כולנו היינו שם בעבר. לפעמים אתה יודע שלקח צעד אחורה ולצאת החוצה לנשימה של אוויר צח יעזור לך להעביר את היום, אבל אתה תקוע ליד שולחן העבודה שלך ומחכה לשיחה, או שיש לך פגישה שתתחיל בעוד שש דקות, או סתם לא יכול.
זה כאשר אתה צריך לבחור שומר איפה שאתה נמצא שם. וכדי לעזור לך, סיכמתי חמישה טיפים להפחתת לחץ ישירות מהשולחן שלך.
1. עיסוי אוזניים
זה אולי נראה כמו ייעוץ מוזר במקום העבודה, אך הוכח כי נוהג זה מהרפואה הסינית המסורתית עובד! מחקרים רפואיים הראו כי עיסוי באוזניים (או דיקור סיני באוריקולרי, אם את חשה מפוארת) הקלה על לחץ וחרדה בקרב חולים לפני הניתוח ואחרי הניתוח.
החוכמה היא לעסות את האוזן בעדינות, ממש באמצע השליש העליון של האוזן. נקודה זו, הנקראת נקודת השן-מן, מורידה לפי הדיווחים את הלחץ ומשפרת את האנרגיה - בדיוק מה שאתה צריך ביום מנסה.
אם אתה מתקשה למצוא את המקום הספציפי, התחל בעיסוי תנוכי האוזניים שלך ואז עבד בדרך למעלה ומסביב לקליפה החיצונית של האוזן שלך. זה אמור לייצר אפקט זהה לזה של שן-גברים.
2. איפוס סביבת עבודה
ההורים שלך צדקו כשאמרו לך לנקות את החדר שלך. הלך הרוח שלך משתקף במרחב שלך - ולהפך.
גם אם היית עמוס בעבודה, קח את הזמן לשים עטיפות ריקות ונייר גרוטאות לפח, לסדר את סביבת העבודה שלך ולנקות את שולחן העבודה הדיגיטלי שלך.
הכי חשוב?
לאחר שאיפסת את שולחן העבודה, אפס את עצמך! אתה יכול להעלות את האנרגיה שלך למדרגה רק על ידי ישיבה זקופה.
3. טריק יד
אם אתה רוצה לתת לעצמך ידיים הפסקה (מפרקי כואבים מהקלדה מתמדת הם אמיתיים), שימו לב לאגודלים.
התחל בכך שתצבט קלות את השריר בין האגודל לאצבע המורה ועסה בעיגולים קטנים. זכור לשמור עליו יציב ועם זאת עדין, להרפות את השרירים. תרגישו שהידיים, הכתפיים והצוואר שלכם מתחילים להירגע, ותוך זמן קצר תהיו מוכנים להתחיל לעבוד שוב.
4. טכניקת נשימה
לפני שאתה אומר שאתה כבר מכיר את זה, תשבי איתי. בעוד שאיפה נשימה עמוקה היא הטריק העתיק ביותר בספר, אתה יכול לשפר את האפקט המרגיע של טיפ פשוט זה בעזרת כמה מכניקות גוף בסיסיות.
זה פשוט: כשאתם נושמים, דמיינו את האוויר שמנפח את הבטן במקום החזה. דחפו את הבטן כלפי חוץ כדי למשוך את האוויר למטה, ואז משכו אותה חזרה פנימה בכדי לרוקן את ריאות האוויר. הכניס לתוכו קצת שריר לשלוש נשימות, ואז נפל חזרה לקצב הרגיל שלך רגוע זה עתה, ומוכן לקחת על עצמו את המשימות שלך.
אם אתה מגלה שזה עובד בשבילך, אתה בהחלט צריך לבדוק את התרגיל הזה בן שתי דקות.
5. הרפיה מתקדמת
טכניקת מדיטציה זו משמשת למאבק בחרדות ומתחים, והיא דרך מהירה להתחבר מחדש לגופך מבלי להגיע לשום מקום.
התחל בבהונות הרגליים, נמתח ושחרר לאט את השרירים. עבד את דרכך במעלה גופך, נמתח ושחרר את השרירים בכפות הרגליים, ברגליים, בפלג גוף עליון, בזרועות, בצוואר ואפילו בפנים שלך (אך אל תבהיל את עמיתיך לעבודה!).
לא לוקח הרבה זמן לעבוד עד גופכם ותסיימו לחוש אנרגיה, מוכנים להתמודד עם היום מחדש מבלי שתעזבו את שולחן העבודה!
הלחץ במשרד מרגיש בלתי אפשרי, אבל זה לא צריך להיות ככה. זכור: קח את הזמן לדאוג לעצמך, ותקצור את התגמולים בזרימת עבודה חלקה יותר ועם תפוקות מוגברת.
