כשאתה כל כך עסוק עד שבקושי יש לך זמן לצחצח שיניים בבוקר, אכילה בריאה יכולה להיות אתגר: הכל קל מדי להיכנע לתפוס אוכל מהיר או לקחת לארוחת ערב או צ'יפס ואכילת מתחים ושוקולד אעביר אותך במהלך היום. אבל אני לא חושב שאני צריך להגיד לך שזה רע לגופך - ורמות האנרגיה שלך.
למזלנו, לאכול טוב לא צריך לגזול הרבה מהזמן היקר שלכם. כל מה שנדרש זה קצת ראייה מראש ותכנון. להלן מספר טיפים שיעזרו לכם להפוך אכילה בריאה לחלק לניהול מושלם מרשימת המטלות שלכם.
1. שמור על חטיפים בריאים בהישג יד
כאשר מכונת האוטומט או השאריות מפגישת השעה שלוש אחר הצהריים מפתים אתכם בקלילותם ובנוחותם, קשה פשוט לומר לא לצ'יפס ולעוגיות במהלך אותה צניחה של אמצע אחר הצהריים. אבל - הרבה יותר קל כשאתה חמוש בארסנל של אלטרנטיבות בריאות יותר.
אז, ביום שני בבוקר או בארוחת הצהריים, התנדנדו לחנות או מעדנייה כדי לקחת כמה דברים חטיפים. השיגו פיצוחי דגנים מלאים, קציצות אגוזים, פירות יבשים, אגוזים מעורבים ואפילו חפיסת שוקולד מריר שתישארו ליד שולחן העבודה, וקנו ירקות חתוכים מראש, גבינות מחרוזות דלות שומן או טריזי גבינה, וחומוס שתתקעו במקרר. . אתה תהיה מלא עם חטיפים בריאים (וטעימים!) לאורך כל השבוע.
קשורים: 6 חטיפים בריאים שיעברו את יום העבודה
2. קבל חטיפים בריאים שנמסרו לך
דרך נהדרת להחדיר מגוון וגם נוחות לנשנושים באמצע היום היא להירשם לשירות מנוי. תמורת תשלום חודשי קטן, שירותים כמו NatureBox ו- Healthy Surprise יעבירו לכם חבילת טיפול מלאה במוצרי מזון בריאים - הכל, החל מגרנולה פריכה ושילוב שבילים ועד צ'יפס תפוחים ועוגיות חמאת בוטנים לבבות. החטיפים בתוך המשלוחים הם קטנים ומושלמים לחטוף בדרכים, ורבים מהם אפילו מציעים תזונה מיוחדת, כמו טבעונית ונטולת גלוטן.
החלק הכי טוב? אתה לא צריך להכניס מחשבה לחטיפים, אבל אתה יודע שהם יהיו בריאים. והיי, מי לא אוהב חבילת הפתעה כל חודש?
קשורים: 10 תיבות המנויים הטובות ביותר אי פעם
3. נסה אלטרנטיבה טובה יותר למוצא
כשאין לכם זמן לקנות ולבשל, חיוג למספר עבור מקום הפיצה המקומי שלכם יכול להיראות כמו הפיתרון האידיאלי. אך במחיר זהה למוצא לקחת, תוכלו להעביר ארוחות מזינות לדלתכם. חברות כמו סינר כחול או מצופה נהדרות עבור אלה שאוהבים לבשל אבל אין להם זמן לעשות קניות - הם יעבירו חומרים ומתכונים ממש לדלתכם, וכל שעליכם לעשות הוא להקציף ארוחה טרייה. שירותים כמו SpoonRocket ו- 5 ריבועים מקלים עוד יותר ומאפשרים לכם להזמין מנות טעימות ומוכנות לחלוטין כמו עוף ג'מאלאיה קלוי או ירקות על האש.
קשורים: למקם ממטלות שלך - ולחסוך כסף
4. הכינו ארוחות מקפיא משלכם
אם תרצה לבשל - אבל רק דע לך שזה לוקח יותר זמן ואנרגיה ממה שיש לך אחרי יום ארוך - שנה את הדרך בה אתה חושב על הכנת הארוחה. במקום לתכנן להכין ארוחת ערב אחרי העבודה כל יום (ואז להתפנות ופשוט לאכול ארוחת מקפיא שקנית בחנות), יש לחרוט שעה או שעתיים לבישול בערב יום ראשון, ופשוט להגדיל את המתכון להכין מספר ארוחות בבת אחת. ליהנות בהמשך השבוע. עיין בספר בישול כמו ארוחות הכנה מוקדמות שעשויות להיות בריאות עבור טונות של אפשרויות לארוחת ערב שקופאות היטב.
קשורים: 5 דרכים להכין ארוחות של חצות השבוע פחות כאב
5. להתיידד עם הסירוג האיטי
לחלופין, תשקיע בסיר קרוק כדי לאפשר לארוחה להתבשל כשאתה עסוק בעבודה. פשוט זרוק את החומרים לבישול האיטי בבוקר כשיש לך עוד קצת אנרגיה, ותחזור הביתה לארוחה חמה בצינור מלאת טוב לב. ואל תרגישו מוגבלים לתבשילים וצ'יליס בכיריים שלכם - אפשרויות המתכונים הן אינסופיות ויגרמו לכם להרגיש כמו גורמה גם כשקצר לכם זמן.
קשורים: 77 מתכוני סיר חרס בריאים וטעים
תגיד לנו! איך אתה נשאר בריא כשאתה נטרק בעבודה?
