי, המייצג את הרעיון של האדם את עצמו ואת יחסו לזולת. תוך כדי משחק, אלמנט זה נוטה להתבטא כספונטניות, סקרנות והתמדה.
בשלב הבא ישנו תהליך אינטלקטואלי המעצב את הדרך בה אנו חושבים ובעיות פותרות. בעוד שפסיכולוגים מתקשים לשים את האצבע על נקודת החפיפה המדויקת בין משחק, יצירתיות ואינטליגנציה, הם מאמינים שזה קשור לשאלות מקוריות, יצירת קשרים חריגים, כמו גם מחשבות רגועות המתמקדות באנלוגיות ובמטאפורות.
לבסוף, יוז מציין כי פעולת הנגינה מסייעת לתרום לתוצאות יצירתיות, אשר בדרך כלל לובשות צורות של פתרונות חדשים, תובנות חדשות או שיפורים בתהליך.
בשורה התחתונה, כששלושת האלמנטים הללו מתלכדים, קשה להפריד בין עבודה למשחק. זה באמת קסם נגד קסם. אז תפרקי את השק האקי - בסדר, בסדר, 2048 - עכשיו!
3. הרגע
מאמר בפברואר מבית הספר לרפואה של הרווארד מצא כי מדיטציה מפחיתה לחץ, עצבנות וחרדות. בנוסף, זה משפר את השינה. ובעוד שמספר הולך וגדל של אמריקאים קוצר את היתרונות הללו, עדיין פחות מ -10% מאוכלוסיית ארה"ב עוסקת בכל סוג של מדיטציה או הרפיה מכוונת.
אם אינך יודע מה ההבדל בין צ'אקרה לפיסת במיה, פנה ל- YouTube. ברצינות! אני משתמש בסרטון המהיר הזה בן 13 הדקות של מדריך צ'י גונג, לי הולדן. בזמן שהוא הקליט את הסרטון שישמש כטקס הרפיה לילי לפני השינה כדי לקדם שנת לילה רגועה, אני עושה את הדבר הראשון בבוקר ובצהריים כדי לעזור לי להירגע במהלך היום. זה מדהים, זה עובד, זה בחינם, ואפשר ללחוץ על play ברגע זה.
אולי ההיבט המעניין ביותר של שחיקה בעבודה הוא שזה פחות נוגע למתח העבודה בעצמו ויותר לאופן בו האדם בתפקיד מגיב לו. אני מקווה שהתגובה המונעת שלך ללחץ בעבודה קדימה תהיה: לא. שחק. אוהם!
