רק לפני כמה דורות, רוב האנשים לא צפויים לחיות הרבה מעבר לגיל 50. אבל עכשיו, רובנו יכולים לצפות לחיות היטב בשנות ה -70 ומעבר לה.
עם זאת, חיים ארוכים יותר פירושו שאנו עובדים קשה יותר במוחנו ככל שאנו מתבגרים.
בקרב אוכלוסייה מזדקנת, שירותי בריאות ברחבי העולם יעמדו בלחץ הולך וגובר. בשילוב עם אורח החיים המושקע וההרגלים המודרניים שלנו - הפוגעים בבריאות המוח שלנו כמו גם בגופנו - היינו יכולים לכיוון משבר בכל הקשור למחלות כמו אלצהיימר, על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of Comparative Neurology ו- Journal of מחלת אלצהיימר .
אבל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע את הגורל הזה. בחירות קטנות באורח החיים לאורך כל בגרותך יכולות לעזור למוח שלך להישאר ערני, יצירתי, רציונלי ולהפחית את הסבירות למחלות.
להלן כמה צעדים שתוכלו לנקוט כדי לשמור על מוחכם מפני התדרדרות ככל שמתבגרים:
1. החלף חלק מהרגלי המזון שלך
שמירה על תזונה בריאה אינה טובה רק לגופנו, אלא חיונית למוחנו.
אתה יכול להתחיל על ידי ביצוע שינויים קטנים וקלים בשגרה שלך, כמו להחליף את כוס הקפה שלך אחר הצהריים לתה ירוק. תה ירוק מכיל פחות קפאין ויש לו נוגדי חמצון, שיעזרו להגן על תאי המוח שלך מפני נזק לטווח הארוך. אתה יכול גם להתרחק ממזונות מעושנים או מאוכלים עשירים בכספית כמו טונה או דג חרב, שהם עשירים בחמצון ופוגעים בתאי המוח.
אכילה בריאה לא אומרת שצריכת רק חסה וקינואה כל היום - אנשי אקדמיה מאוניברסיטת אדינבורו גילו שתזונה ים תיכונית מלאה בירקות, שמן זית ודגים שמנוניים עשויה לעזור לקדם את צמיחת התאים ולמנוע את ההתדרדרות הקוגניטיבית.
קשור: מה קרה כשאני אוכלים את מיטב המוח במשך שבוע
2. הוסף רק 20 דקות תנועה לכל יום
זה לא מספיק כדי לנוח היטב ולאכול כראוי כדי למנוע את ההידרדרות הקוגניטיבית - אתה צריך לקום ולעבור דירה.
פעילות אירובית מגבירה את זרימת הדם בכל הגוף והמוח. מחקרים הראו כי הוא יכול לשפר את הזיכרון ולעורר צמיחת תאים, ובכך להקל על המוח לצמוח קשרים עצביים חדשים.
יתרה מכך, פעילות גופנית יכולה להיות בעלת אותה השפעה על המוח כמו מנה נמוכה של נוגדי דיכאון ולהיות קשורה לירידה בהורמוני הלחץ. כדי להשיג את המרב המקסימלי, נסו לבצע כ -150 דקות של פעילות אירובית בכל שבוע (או בערך 20 דקות ביום).
קשורים: הנה כיצד חודש האימון השפיע על מוחי
3. פרוץ מאזור הנוחות שלך באופן קבוע יותר
המוח שלך ישאר בכושר וערנות למשך זמן רב יותר אם הוא ממריץ ומאתגר ללא הרף. בניגוד לאמונה הרווחת, המוח שלנו אינו מחווט. ניתן לומד הרגלים ישנים ולהחליף אותם בחדשים.
תהליך זה ידוע בשם נוירופלסטיות. לימוד שפה חדשה או אופן נגינה על כלי נגינה היא הדרך הטובה ביותר לשמור על גמישות מוחך מכיוון שהוא מאלץ את המוח לזייף מסלולי עצבים חדשים ולפתח קשרים חדשים. על ידי שמירה על סף מוחך, אתה גם שומר על היכולת לשמור על ראש פתוח.
בילוי עם אנשים בני דורות ומרקעים שונים יעזור גם במניעת מוחכם להחלף לנתיבים עצביים והטיות.
4. תעדוף שינה (ברצינות)
בזמן שאנחנו ישנים, המערכת הגלימפתית שלנו "מנקה" את מוחנו מ נוירוטוקסינים, כולל פלאקים של בטא עמילואידים וחלבוני טאו. זהו תהליך פעיל שלוקח זמן, ומכאן הצורך להשיג שבע עד תשע שעות שלך ולהימנע מהצטברות "חוב שינה".
כפי שהוסבר במחקר בשנת 2015 שפורסם בכתב העת Nature Review Neurology , הצטברות של נוירוטוקסינים אלה יכולה לתרום באופן משמעותי למצבים ניווניים כמו אלצהיימר ופרקינסון.
קשורים: הנה כיצד גאדג'טים אחרונים למדעי השינה השפיעו על הפרודוקטיביות שלי
5. שמרו על חיי חברה פעילים
בני אדם הם יצורים חברתיים. אך ככל שאנו מתבגרים, המעגל החברתי שלנו נוטה לרדת, ובדרך כלל אנו חווים פחות אינטראקציה חברתית ביום יום.
עם זאת, קיום חיי חברה פעילים עם חברים ובני משפחה הוא קריטי לבריאות הקוגניטיבית. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the International Neuropsychological Society , הירידה הקוגניטיבית צומצמה בממוצע 70% בקרב אנשים שהיו פעילים חברתית לעיתים קרובות בהשוואה לאלה שהיו מבודדים יותר.
מעניין לציין כי אנשים בודדים נמצאו ערניים יותר לאיומים ולסכנות האפשריות שגורמים זרים. הסיבה לכך היא שמוח שלא רגיל במצבים חברתיים יתייחס לגירוי חברתי כאל משהו חדש, ולכן כאל איום. זה יכול לגרום לנו להראות יותר שוחקים, הגנתיים, ומועדים לשליליות, ולהנציח מעגל קסמים.
הזקנה שלנו צריכה להיות זמן ליהנות מחברתיות עם חברים ובני משפחה, להרים תחביבים חדשים וליהנות מהפרישה המוערכת שלנו. אנו מבלים את כל חיי העבודה בחיסכון כלכלי לתקופה זו. זה רק הגיוני שעלינו לעשות את אותו הדבר למוח שלנו ולהתאמץ לאגור קצת כוח מוח לשנות הדמדומים שלנו.
מאמר זה פורסם במקור בחברת Fast Company. זה פורסם כאן באישור.
