חשוב על היום האחרון שהיה לך בו הדברים פשוט לא עברו בדרכך. לא יכולת לעבור מטח אימיילים בלתי נגמר; נכנסת לוויכוח עם עמית לעבודה; נתקעתם בתנועה בדרך הביתה.
איך התמודדת? האם התעכבתי על הלחץ שלך כשהגעת הביתה? או שמצאת דרך להרפות את זה?
מחקר שפורסם לאחרונה ב Annals of Behavioral Medicine התגלה שהתשובות שלך לשאלות אלה יכולות למעשה לקבוע את ההשלכות הבריאותיות שאתה חווה בעוד 10 שנים.
"אני אוהב לחשוב על אנשים שהם אחד משני סוגים, " אמר דייוויד אלמיידה, פרופסור להתפתחות אנושית ולימודי משפחה בפן סטייט, שהיה אחד מחברי המחקר. "אצל אנשי סקוטש, כשמתרחש לחץ זה דבק בהם. הם ממש מתעצבנים, ובסופו של יום הם עדיין מרגיזים ומגושמים. עם אנשים של טפלון, כשמתחילים להם מתח הם גולשים מיד. זה אנשי סקוטש שבסופו של דבר סובלים מהשלכות בריאותיות בהמשך הדרך. " תוצאות המחקר, המחקר, כוללות בעיות בריאות כרוניות כמו דלקת פרקים ובעיות לב וכלי דם.
אז איך אדם סקוטש יכול להיות קצת יותר טפלון? המחקר לא חקר את השאלה הזו, אבל אני חושב שרובנו נאבקים מדי פעם במוח של וולקרו. (יש סיבה מדוע אל תזיע את הדברים הקטנים הפך לאחד הספרים הנמכרים ביותר בכל הזמנים של שנות ה -90.) הנה כמה דרכים בהן תוכלו להתחיל לאמן את המוח שלכם לקחת עוד כמה איכויות טפלון.
הכירו בטוב
ראשית, זו לא לגמרי אשמתנו שבסופו של יום, זה יכול להרגיש כאילו המוח שלנו הוא ערוצי חדשות בכבלים המחוברים לחשש כדי לחוש את החדשות הרעות ולהמעיט בערך הטובים.
לדברי הנוירופסיכולוג ריק הנסון, אנו יכולים להאשים את האבולוציה בהטיה שלנו כלפי השליליות. זה מנגנון הישרדות - אבות אבותינו היו צריכים לדעת, למשל, לקטלג את האיום של נמר כך שבפעם הבאה שהם יראו את הטורף, הם יוכלו להסתתר.
אז איך נוכל לעקוף את זה? "בתור התחלה, קח בחשבון את המידה שבה המוח שלך מחובר כדי לפחד אותך, " כותב הנסון, "והתחבר לאפס בכל חדשות רעות שנראות לעין בזרם גדול יותר של מידע … כדי להתאים או להדגיש את ההרגעה חדשות טובות, ולהמשיך לחשוב על הדבר האחד שהיה שלילי ביום בו קרה 100 דברים קטנים, 99 מהם ניטרליים או חיוביים. "
במילים אחרות, עשו כמיטב יכולתכם כדי להתמקד ברגעים החיוביים שבימכם. אם זו הנטייה הטבעית שלך לחזור הביתה ולחשוב על שיחה מתסכלת עם עמית לעבודה, נסה לאזן זאת על ידי חשיבה על המילים החביבות של חבר במהלך ארוחת הצהריים.
זה לא אומר שאתה צריך ללבוש את חייך בסוכר או לא להכיר מתי הדברים מתקשים. אבל יש דרכים, אפילו ברגעים המלחיצים ביותר שלך, להבין שיש לך דברים שצריך להודות עליהם.
מצא דגם תפקיד טפלון
לאלו מאיתנו השוטים לחוצים יותר, זה יכול להיות קל להסתכל על מישהו שכולו חיוכים ויברציות טובות ולחשוב - ובכן, הם פשוט לא לחוצים כמוני . אבל רוב הסיכויים שהם מתמודדים עם לחץ לא פחות, הם פשוט מתמודדים עם זה אחרת.
האנשים האלה של טפלון נמצאים סביבנו. הם אלה שלא נקלעים לוויכוחים קטנוניים. הם אלה שלא מתעכבים על השליליות בחייהם.
לדוגמא ראויה לציון למנטליות זו, עיינו בסרטון ה- Time.com הזה על רוקאווי, תושבי קווינס ביום הבחירות. התושבת צ'נטילי יואכים - שרק איבדה את ביתה לשיטפונות - מדברת על כמה היא שמחה שקהילת רוקאווי דבקה זו בזו. איכשהו היא הצליחה לא לאפשר ללחץ של איבוד ביתה להרגיע את רוחה.
התבונן סביב במשרד שלך, בקהילה שלך ובסיפורים שאתה שומע כל יום. שימו לב לאנשים שנראה שהם מתמודדים עם מתח מעט יותר יעיל מכם. אולי זה הבחור בתא שלידך שמצליח לקחת 30 דקות משולחנו לארוחת צהריים בכל יום. או חברה שעובדת את הלחץ שלה בשיעור קיקבוקסינג פעם בשבוע.
לפעמים הם נותנים לך עצות בלי לומר דבר.
להיות נחמד לעצמך
בואו נודה בזה: מתח לעתים קרובות יכול להיות תוצר של אותו מבקר פנימי שמזכיר לנו את הדברים שעשינו לא נכון היום. לעתים קרובות אנו מבקרים את עצמנו על דברים שהיינו סולחים להם באחרים.
אולם חוקרים מאוניברסיטאות דיוק ואש יערות גילו שאנשים שהצליחו לתרגל חמלה עצמית ולא "להרביץ את עצמם" היו הרבה יותר טובים להתמודד עם אירועים שליליים בחייהם.
המדען קריסטין נף, חלוץ בתחום החמלה העצמית, אף פיתח מבחן כדי לראות עד כמה אתה חמלה עצמית ותרגילים להגברת החמלה העצמית. "כשאנחנו מרגיעים את תודעתנו הנסערת בחמלה עצמית, אנו יכולים להבין יותר מה נכון כמו גם מה לא בסדר, בכדי שנוכל לכוון את עצמנו כלפי מה שמעניק לנו שמחה", כותב נף בספר "מדוע חמלה עצמית טראמפ הערכה עצמית."
הרעיון הוא שכשאתה טוב לב לעצמך, אתה יכול הרבה יותר לקחת את החיים - עם עליותיהם ומורדותיהם - בצעדים.
זה יכול להיות קל בתרבות שלנו להסתכל על "אנשי טפלון" שאינם לחוצים ולחשוב שהם פשוט שונים מכם. אבל האנשים האלה מעט טובים יותר לכבות את מוח הוולקרו שלהם. הם כנראה קצת יותר טובים בזכרון החדשות הטובות בימיהם. והם כנראה קצת יותר נחמדים לעצמם.
אבל עם מעט מודעות עצמית, אתה יכול ללמד את עצמך לעשות את אותו הדבר.
